Как выйти из черной полосы. И войти в свою колею

Юлия Чупракова

Как выйти из черной полосы. И войти в свою колею

Предисловие

Нет на земле человека, который не знал бы, что такое «черная полоса». Кто-то умеет легко из нее выходить, а кто-то может находиться в ней месяцами, годами. И чем дольше ты в ней находишься, тем пессимистичней тебе начинает все казаться, тем глубже засасывает депрессивное и унылое состояние.

Я хочу помочь вам быстрее выходить из этого положения с помощью 11 простых шагов, которые мне самой помогают время от времени справляться с черными полосами своей жизни.

Когда просто живешь и все идет по сценарию. Когда день за днем вас наполняют новые победы, и вы видите все больше и больше возможностей, следуя за ними – это прекрасное время. Но в жизни так повелось, что за белой полосой всегда идет черная. И на сколько длинная эта черная полоса во многих случаях мы сами выбираем, как бы странно это не звучало. Вы можете поспорить на этих словах, что ситуации бывают сложные и слишком тяжелые.

Да, соглашусь. И да, я пишу эту книгу пройдя и эти тяжелые ситуации. Я не буду расписывать свою полную автобиографию в этой книге. Но коротко напишу цепочку своих неудач одной последней черной полосы: спорный вопрос с клиентом, почти не дошедший до суда (сколько нервов и сил я потратила уже на этом этапе) – предательство коллег – болезнь под новый год – в январе стационар – военная операция – санкции – нагнетание обстановки – снова стационар – переломный момент.

Такое для меня выдалось начало 2022 года, которое побудило написать эту книгу.

Каждый раз, когда меня настегала черная полоса, меня поглощало дикое уныние, беспомощность и даже некая жалость к себе. Меня преследовали неудачи одна за другой. Удары судьбы наносились даже, когда казалось, что я вышла из этого состояния, вновь затягивая меня обратно. Я начинала искать способы быстро выйти на белую полосу: записывала то, что предлагали мне другие люди, искала варианты в книгах или даже фильмах, что-то приходило мне по наитию. Так со временем, я составила этот список из одиннадцати шагов.

Я знаю, что многие люди находясь в черной полосе, затягивают себя еще сильнее. Так было и у меня, пока я не составила четкий список действий, который каждый раз помогает мне быстро войти в свою колею. Я хочу поделиться этими одиннадцатью шагами, которые помогли мне неоднократно. Уверена, они помогут и вам!

1 шаг. Осознание

Чтобы смотреть, нужно открыть глаза,

чтобы увидеть, нужно еще и думать.

Михаил Литвак

Последняя черная полоса, конечно же на момент написания этой книги, длилась целых четыре месяца. Почему так долго, когда я знаю легкие способы выйти из этого состояния? – спросите вы. Потому что, труднее всего понять, когда она началась.

Представьте, вы живете день изо дня совершаете какие-то действия по достижению своих намеченных целей и все идет гладко. Но тут встречается «ухаб», он не вгоняет вас в сильную печаль, не сбивает с колеи. Вы продолжаете движение дальше, попутно решая вопрос с последствием от этого «ухаба». Затем еще один «ухаб», вы также не даете ему особого внимания, ведь не бывает совсем ровной дороги. Но два «ухаба» подряд могут подпортить ваше колесо. Вы можете на этом этапе уже заподозрить, что что-то идет не так, но все равно не сворачиваете и не тормозите совсем, а колесо подпорчено или может уже есть другие скрытые повреждения, которые еще себя не показали. Хорошо, если на этом этапе вы поняли и притормозили, пересмотреть направление, а если нет?

Тогда «ухаб, ухаб, ухаб…» и вот вы уже стоите со сдутыми колесами вне колеи. Тут уже точно становиться понятно, что все пошло не так, как намечалось. Почему так происходит? Потому что, мы не хотим замечать того, что все идет не по плану. Мы стараемся обойти «ухабы» и не сбиться. Хорошо, если это удается; плохо, если вы все же оказались вне колеи.

