Страница 1 из 3
Алексей Сабадырь
Болезнь и физические упражнение
Почему болят мышцы
С возрастом люди начинают чаще жаловаться на боли в мышцах и суставах. Они, кажется, напрягаются с возрастом, и такие банальные действия, как наклонение за утренней газетой, могут заставить их вздрогнуть.
Такая боль может охватить так сильно, что они уверены, что она начинается глубоко в их костях. Но настоящая причина скованности и болезненности кроется не в суставах или костях, согласно исследованиям Медицинской школы Джона Хопкинса, а в мышцах и соединительных тканях, которые двигают суставами.
Сопротивление трению, создаваемое двумя трущимися поверхностями костей в суставах, незначительно, даже в суставах, поврежденных артритом.
Гибкость – это медицинский термин, используемый для описания диапазона движений сустава от полного движения в одном направлении до полного движения в другом. Чем больше диапазон движений, тем более гибким является сустав.
Если вы наклоняетесь вперед в бедрах и касаетесь пальцев ног кончиками пальцев, у вас хорошая гибкость или диапазон движений тазобедренных суставов. Но можете ли вы легко наклониться с минимальными затратами энергии и силы? Усилие, необходимое для сгибания сустава, так же важно, как и диапазон его возможного движения.
Различные факторы ограничивают гибкость и легкость движений в различных суставах и мышцах. В локте и колене костная структура сама по себе устанавливает определенный предел. В других суставах, таких как лодыжка, бедро и спина, мягкие ткани – мышцы и соединительная ткань – ограничивают диапазон движений.
Проблема негибких суставов и мышц похожа на сложность открывания и закрывания ворот из-за редко используемой и ржавой петли, которая стала неподатливой.
Следовательно, если люди регулярно не двигают своими мышцами и суставами в полном диапазоне движений, они теряют часть своего потенциала. Вот почему, когда эти люди пытаются пошевелить суставом после длительного периода бездействия, они чувствуют боль, и это препятствует дальнейшему использованию
Что происходит дальше, так это то, что мышцы сокращаются при длительном неиспользовании и вызывают спазмы и судороги, которые могут быть раздражающими и чрезвычайно болезненными. Иммобилизация мышц, как продемонстрировали исследователи на лабораторных животных, приводит к биохимическим изменениям в тканях.
Однако другие факторы вызывают боль в мышцах. Вот некоторые из них:
1. Слишком много физических упражнений
Вы всегда верили в поговорку "Нет боли – нет выгоды”? Если вы это сделаете, то не так уж удивительно, если вы уже испытывали боль в мышцах.
Проблема большинства людей заключается в том, что они слишком много тренируются, думая, что это самый быстрый и надежный способ похудеть. Пока они не заболят, они склонны игнорировать свои мышцы и соединительную ткань, хотя именно они в буквальном смысле удерживают тело вместе.
2. Старение и бездействие
Соединительная ткань связывает мышцы с костью сухожилиями, связывает кость с костью связками, покрывает и объединяет мышцы оболочками, называемыми фасциями. С возрастом сухожилия, связки и фасции становятся менее растяжимыми. Сухожилия с их плотно упакованными волокнами труднее всего растягивать. Самые простые – это фасции. Но если они не растягиваются для улучшения подвижности суставов, фасции укорачиваются, оказывая чрезмерное давление на нервные пути в мышечных фасциях. Многие боли и боли являются результатом нервных импульсов, проходящих по этим напряженным путям.
3. Неподвижность
Боль в мышцах или мышечная боль могут быть мучительными из-за реакции организма на судорогу или боль. В этой реакции, называемой рефлексом шинирования, организм автоматически обездвиживает больную мышцу, заставляя ее сокращаться. Таким образом, больная мышца может вызвать боль в порочном круге.
Во-первых, неиспользуемая мышца начинает болеть от физических упражнений или нахождения в необычном положении. Затем организм реагирует рефлексом шинирования, укорачивая соединительную ткань вокруг мышцы. Это вызывает еще большую боль, и в конечном итоге вся область начинает болеть. Одним из наиболее распространенных мест этой проблемы является нижняя часть спины.
4. Теория спазма
В лаборатории физиологии Университета Южной Калифорнии некоторые люди решили узнать больше об этом цикле боли.
Используя какое-то устройство, они измерили электрическую активность в мышцах. Исследователи знали, что нормальные, хорошо расслабленные мышцы не производят электрической активности, в то время как мышцы, которые не полностью расслаблены, проявляют значительную активность.
В одном эксперименте исследователи измерили эти электрические сигналы в мышцах людей со спортивными травмами, сначала с обездвиженной мышцей, а затем после того, как мышца была растянута.
Почти в каждом случае упражнения, которые растягивали или удлиняли мышцу, уменьшали электрическую активность и облегчали боль, полностью или частично.
Эти эксперименты привели к “теории спазма”, объяснению развития и сохранения мышечной боли при отсутствии какой-либо очевидной причины, такой как травматическое повреждение.
Согласно этой теории, мышца, которая перегружена работой или используется в незнакомой позе, устает и, как следствие, болит в мышцах.
Следовательно, чрезвычайно важно знать ограничения и возможности мышц, чтобы избежать боли в мышцах. Это показывает, что в поговорке “Нет боли, нет выгоды” нет правды. Что важнее всего, так это то, как люди остаются в форме, регулярно тренируясь в нормальном диапазоне, а не один раз редко, но по строгому распорядку.
Важность работы Вашей основной мышцы
Предположим, что на расстоянии вы видите невысокую, сутулую фигуру, идущую короткими, медленными шагами. Скорее всего, вы придете к выводу, что этот человек стар. Сгорбленная поза дает вам ключ к разгадке.
Почему старение искажает так много тел таким образом? Причина в том, что многие люди на протяжении всей своей жизни никогда не вытягивают шею во весь рост, и поэтому мышцы укорачиваются. Долгие часы чтения, шитья, набора текста или стояния за верстаком берут свое. В конечном счете отложения солей кальция в суставах завершают процесс иммобилизации. Как только это обызвествление происходит, ничего нельзя сделать, чтобы обратить его вспять.
К счастью, пожилые люди могут принять меры, пока не стало слишком поздно. Лучшее действие – это регулярные упражнения, которые растягивают мышцы и улучшают гибкость, уделяя особое внимание основным мышцам. Такого рода реакция относительно важна для ряда факторов, которые, если их принимать как должное, приведут только к серьезным проблемам со здоровьем.
Что такое основные мышцы?
Основные мышцы относятся к мышцам, расположенным на косых мышцах, брюшном прессе, нижней части спины и ягодицах. Эти четыре области тела обычно определяют осанку человека. Следовательно, хорошая осанка отражает хорошее состояние этих областей мышц.