Страница 5 из 8
– Будьте источником вдохновения для других: если нашли свои способы повышения ценности в собственных глазах, обрели уверенность в своих силах, поделитесь своими успехами с другими, дайте им рекомендации, основанные на личном опыте, чтобы поддержать женщин, попавших в подобную ситуацию.
– Говорите с собой позитивно – относитесь к себе так, как если бы вы относились к своему лучшему другу. Поддерживайте, будьте добры и понимающие. Не будьте строги к себе, когда вы делаете ошибку.
– Бросьте вызов негативному «разговору с самим собой» – каждый раз, когда вы критикуете себя, останавливайтесь и ищите объективные доказательства того, что критика верна. (Если вы чувствуете, что не можете быть объективным, спросите мнение надежного друга.) Вы поймете, что большинство ваших негативных разговоров с самим собой необоснованны.
– Не сравнивайте себя с другими – признайте, что все люди разные и каждая человеческая жизнь имеет ценность сама по себе. Приложите усилие, чтобы принять себя со всеми вашими особенностями.
– Признавайте свои заслуги – например, не отмахивайтесь от комплиментов, не называйте свои достижения «глупой удачей» и не игнорируйте свои положительные качества.
– Цените свои особые качества – напоминайте себе о своих достоинствах каждый день. Составьте список и часто обращайтесь к нему. (Если вы чувствуете, что не можете думать о себе ничего хорошего, попросите надежного друга помочь вам составить список.)
– Забудьте о прошлом – сконцентрируйтесь на жизни здесь и сейчас, а не на переживании старых обид и разочарований.
– Говорите себе позитивное послание каждый день – купите набор «вдохновляющих карточек» и начинайте каждый день с чтения новой карточки и ношения ее послания с собой весь день.
– Перестаньте беспокоиться – «беспокойство» – это просто беспокойство о будущем. Примите тот факт, что вы не можете увидеть или изменить будущее, и постарайтесь сосредоточить свои мысли на том, что происходит здесь и сейчас.
– Развлекайтесь – планируйте приятные события и мероприятия каждую неделю.
– Упражнения – это такая хорошая зарядка для мозга во всех сферах, но особенно в борьбе с депрессией и помогает вам чувствовать себя хорошо. Цели должны быть пошаговыми, например, начать с прогулки по кварталу один раз в день, записаться на фитнес, йогу или пойти поплавать.
– Будьте настойчивы – прямо и честно сообщайте о своих потребностях, желаниях, чувствах, убеждениях и мнениях другим.
– Практикуйте приведенные выше рекомендации каждый день – требуется усилие и бдительность, чтобы заменить бесполезные мысли и поведение более здоровыми версиями. Дайте себе время, чтобы установить новые привычки. Ведите дневник или журнал, чтобы отслеживать свои успехи.
–Читайте книги по саморазвитию или пройдите курс личностного развития.
– Поговорите с надежным другом или любимым человеком о своих проблемах с самооценкой.
Создание здорового образа тела и самооценки может быть тяжелой работой, потому что для обретения уверенности требуется время. Работая над улучшением образа своего тела, вы начнете принимать себя и научитесь распознавать качества, навыки и таланты, которые делают вас особенной.
Как укрепить свою уверенность
Ваша самооценка может быть низкой по многим причинам; независимо от того, переболели ли вы, отношения закончились или вы возвращаетесь на работу после рождения ребенка, ваше чувство самоценности может пострадать. Что вы можете сделать, если вы не верите в свои навыки и способности?
1. Бросьте вызов своему внутреннему критику
У всех нас в голове есть основанный на страхе голос, который шепчет о том, что мы недостаточно хороши. Но он просто предлагает вам одну версию событий, и я пришла к выводу, что обычно это врущий голос.
Запишите, что говорит ваш внутренний критик, а затем спросите себя, какой была бы противоположная мысль или убеждение. Далее придумайте и запишите противоположную мысль или убеждение. Повторяйте это себе и однажды вы поверите в это.
Спросите: «Почему этот голос такой негативный?»
