Страница 3 из 4
Тренировка №1
Цель наших с вами упражнений отделить то, что вы видите и слышите, а также ощущаете руками, носом, языком и остальным телом, от того, что вы по этому поводу думаете.
Фраза помощник: Я смотрю на мир так, словно я видео-камера – просто фиксирую картинку и звук.
Упражнение 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, плечи расправлены, расслабьтесь настолько, насколько это для вас возможно в таком положении, и осмотритесь – вы видео-камера, вы просто фиксируете картинку и звук, сохраняя внутреннюю тишину. Чтобы помочь себе, вы можете проговорить вслух или про себя, что конкретно вы видите и слышите. Засеките таймер на 5 минут и выполняйте это упражнение в течении этого времени.
Правильно: я вижу солнечный луч на подоконнике, он узкий, золотого цвета, проходит прямо рядом с цветочным горшком – здесь вы перечислили только конкретные вещи: предмет, цвет, расположение, расстояние и так далее.
Неправильно: красиво падает свет – здесь вы использовали оценку. Обратите внимание, как мало информации в этом случае по сравнению с безоценочной формулировкой.
Журнал наблюдений: запишите ваши ощущения и мысли, которые приходили в голову во время выполнения упражнения, оцените, насколько трудно или легко вам далось это упражнение.
Упражнение 2. Возьмите любой предмет, внимательно его рассмотрите (продолжайте смотреть так, будто вы видео-камера, просто фиксируйте изображение) в течении 2 минут, воспользуйтесь таймером. После того, как время выйдет, уберите предмет в сторону, чтобы его не видеть, возьмите лист бумаги, снова засеките 2 минуты и запишите как можно больше деталей, которые вы смогли подметить. Важно перечислить только конкретные детали без оценки.
Пример:
Стирательная резинка:
Размер примерно 1,5 на 1 на 0,5 см
Нарисован мультяшный пингвин
Пингвин уже почти стёрт, некоторые черты прорисованы пунктиром – краска стёрлась
Один угол стёрт больше других – он мягкий и совсем белый
С обратной от пингвина стороны штрих-код, поперёк протёрта белая полоса
Некоторые цифры штрих-кода нельзя разглядеть
Жёлтые пятна на стороне, которая находится над пингвином
Пятна похожи на мрамор
На боковой части дырка от карандаша и полоски, нарисованные простым карандашом
Проверьте себя – нет ли в вашем описании оценочных суждений – красивый, уродливый, приятный, странный.
Лирическое отступление
Вы же не просто читаете описание упражнений? Ведь так? Если вы эту книгу просто прочтёте, то ничего нового вы не узнаете, поверьте. Для того, чтобы ваша жизнь заиграла новыми во всех смыслах красками, вам нужно начать тренировку, это может быть 5 минут в день, может быть целый час, вы можете заниматься один раз в неделю. Главное, во-первых, заниматься, во-вторых, заниматься регулярно. Сейчас у вас есть уникальная возможность выбрать для себя упражнения, которые не требуют специального оборудования, приложений и так далее. В этой книге я учу использовать для тренировки интеллекта абсолютно всё, что вас окружает, эти упражнения вы можете сделать по дороге на работу, попивая утренний кофе, готовясь ко сну, вы можете делать их всегда и везде. Если вы просто прочли описание упражнений, вернитесь прямо сейчас и сделайте их. Это 10 минут для ясности вашего ума, для вашей внутренней свободы. Мгновенный результат? Нет. Результат при системных тренировках? Да! Что такое системная тренировка? Это регулярные тренировки с конкретной целью, питание и ритуалы или режим.
Тренировка интеллекта легче, чем кажется на первый взгляд. Почему? Потому что дофамин – нейромедиатор интеллектуальной деятельности, это такой нейромедиатор, с которым вы полны сил, энергии, энтузиазма и «Вау! Как интересно!». Тревога угнетает нервную систему. Когда вы в тревоге, более активны центы «выживания», избегания опасности, вы обращаетесь к старым и проверенным моделям, чтобы поскорее убежать от опасности в лице квартального отчёта, например. А мозгу всё равно, что квартальный отчёт требует работы интеллекта, вам тревожна – значит нужно убегать, драться или притворяться мёртвым. В итоге вы прокрастинируете, злитесь, погружаетесь в сонливость или сталкиваетесь с проблемами ЖК – попросту срётесь – такими способами ваш мозг пытается увести вас из опасности. Когда вы работаете из интереса, то только так ваш интеллект может активироваться на полную.
