Страница 1 из 3
Олег Асташенко
Здоровая спина и суставы: оздоровление позвоночника за 21 день
Введение
Различные заболевания позвоночника являются едва ли не самым распространенным недугом современного человечества, поразившим примерно половину населения нашей планеты. Остеохондроз, сколиоз, радикулит и люмбаго могут сделать жизнь человека невыносимой. Среди причин их возникновения, несомненно, неправильный, малоподвижный образ жизни, беспорядочное питание, бесконечные стрессы и отсутствие внимания к себе, почти полное игнорирование потребностей своего организма. Может быть, сейчас это кажется вам невозможным, но, следуя приведенным советам, вы сможете улучшить состояние своего здоровья, навсегда избавиться от отложения солей и болей, преследующих вас и днем и ночью, обрести былую гибкость в суставах и легкость во всем теле.
Предлагаемая вам книга состоит из нескольких разделов, в каждом из которых представлены 3–4 различные программы для оздоровления спины. Каждая из них рассчитана на срок не менее 21 дня. Именно за это время человеческий организм привыкает ко всему новому, и особенно к тому, что изначально кажется чрезвычайно сложным для выполнения. Различные варианты питания, физической нагрузки и водных процедур, народные средства и рецепты, несомненно, помогут вам в борьбе за здоровый позвоночник и спину, за жизнь без боли. Вашей целью будет после ознакомления с программами выбрать по одной из каждого раздела и составить собственный комплекс оздоровительных мер. Это, например, может быть сочетание рисовой диеты с занятиями йогой, приемом курса травяных ванн и накладыванием согревающих компрессов на спину. Вариантов много, и разработаны они для того, чтобы вы легко и с удовольствием занялись лечением или профилактикой заболеваний несущей части человеческого организма – позвоночника.
Конечно, никакие, даже самые популярные, рецепты народных методов исцеления не заменят квалифицированной медицинской помощи. Правильно поставленный диагноз – вот точка отсчета для начала лечения любого заболевания. Контроль за изменением вашего состояния также должен осуществлять врач. Однако многое для своего здоровья и отличного самочувствия вы в состоянии сделать самостоятельно.
Прежде чем приступать к изучению и к применению на практике различных способов лечения и профилактики заболеваний спины, пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с разделом «Что нужно знать, прежде чем приступать к самолечению». Это очень важно, так как главная задача данной книги – помочь вам справиться с вашими недугами, но ни в коем случае не навредить.
Верьте в свои силы, и успех в лечении вам обеспечен!
Ваша цель – профилактика заболеваний спины
Ни для кого не секрет, что предупредить появление какого-либо заболевания всегда проще, чем от него лечиться. Но каким образом предупредить отложения солей в позвоночнике, остеохондроз и другие заболевания спины? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо сначала выделить основные факторы, способствующие развитию заболеваний позвоночника. И затем вам останется лишь принять определенные меры, чтобы устранить их и не допускать повторного появления.
Итак, одной из основных причин развития различных заболеваний позвоночника (и не только) является малоподвижный образ жизни. Человеческий организм можно сравнить с неким механизмом – он так же требует работы, движения, а без него застаивается и начинает ржаветь, то есть болеть. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше себя чувствуете и здоровее становитесь. Современный мир диктует свои условия: теперь мы работаем в офисах, по полдня просиживая в мягких креслах, сгорбившись перед компьютером. После окончания рабочего дня отправляемся домой либо на своем автомобиле, либо на общественном транспорте, стараясь при этом сократить ходьбу пешком до минимума. Дома же мы падаем на диван перед телевизором и затем – в кровать. Знакомая картина? Именно такой образ жизни запускает развитие болезней спины.
Однако такое положение дел можно изменить. Существует большое количество общедоступных и эффективных способов увеличения физической активности в течение дня. Например, оставляйте машину подальше от офиса или выходите на 1–2 остановки раньше, если едете на общественном транспорте. Пользуйтесь лестницей вместо лифта. Вечером перед телевизором не сидите на диване, а выполняйте легкие физические упражнения.
Выберите наиболее подходящий вам вид физической нагрузки и занимайтесь регулярно. Это могут быть не скучные занятия в тренажерном зале, а танцы, верховая езда или велосипед. Не стоит пренебрегать и специальной лечебной гимнастикой, о которой речь пойдет в соответствующем разделе. Также для лечения и профилактики болезней спины весьма рекомендуются занятия йогой и плавание. Однако самый простой вариант, не требующий никаких финансовых вложений, – обычные прогулки на свежем воздухе в ближайшем парке в течение часа.
Вторая, не менее значимая, причина болей в спине – лишний вес. В большинстве случаев он появляется как следствие гиподинамии и результат неправильного питания. Думаю, нет смысла подробно описывать принципы сбалансированной диеты, необходимой для поддержания хорошей формы. Наверняка вы и сами знаете эти нехитрые правила: поменьше жирного, сладкого и острого; больше свежих овощей и фруктов; дробное питание и т. д.
Вы можете самостоятельно выбрать один из большого количества способов рациональной организации питания или обратиться к квалифицированному специалисту – диетологу. Он подробно расскажет о всех правилах сбалансированного питания, подберет наилучший рацион, подходящий именно вам, с учетом ваших особенностей строения тела и имеющихся заболеваний, и ответит на все ваши вопросы. И конечно, не стоит увлекаться кратковременными диетами, предполагающими жесткие ограничения в еде. Лишние килограммы вернутся, как только вы перейдете на свой привычный рацион, а вашему здоровью может быть нанесен невосполнимый ущерб.
В главе «Питание для здорового позвоночника» вы сможете познакомиться с различными вариантами специального лечебного питания для выведения солей и очищения организма.
Третья причина, о которой пойдет речь, – неправильная осанка. Кроме того, что плохая осанка уже сама по себе является фактором риска при заболеваниях спины, она также может усиливать боли в уже пораженном болезнью позвоночнике.
Итак, вы познакомились с некоторыми причинами возникновения различных заболеваний позвоночника. Конечно, это далеко не полный список. Добавьте сюда стресс и ежедневные психологические перегрузки, отсутствие времени на себя и многое другое. Однако вернемся к профилактике, так как главной вашей задачей является все же предотвращение возникновения заболеваний вне зависимости от причин их появления.
Профилактические работы
Как уже говорилось выше, важно преобразовать систему питания, придерживаясь основных правил. Со временем она станет для вас привычной, и вы забудете о том, что когда-то питались по-другому.
Лишний вес, как известно, является причиной многих заболеваний, а не только позвоночника и спины. Предлагаю вашему вниманию тест, благодаря которому вы сможете определить, требуют ли ваш образ жизни и рацион пересмотра, и если да, то что именно необходимо изменить. Отвечайте на вопросы честно, ведь вы сами заинтересованы в получении достоверных результатов.
Вопрос № 1. Как часто вы едите свежие овощи и фрукты?
а) редко – 5 баллов;
б) почти каждый день – 2 балла;
в) при каждом приеме пищи – 1 балл.
Вопрос № 2. Как вы относитесь к сладкому и мучному?
а) едите много, особенно в плохом настроении – 5 баллов;
б) балуете себя изредка – 2 балла;
в) категорически избегаете – 1 балл.
Вопрос № 3. Как часто вы едите различные жареные блюда?
а) почти каждый день – 5 баллов;