Если мы рассматриваем уверенность как действие, то самооценка – это то, как вы относитесь к выполнению этих действий. Итак, если вы чувствуете, что вам не хватает уверенности что-то сделать, подумайте, почему вы именно так думаете. Никто не рождается с низкой самооценкой. На ее формирование влияет то, что нам говорят сначала наши родители, затем школа, ближайшее окружение, религиозные лидеры, социальные сети, – все то, что мы испытываем и чувствуем со дня нашего рождения. Часто этакое влияние оказывает негативное воздействие на нашу самооценку. Осознайте, откуда исходит этот негатив, и начните избавляться от самобичевания.
Вы знаете старую пословицу «страдание любит компанию», ну и негатив тоже. Думайте с большей позитивностью. Это нелегко. Необходимо понять, что изменение негативных установок внутреннего голоса – это процесс, а не событие. Это требует постоянства и фокуса внимания. Вам также понадобится поддержка, что немаловажно.
Движение вперед небольшими шагами намного лучше, чем стоять на месте, там, где вы не хотите быть.
2. Не сравнивайте себя с другими
Хватит сравнивать! Сравнение своих внутренних мыслей с внешним образом других людей – это билет в один конец к низкой уверенности, потому что вы сравниваете свою внутреннюю реальность с внешним образом, который проецирует этот человек. Вы буквально выдумываете историю, потому что понятия не имеете, что на самом деле переживает этот человек.
Решите участвовать в собственной гонке – найдите людей для вдохновения, а не для сравнения. Если вы перестанете смотреть на жизнь как на соревнование, вы обнаружите, что ваша уверенность в себе возрастет, потому что вы сможете принять себя такой, какая вы есть на самом деле, а не пытаться все время доказывать людям свою состоятельность».
3. Делайте добрые дела!
Если вы хотите повысить свою самооценку, делайте добрые дела (для себя и других),
Если вы на прогулке, купите бездомному кофе, придержите для кого-нибудь дверь, скажите «нет», если хотите сказать «нет», ешьте много овощей, выпейте горячего шоколада, медитируйте, звоните друзьям, читайте хорошие книги, ложитесь спать пораньше – делайте то, что хорошо для вас и для других, с искренней радостью и это повысит вашу самооценку.
4. Правильно оценивайте свои навыки
Вы имеете право чувствовать себя хорошо, быть любимой и уважаемой женщиной, быть в безопасности и иметь собственное мнение.
Все женщины развили навыки и качества, необходимые им в жизни. От пережитого насилия до управления семьей, от работы до учебы. Признайте эти навыки, запишите их и используйте в своих интересах.
Самооценка – это ваше мнение о себе. Люди со здоровой самооценкой любят себя и ценят свои достижения. В то время как всем иногда не хватает уверенности, люди с низкой самооценкой большую часть времени чувствуют себя несчастными или неудовлетворенными собой. Это можно исправить, но для повышения самооценки требуется внимание и ежедневная практика.
Обратитесь к специалисту за информацией, советом и направлением, если у вас возникли проблемы с повышением самооценки или если низкая самооценка вызывает такие проблемы, как депрессия.
Самооценка и отношения с мужчинами
Самооценка – сложная штука. Он играет важную роль в нашей жизни. Это влияет на то, как мы ведем себя в обществе других, на принимаемые нами решения, на нашу мотивацию в карьере и на то, как мы себя чувствуем.
Но у женщин и мужчин на формирование самооценки влияют неодинаковые факторы, а сама самооценка выражается и чувствуется по-разному.
Мужчины ощущают чувство собственного достоинства внутренне. Оно основано на их личных достижениях, делах, которыми они гордятся. Может быть, это починка автомобиля, ремонт бытовой техники, достижение цели в карьере или прохождение уровня в видеоигре. В любом случае, речь идет не о том, что им говорят другие, например, когда окружающие хвалят мужчину за работу, а о внутреннем ликовании и вере в себя. Это не значит, что похвала бесполезна, но мужчинам она не особо нужна, чтобы обрести чувство гордости за себя и повысить свою самооценку.