Интерес – ваш ключ. Включитесь в игру.
Упражнение №3
Фраза-помощник: Да, это было и это прошло.
Созерцание и внутренняя тишина. Это упражнение похоже на Упражнение №1 с тем отличием, что здесь не нужно проговаривать всё, что вы видите, ваша задача смотреть на мир взглядом видео-камеры – просто фиксировать картинку и звук, при этом сохранять внутреннюю тишину. Представьте, что все те предметы, которые вы видите вокруг себя, вы видите впервые в жизни и не имеете никакого понятия об их названии и назначении.
Итак, засеките таймер на 10 минут, сядьте ровно, ноги плотно стоят на полу, спина прямая, руки лежат на коленях ладонями вниз, дыхание ровное. Вам в голову могут начать лезть разные мысли – весёлые или наоборот тревожные, всем без исключения проговаривайте фразу-помощника, ваша цель в эти десять минут наблюдать за миром, сохраняя внутреннюю тишину.
Приступайте к упражнению и возвращайтесь к чтению через 10 минут.
Вы обратили внимание, что это упражнение похоже на медитацию? Да, упражнение №3 действительно появилось из практики под названием Дза-дзен. Отличный учебник по Дза-дзен – это книга Рут Озеки «Моя рыба будет жить», этак книга относится к художественным и там очень ярко описаны все метания начинающего. Не ждите, что у вас получится идеально и в голове будет звенящая тишина, нет, этого не будет и через годы тренировок. Суть упражнения в том, чтобы научиться мягко отпускать свои мысли, превращать тяжёлые мысли, которые вызывают много эмоций, в мыльные пузыри и отпускать. С первого раза это не получится, не получится и через неделю, но со временем, вы почувствуете разницу.
Мы с вами потренировали безоценочное виденье внешнее, перейдём к безоценочному восприятию ощущений своего тела.
Упражнение №4
Сядьте на стул, кресло или диван – нужно, чтобы вам было удобно было на что облокотиться, ноги плотно стоят на полу, руки лежат на коленях. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, постарайтесь расслабиться настолько, насколько это сейчас для вас возможно. Закройте глаза и внутренним взором просмотрите все ваши ощущения от макушки до кончиков пальцев ног. Назовите вслух всё, что чувствуете.
Пример: Я чувствую, как ноги опираются на пол, чувствую резинку от носков, чувствую, как голень, касается ткани дивана, чувствую как соприкасаются мои ягодицы и диван, чувствую как пояс сдавливает мой живот, чувствую свой желудок, чувствую, как лёгкие наполняются воздухом и опустошаются, чувствую боль в спине под левой лопаткой, чувствую напряжение в плечах, чувствую давление в горле, чувствую, как мой язык касается зубов, чувствую холодок от зубной пасты в уголках губ, чувствую боль в переносице, чувствую, что кончик моего носа холодный, чувствую сухость в глазах, чувствую свои уши, чувствую напряжение в макушке.
Вы можете двигаться от макушки к кончикам пальцев ног, а можете и от кончиков пальцев ног двигаться к макушке – как вам удобнее.
С тренировками, вы сможете быстро просматривать все свои ощущения, словно сканер, не называя их вслух, но фиксируя. Вместе с этим, такая тренировка со временем приведёт вас к тому, что вы будете внимательнее относиться к нуждам своего тела, как следствие улучшите своё здоровье и самочувствие, ведь вы – это не только интеллект, вы целая система, а ваше тело держит дух и разум в единстве.
Первый шаг к тому, чтобы принять себя таким, какой ты есть – воспринять себя таким, какой ты есть, без требований и выводов. Поначалу каждое ощущение будет вызывать ворох мыслей: