Адаптация

3. Ширма. Внешняя адаптация высокая, внутренняя низкая.

4. Провал. И внешняя и внутренняя адаптация низкая.

Лучше проводить оценку в баллах от 1 до 5 баллов.

Кто-то ориентируется на внешнюю адаптацию, а кто-то на внутреннюю. Весь вопрос, что для вас важнее на данном жизненном этапе.

Но как люди реагируют на перемены и кризис? Почему у некоторых людей есть проблемы с адаптацией? Что позволяет другим справляться со стрессом, адаптируясь к переменам.

Есть модель специального анализ копинг-стратегий (как мы решаем проблемы и реагируем на стресс) по трем механизмам: эмоциональный, когнитивный и поведенческий, который позволяет быстро оценить уровень адаптации человека к переменам.

Существуют, как адаптивные стратегии, так и дезадаптивные.

1. Эмоциональный копинг-механизм:

• Продуктивные стратегии: оптимизм, вера, надежда, решимость, настрой на преодоление препятствий уверенность в себе.

• Непродуктивные стратегии: состояние внутреннего напряжения, тревога, раздражение, агрессивность. Усиливающееся уныние, депрессия, покорность, безнадежность, самообвинение, чувство вины.

2. Когнитивный (вызов, осознанность проблемы, структурирование информации, рефлексия) копинг-механизм:

• Продуктивные стратегии: анализ проблемы, цель, принятие решений, планирование.

• Непродуктивные стратегии: хаос в голове, растерянность пассивность, переживания интеллектуального тупика, смирение, растерянность, «хождение по кругу».

3. Поведенческий копинг-механизм:

• Продуктивные варианты поведения: продуманная целенаправленная деятельность, запуск новых проектов, мониторинг деятельности и корректировка, сотрудничество, создание команд, сообществ.

• Непродуктивные варианты поведения: суета, паника, избегание активности пассивность, бездействие, «пускаем все на самотек», «куда кривая вывезет» избегание общения, новых контактов.

Оценив, какие у человека копинг-стратегии, можно предложить ему рекомендации по их корректировке, а значит повысить его уровень его адаптации к переменам.

Я не буду долго и нудно писать о важности адаптации в новой реальности. Сразу перейду к своему личному опыту и опыту моих клиентов.

Недавно провели очередную сессию мастермайнд с моими старыми клиентами (собственники бизнеса, топ-менеджеры). Что мы обсуждали в группе?

1. Вызовы: нужно быстрее адаптироваться к состоянию высокой турбулентности в стране, усиливается борьба за клиентов, клиент стал более требователен.

2. Угрозы: мало достоверной информации для принятия стратегических решений, высокие риски при запусках новых проектов, нет достоверных прогнозов даже на ближайшее время.

3. Что делать с собой? Какие навыки адаптации нужно развивать?

В результате долгих споров совместными усилиями составили таблицу факторов высокой адаптации. Сначала было свыше 20 факторов. В результате объединения и фильтрации остановились на 11 ключевых факторах, влияющих на уровень адаптации.

1. «Вечный ученик». Высокий уровень обучаемости, усвоения навыков.

2. «Разведчик». Любопытство, тяга к новому.

3. «Контролер». Высокий уровень самоконтроля эмоций, когнитивной сферы, поведения.

4. «Упругость». Навыки антистресса, стойкость. Настрой на преодоление препятствий.

5. «Энерджайзер». Высокий уровень энергетики, быстрая восстанавливаемость.

6. «Автономность». Навыки самомотивации и самоподдержки.

7. «Воин». Активность, решимость, склонность и риску.

8. «Творец». Оптимальная креативность. В центре клиент с быстро меняющимися запросами. Осторожный запуск инновационных проектов.

9. «Практик». Практичность и рациональность в поведении. Четкие цели на ближайший период, нацеленность на результат. Шкала приоритетов

10. «Командность». Навыки работы в команде. Сотрудничество с другими компаниями.

11. «Наблюдатель». Постоянный мониторинг ситуации на рынке, мировых трендов, положения дел в компании через управленческий контур.

Глава 2

Адаптация к самому себе. Ваш потенциал адаптации

Смысл нашей жизни – услышать мелодию в себе

и станцевать под нее.

В чём нам найти опору, когда жизнь меняется с быстротой цунами? Как найти свой маршрут в жизни, когда вокруг лес в тумане и не видно ни зги.

В такое время, как сейчас, важно ощущать опору в себе, чтобы тебе было комфортно. Потому что во внешнем мире опереться больше не на что. Французский психолог Жан Пиаже считал одной из самых важных функций интеллекта взаимодействие с окружающей средой через адаптацию к ней, т. е. умение ориентироваться в условиях и соответственно строить свое поведение.

Адаптация может быть двух видов: ассимиляция – приспособление ситуации через изменение условий к человеку, его индивидуальному стилю умственной деятельности, и аккомодация – приспособление человека к изменяющейся ситуации через перестройку стиля мышления и поведения.

Адаптация может быть внешняя и внутренняя.

О внешней адаптации я уже писал вые. Сейчас поговорим о внутренней адаптации, то есть, к самому себе. Как в спорте, если ты астеник, то тебе лучше заниматься легкой атлетикой, бегом, прыжками. Если ты пикник, то лучше заниматься штангой, борьбой.

К чему нам приходится адаптироваться, когда мы работаем в режиме внутренней адаптации? Прежде всего, к особенностям своего организма, включающие следующие параметры:

• Физические нагрузки, какой вид спорта вам нравится, какой диапазон нагрузок оптимален?

• Сон. Сколько вам нужно времени, чтобы выспаться? Какие оптимальные условия для сна: время, обстановка?

• Питание. Какую пищу «переваривают» органы пищеварения, какой баланс белков жиров и углеводов, микронутриентов, режим питания, объем потребляемой пищи.

• Баланс работы и отдыха. Как мы отдыхаем, чем мы занимаемся на отдыхе? Какой вид деятельности (работа) самый продуктивный и приносит моральное удовлетворение. Какая работа нам по силам, в течение какого времени и в каких объемах.

• Хронические заболевания. Как к ним приспособиться: сахарному диабету, гипертонической болезни, панкреатиту и др.

Чтобы оптимально адаптироваться, нам необходимо знать возможности вашего организма, для этого я использую чек-лист «Оценки работы организма».

1. Сколько часов сна вам нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и бодрым?

2. Работоспособность. Уровень энергетики.

3. Какие продукты дают вам больше всего энергии?

4. Какие продукты заставляют вас чувствовать себя нездоровым или сонным?

5. Какие физические упражнения дают максимальную пользу для вас?

6. В какое время суток вы работаете наиболее эффективно?

7. Есть ли закономерности в вашем графике продуктивности?

8. Какой самый лучший отдых для вас?

9. Что больше всего радует вас в жизни?

10. Когда к вам приходят блестящие идеи? Что вы делаете в этом случае?

11. От чего вы больше всего страдаете или испытываете стресс?

12. Когда вы начинаете волноваться, тревожиться и почему?

Получив данные, подумайте, что в вашей жизни нужно изменить, чтобы повысить свою адаптивность. Нужно создать оптимальный физиологический профиль, что я и делаю на тренинге со своими учениками.

Составьте этот список изменений:

1

2

3

4

5

6

Что вам нужно, для того чтобы быть эффективными?

Кроме адаптации к своему организму есть адаптация к психологическим характеристикам, к особенностям вашей психики, темперамента. Остановимся на этом подробнее. Здесь важно понять, как позитивные, так и негативные стороны вашего психотипа, личности.