Поэтому первый шаг – осознание и принятие, что вы находитесь в черной полосе и пора что-то менять или меняться самому.

В свою последнюю черную полосу я долго не понимала, что нахожусь в ней. Я была загружена работой, домом, семьей, самореализацией, новыми проектами. Я старалась обойти все выпадавшие «ухабы», хотя много думала о них, тем самым притягивала к себе новые. А некоторые притягивались сами из вне (политические, экономические, «новостная кома» – это когда ты только и делаешь, что читаешь новости про санкции, военную операцию, нагнетание обстановки. Остановиться и выйти из этой «новостной комы» мне было тяжело).

Далее сдают нервы, не до нервного тика, но все же напряжение растёт, которое давит на подкорку. А вы тем временем принимаете множество неверных решений и в панике засаживаете себя все глубже и глубже.

Здесь вы можете почувствовать страх перемены в вашей жизни – и это нормально. Его испытывают все, но только те, кто достигает успехов, умеет этот страх обуздать в переломный момент. Скажите себе: «Нужно пробовать! Нет ничего страшного в том, чтобы принять удары судьбы и изменить свой путь. Он будет лучше прошлого! В пути я найду новые силы для преодоления преград». Так все и будет. Самый сложный только первый шаг.

В этот момент важно остановиться, принять ситуацию, трезво ее оценить, чтобы наметить новый путь и войти в колею.

2 шаг. Без паники.

Много ли надо, чтобы день начался прекрасно?

Чашка горячего чая и поцелуй любимого человека.

Вы, наконец-то, остановились, но все еще находитесь в панике от всего происходящего. Вдохните и выдохните. От вашей паники толка нет, да вы и сами это прекрасно понимаете.

Первое, что вам сейчас необходимо, это определиться, где вы находитесь. Что необходимо в первую очередь, что во вторую, что в третью.

Составьте ранжированный список того, что есть на данный момент, начиная с самого важного (например: 1. у меня есть заработок, который дает мне покрывать необходимые траты. Я постепенно увеличу его, 2. у меня есть любящая семья – моя поддержка и опора, 3. у меня есть множество идей, которые мне важны и я могу продолжать их развивать и т.д.).

Когда Вы поймете, что не все так плохо и часть самого важного в вашей жизни под контролем (если нет, то составьте еще один список действий, который поможет вернуть вам все под контроль) вы сможете выдохнуть до конца. Это упорядочит ваши мысли, отобьет панику и придаст уверенности.

Далее, что важно сделать это настроить себя на позитив. Давно доказанный факт: если думаете о хорошем, то вы притягиваете к себе хорошее, если думаете о плохом, то притягиваете к себе плохое. Да, это так!

Почему, когда у вас идут дела на работе хорошо, отношения с коллегами прекрасное, дома любящая семья, находятся прекрасные решения для выгодных сделок, встречаются внезапные дешевые туры, когда вы собрались в отпуск. Потому что вы настроены на эту волну удач и позитива. Но появилась какая-то мелочная неудача, например недопонимание на работе с коллегами, вы невзначай начинаете думать о ней, прокручивать в голове изо дня в день или может секундными моментами, но тем самым притягивая все больше негатива.

Потом вы получаете повышенную квартплату, которая также огорчает вас. В плохом настроении можете поссориться с кем-то из близких. А далее, как по цепочке: снижается продуктивность, доход, увеличиваются расходы, нагнетание обстановки, спущенное колесо, порванный костюм, в общем все начинает тянуть вас в пучину черной полосы.

На этом моменте скажите себе «СТОП». Начинайте посылать все неурядицы куда подальше. Порвался костюм? Купите новый. Поссорились с кем-то из близких? Помиритесь. Семья – это самая главная ваша опора. И так со всеми неприятностями. В белой полосе они случаются тоже, но важная особенность, вы на них не акцентируете! Просто исправляете, забываете и идете дальше. Только в гневе и огорчении – это вас сильно заботит. Понаблюдайте.