Страница 4 из 5
Окситоцин – гормон и нейромедиатор, влияющий на поведение и эмоции людей, а именно: на сексуальное возбуждение, признание, доверие, привязанность. Окситоцин снижает тревожность, вызывает чувство удовлетворения и чувство спокойствия рядом с партнером.
Каким образом выйти из позиции жертвы?
• Понять, в каких ситуациях активизируется позиция жертвы. Проанализируйте и выпишите «жертвенные» ситуации.
• Что вы получаете от таких ситуаций? Пропишите выгоды, которые вы испытываете. Например, вас начинают больше жалеть, любить, помогать.
• Перестать жаловаться на жизнь. Что вы можете изменить, сделать, сказать, чтобы поменять эту ситуацию?
• Запомнить, что ваши проблемы никто не обязан решать. Если вы попросите, то могут помочь. Хотя могут и не помочь. Это их право.
• Перестать испытывать чувство вины, если есть ощущение, что вы не соответствуете чьим-то ожиданиям.
• Взять ответственность за свою жизнь и за свой выбор.
Каким образом выйти из позиции спасателя?
1. Понять, в каких ситуациях активизируется позиция спасателя. Проанализируйте и выпишите такие ситуации.
2. Что вы получаете от роли спасателя? Выпишите получаемые выгоды. Например, поднятие самооценки, самоценности.
3. Позволить людям проживать свою жизнь и делать выборы.
4. Вас попросили о помощи? Можете ли вы помочь? Хотите ли помочь? Если отвечаете на эти вопросы «Да», то можете включиться в проблемы жертвы.
5. Какие области вашей жизни не решаются, когда вы тратите свою жизненную энергию на решение чужих проблем? На что вы не хотите посмотреть в своей жизни? Попросите близких или знакомых, чтобы они вас оценили со стороны. Возможно, они увидят то, на что вы не обращаете внимание.
6. Взять ответственность за свою жизнь и за свой выбор.
Каким образом выйти из позиции преследователя?
1. Понять, в каких ситуациях активизируется позиция агрессора. Проанализируйте и выпишите такие ситуации.
2. Что вы получаете, находясь в роли преследователя? Выпишите получаемые выгоды. Например, поднятие самооценки, снятие накопленного раздражения.
3. Не встревать в ситуацию, пока у вас не попросят помощи.
4. Наблюдать за людьми, насколько они манипулируют вами, чтобы снять с себя ответственность.
5. Уважать себя и других людей.
6. Взять ответственность за свою жизнь, за свои эмоции и за свой выбор.
В этот треугольник Карпмана я больше ни ногой! Не хочу подменять подлинную близость и любовь манипуляциями. Я поняла, что незрелый человек берёт силу не внутри себя, а вытягивает из других людей за счет упреков, обесценивания, критики, замечания, манипуляций, унижения, оскорбления, сравнения себя с другими и других с кем-то. Я слишком долго была в роли спасателя, удерживая своего сына в позиции жертвы. Получала скрытое удовольствие от того, что спасала и помогала ему. Хочется более зрелых состояний и отношений.
Пятый этап. Вторичная выгода
Я получаю выгоду от того, что созависима с сыном-алкоголиком и мамой-инвалидом. И даже больше – я для чего-то сама создала данную ситуацию в моей жизни. Невероятно тяжело это принять, но я готова к изменениям. Очень трудно увидеть в себе и осознать, что я хочу счастья и самостоятельности для близких и одновременно формирую их зависимость от себя.
Что такое вторичная выгода?
Вторичная выгода – скрытая польза, которую получает человек, находясь в проблемном состоянии.
Вторичная выгода – это то, что не дает двигаться вперед, изменять свою жизнь к лучшему. Если ситуация не меняется в течение долгого времени, усугубляется, повторяется, то, скорее всего, человек получает от этого значимые дивиденды.
Какие примерные выгоды люди получают от созависимых отношений?
1. Уход от собственных проблем. Созависимый занимается решением не своих сложностей, а трудностей других людей.
2. Получение и дарение любви.
3. Ощущение нужности.
4. Получение поддержки, сопереживания, заботы.
5. Повышение самооценки и самоценности за счет более слабого.
6. Проявление потребности быть значимым через контроль и подавление.
7. Отказ от своих чувств (одиночество, горе, страх), чтобы обезопаситься от переживаний.
8. Защита себя от травм отверженности, унижения, предательства.
9. Снятие страха одиночества (пока зависим – он рядом).
10. Поддержка семейных и родовых программ (поддержание шаблона созависимости, так как предкам такое поведение было привычно и безопасно).
Уже само осознание вторичных выгод позволяет выйти из возникшей ситуации. Важно признать, что находясь в созависимости и поддерживая такие отношения, происходит получение плюсов, которые человек подсознательно извлекает из возникшей ситуации.
1. Поразмышляйте и ответьте себе на вопрос: "Какие плюсы я получаю от ситуации созависимости". Найдите 5–10 выгод, которые вы получаете.
Запишите их. Признайте все плюсы, которые вы получаете от ситуации. Важно прописать все признания. Например, признаю, что созависимость дает мне защиту от страха одиночества, дает мне ощущение ценности.
Также необходимо признать разницу между созависимостью и выгодами. Например, я признаю разницу между созависимостью и защитой себя от страха одиночества. Я признаю разницу между созависимостью и ощущением ценности.
И не забудьте признать то, что вы можете получить выгоды без ситуации созависимости. Как вариант: я признаю, что могу раскрыть и почувствовать свою ценность без созависимости. Я признаю, что могу исцелить страх одиночества без созависимости.
Повторяем этот пункт до состояния внутреннего спокойствия.
2. После того, как вы написали плюсы и сделали для себя не очень приятные открытия, подумайте – готовы ли вы отказаться от найденных выгод?
3. Если готовы, то, вы можете получить эту выгоду в другом месте, в другом виде.
Например, для того, чтобы получить любовь и поддержку, можно прямо сказать об этом. Нет необходимости вводить другого человека в запой или болезнь, чтобы он проявил любовь.
Если вам не хватает эмоций, найдите другой способ их получить, более позитивный. Если ваше общение слишком интенсивное и без границ, то, возможно, нужно отделиться и заняться своей жизнью.
4. Если вы не готовы отказаться от вторичных выгод, тогда важно признаться себе в этом. Например, для вас важнее быть значимым за счет созависимых отношений. Тогда вашей целью является не зрелость и здоровые отношения, а одиночество; примите это. Вы еще не готовы к изменениям…
5. Теперь поразмышляйте – какие плюсы вы получите от противоположной стороны, если не будет созависимых отношений? Возможно, что для вас плюсы нахождения в свободе или зрелых отношениях будут намного значительнее плюсов созависимости. В любом случае, это упражнение поможет разобраться в себе и начать менять свою жизнь изнутри.
Я проработала свои вторичные выгоды, мне захотелось вытрясти из тела эти застрявшие ментальные установки. Какой цвет мне бы помог в этом? Оранжевый. Подняв руки, я начала глубоко дышать и вибрировать всем телом, представляя, как оранжевый цвет заходит в меня, очищая от ненужных и неправильных мыслительных соединений. Тот ресурс, который я получила – это свобода, состояние безопасности и моей ценности.
Результат моей психологической работы: