Страница 14 из 28
Триконасана – упражнение для общей растяжки. Она поддерживает гибкость позвоночника и уменьшает жировые отложения на боках. Кроме того, она стимулирует надпочечники, тонизирует органы брюшной полости и малого таза67.
Пранаяма
«Прана» на санскрите означает «жизненная сила», «аяма» – «контроль». Таким образом, слово «пранаяма» означает контроль над жизненной силой путём концентрации и регулируемого дыхания68. Задержкой дыхания между вдохом и выдохом, изменением ритма дыхания можно влиять на жизненные силы организма. Пранаяма – процесс, за счёт которого достигается этот сознательный контроль дыхания. Она очищает каналы, по которым циркулируют потоки праны в организме, предотвращает различные расстройства и повышает устойчивость к респираторным заболеваниям69.
Лучшая поза для этой практики – падмасана или поза лотоса. Если по каким-то причинам Вам трудно занять это положение, можно сесть в любую удобную позу. Важно держать спину, шею и голову прямо. Тело должно быть в естественном расслабленном состоянии, которого можно достигнуть несколькими минутами отдыха в шавасане. При необходимости используйте указательный и большой пальцы правой руки, чтобы контролировать ноздри во время вдоха и выдоха. В пранаяме необходимо поддерживать соотношение 2:1, то есть время выдоха должно быть вдвое больше времени вдоха. Например, если вдох занимает 5 секунд, выдох должен длиться 10. И вдох, и выдох делаются плавно и спокойно. Некоторые виды пранаямы полезны в лечении распространённых заболеваний, как, например, нижеперечисленные:
Также известна как Надишуддхи-пранаяма. Сядьте в любую удобную медитативную позу, держа голову, шею и позвоночник прямо. Положите левую руку на левое колено. Закройте правую ноздрю, нажав на неё кончиком большого пальца правой руки. Медленно выдохните через левую ноздрю. Также удерживая правую ноздрю, медленно и глубоко вдохните через левую. Закройте левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцем правой руки и выдохните через правую ноздрю. Затем вдохните через правую, держа левую закрытой, и, наконец, выдохните через левую, закрыв правую. Это – полный цикл анулома-вилома. Повторите весь процесс. Вдох и выдох делайте медленно и беззвучно.
Эта пранаяма представляет собой очищение. Она укрепляет лёгкие и нервы, помогает избавиться от кашля и простуды, бессонницы, хронической головной боли и астмы.
Сядьте в любую удобную медитативную позу. Вдохните медленно, глубоко и ровно через обе ноздри, сопровождая низким равномерным звуком через голосовые связки. Задержите дыхание на секунду или две, а потом шумно выдохните через левую ноздрю, зажав правую. Делайте это так часто, как потребуется. Эта пранаяма очищает носовые каналы, способствует функционированию щитовидной железы и облегчает дыхательные расстройства, особенно бронхит и астму. Её не следует практиковать людям с высоким артериальным давлением.
«Бхастрика» означает «меха» и представляет собой быстрые дыхательные движения. Есть много вариантов этой техники, и самый простой такой: сядьте в падмасану. Сделайте 20 упражнений капалабхати. Вдыхайте и выдыхайте быстро, с пыхтящим звуком. Это хорошее упражнение для органов брюшной полости и лёгких.
Сядьте в падмасану или любую другую удобную позу. Высуньте язык примерно на 3 сантиметра и приподнимите его бока, образуя канал, подобный птичьему клюву. После полного вдоха медленно закройте рот, задержите дыхание и медленно выдохните через обе ноздри. Это конец упражнения. Повторяйте его по мере необходимости. Эта пранаяма охлаждает тело и разум, активизирует печень и желчные протоки, а также благотворно влияет на кровообращение и температуру тела.
В ситкари звук издаётся на вдохе, немного приоткрыв рот и поместив кончик языка около на уровне нижних передних зубов, а затем втянув воздух. После вдоха выдохните через обе ноздри. Это упражнение помогает контролировать жажду, голод и лень.
«Сурья-нади» – это правая ноздря, а «чандра-нади» – левая. В этой пранаяме для вдоха используется только правая ноздря. Сядьте в падмасану или любую другую подходящую позу, держа голову, шею и спину прямо. Вдохните через правую ноздрю. Задержите дыхание, а затем выдыхайте через левую. Повторяйте так часто, как требуется. Эта пранаяма увеличивает желудочную секрецию и способствует пищеварению, а также укрепляет нервную систему и очищает носовые пазухи.
В этой пранаяме следует издавать жужжащий «пчелиный» звук, именно поэтому она получила такое название. Во время вдоха держите рот закрытым. Выдохните через обе ноздри, издавая жужжащий звук. Эта пранаяма влияет на уши, нос, глаза и рот, а также улучшает цвет лица. Кроме того, она помогает при бессоннице.
Целительная сила цвета
Хромотерапия – метод лечения болезней цветом. Лучше всего использовать её наряду с другими естественными методами исцеления: правильным питанием, достаточным отдыхом и релаксацией, физическими упражнениями, йогическими асанами и т. д.70
По словам специалистов хромотерапии, причину любой болезни можно отследить по отсутствию того или иного цвета в организме человека71. Цветотерапия представляет собой метод восстановления баланса путём воздействия цветного света на тело, который был популярным ещё в древности. Пифагор использовал цветной свет. В Древнем Египте, Китае и Индии «цветные залы» тоже применялись для лечения.
Родоначальником современной цветотерапии стал датчанин Нильс Финсен. После открытия в 1877 году бактерицидного действия ультрафиолетовой энергии, Финсен стал изучать возможность заживления ран видимым светом72. Впоследствии он использовал красный свет для предотвращения образования рубцов после оспы, а в 1896 году основал Институт Света (ныне Институт Финсена в Копенгагене) для фототерапии туберкулёза. В 1932 году калифорнийские психологи Джерард и Хессей научным путём установили, что синий свет оказывает успокаивающее действие на человека, а красный – стимулирующее.
Синий и красный – две крайности, между которым находится жёлтый. Это три основных цвета радуги. Вначале пациента подвергают обследованию, чтобы выявить, какого цвета ему не хватает. Дефицит определяется по цвету глаз, ногтей, мочи и экскрементов. В случае недостатка красного цвета глаза и ногти будут голубоватыми, а моча и фекалии белыми или голубоватыми. При дефиците голубого цвета глаза и ногти будут иметь красноватый оттенок, а моча и экскременты будут желтоватыми или красными.
Каждое вещество на Земле несёт в себе цвет. Даже падающие на Землю лучи небесных тел содержат цвет в форме белого света. В лучах солнца есть семь различных цветов: фиолетовый, синий, голубой, зелёный, жёлтый, оранжевый и красный. Это естественные цвета, очень полезные для здоровья и исцеления.
По словам доктора Бэббита, известного хромотерапевта, солнечный свет является главным средством лечения в арсенале природы, и там, куда он не доходит, процветают болезни73. Хлороз, анемия, лейкемия, истощение, мышечная слабость, дегенерация сердца и печени, водянка, размягчение костей, нервная возбудимость, физические уродства, задержка роста и туберкулёз – всё это результаты отказа от благотворного воздействия солнечного света.
67
Smith C. et al. A randomised comparative trial of yoga and relaxation to reduce stress and anxiety //Complementary therapies in medicine. – 2007. – Т. 15. – №. 2. – С. 77—83.
68
PRANAYAMA N., PRANAYAMA B. V., PRANAYAMA B. M. Heart rate alterations in different types of pranayamas //Indian J I’nysiol Pha
69
Saraswati S. S., Hiti J. K. Asana pranayama mudra bandha. – Bihar Yoga Bharati, 1996.
70
Андреева И. Н. Хромотерапия //Физиотерапия, бальнеология и реабилитация. – 2007. – №. 4. – С. 39—46.
71
Azeemi S. T. Y., Raza M. A critical analysis of chromotherapy and its scientific evolution //Evidence-based complementary and alternative medicine. – 2005. – Т. 2. – №. 4. – С. 481—488.
72
Finsen N. Phototherapy. – Edward Arnold, 1901.
73
Radeljak S. et al. Chromotherapy in the regulation of neurohormonal balance in human brain—complementary application in modern psychiatric treatment //Collegium antropologicum. – 2008. – Т. 32. – №. 2. – С. 185—188.