Страница 3 из 5
Пусть вашей дополнительной мотивацией будет то, что обучение новому и развитие осознанности позитивно влияют на здоровье мозга и предотвращение старческой деменции. В последние годы произошел активный рост распространенности болезни Альцгеймера, она приобрела неофициальное название «диабет 3 типа», от нее нет лекарства. Многие исследования показали, что это заболевание связано не только и не столько с генетической предрасположенностью, сколько с современным образом жизни. Только профилактика активностью, разумным питанием и позитивным мышлением повышает наши шансы сохранить здоровье.
Ваш жизненный опыт будет сопротивляться, но вы сможете получить очень много позитивных эмоций, если позволите себе с головой погрузиться в этот эксперимент. Просто помните: мозг может и даже ХОЧЕТ учиться в любом возрасте. Наша задача – просто кормить его полезной информацией, и поскольку вы приняли решение купить данную книгу, все получится!
Рекомендации для стимулирования нейропластичности:
– Каждый день обязательно делайте что-то новое. Например, экспериментируйте на кухне. Вместо любимых и привычных блюд покупайте незнакомые продукты и пробуйте приготовить блюда, которые раньше не пробовали. Обязательно добавляйте в рацион разнообразные специи, например, куркуму, имбирь, базилик, чабрец… если едите в заведениях общепита, заказывайте новые блюда и старайтесь по возможности менять привычные заведения.
– Чтобы освоить новую привычку, требуется время. Не ставьте слишком короткие цели и не начинайте с огромных задач. Вместо «похудеть на 20 кг за месяц», лучше подойдут цели «каждый день есть свежие овощи», «гулять после ужина на свежем воздухе», «каждый день пробовать новое блюдо».
– Активировать нейропластичность помогает посещение незнакомой местности. Если нет возможности отправиться в путешествие, можно просто менять привычные маршруты, выбираться на выходных в лес или посещать районы своего города, где раньше не бывали.
Привычки – вторая натура
Начнем с того, что такое привычки. Человек приходит в этот мир с прекрасным чистым мозгом, состоящим из множества свободных нейронов. Весь получаемый опыт сохраняется в виде связей между ними. Чем чаще повторяются однотипные события, тем сильнее становятся соответствующие связи. Если событие не повторяется, связь не поддерживается, и воспоминание может почти исчезнуть. Например, так мы забываем некоторые сновидения. Но если стараться вспоминать свои сновидения первым делом поутру и потом еще возвращаться к ним в течение дня, то можно сохранить их в памяти на долгие годы. Таким образом мы укрепляем образовавшуюся нейронную связь. На силу связи влияет не только количество повторений, но и эмоциональность момента. Сны, которые напугали или обрадовали, запоминаются лучше. Чем сильнее эмоции, тем прочнее связь.
ВНИМАНИЕ:
Мозг – это единственный орган, который по-настоящему уникален у каждого человека, поскольку он постоянно меняется в течение жизни в зависимости от получаемого опыта. Здоровый мозг сохраняет пластичность в любом возрасте. Чем разнообразнее нейронные связи, тем уникальнее личность. Вы не потеряете себя, изменив привычки, ваша личность станет глубже, масштабнее и сложнее благодаря новому опыту. Все, что у Вас есть сейчас, сохранится.
Постепенно однотипные повторяющиеся события формируют привычки – то есть определенные связи становятся сильнее, чем другие. Если связь оказывается ненужной по какой-то причине, она постепенно утрачивает силу. На поддержание связей требуется много энергии, а мозг бессознательно стремится к выживанию на минимальных затратах ресурсов. Можно сравнить это с ведением хозяйства. Нет смысла отапливать неиспользуемые помещения, протирать в них пыль и ставить букеты свежих цветов, верно? Но если вы покажете своему мозгу, что теперь вам нужно больше возможностей, чтобы жить более разнообразно, он включит свет и отопление и проведет уборку.
Поэтому изменение среды и добавление новых действий – это всегда отличное решение. Вы не можете представить свое утро без кофе и инстаграма? Поверьте, оказавшись на необитаемом острове, вы бы быстро избавились от этой проблемы. Вопрос лишь в наличии или отсутствии соблазна, но нам необходимо в любом случае научиться выбирать, на что тратить секунды своей жизни.
Не преувеличивайте силу своих привязанностей. Они так сильны лишь потому, что вы позволили им так развиться, повторяя однотипные действия. Но у них нет реальной власти.
Зачем меняться?
Для здоровья, счастья, отличной памяти и качественной жизни лучше иметь много разнообразных нейронных связей примерно равной силы, чем несколько доминирующих. Помимо работы, важно иметь хобби, желательно иметь друзей и среди коллег, и приятелей-соседей, и поддерживать связи в кругу бывших одноклассников и членов клуба собаководов – это лучше, чем преданно всю жизнь общаться с единственным товарищем по горшку из детского сада, хотя у вас не осталось ничего общего, кроме взаимной привычки. Такие отношения не принесут пользы ни вам, ни ему.
Не ешь красивые красные грибы
Наш мозг – это самое совершенное орудие для выживания. Он способен обучаться, сохранять и делиться полученным опытом с помощью речи, что весьма полезно в условиях дикой природы. Бессознательное не ищет лучших решений, ему подходит любое, которое не приводит к смерти.
Но в современном мире мы редко имеем дело с реальными угрозами, при этом точно так же хватаемся за имеющуюся в нашем распоряжении информацию. Вот почему многие курят, едят сладкое, употребляют алкоголь, хотя осознают опасность таких привычек. Для бессознательного смерть от рака через полвека слишком отдаленная перспектива. Прямо сейчас вот эта конкретная сигарета – не смертельна и, значит, безопасна. Ущербная логика, правда? При этом отважный курильщик может бояться тренировок без консультации с врачом.
Но консерватизм – далеко не самая полезная привычка мышления. Природой мы не были предназначены для долгой жизни в современным безопасном мире. Наши настройки рассчитаны на то, чтобы выжить, вырастить потомство, и как только физические силы начнут покидать – либо стать обедом хищника, либо помереть от голода и невозможности добыть пищу. Но человек нашел способ не только выжить, но и изменить мир вокруг себя. Осталось еще изменить свое мышление так, чтобы лучше соответствовать новым условиям. И консерватизм во всех его формах – это отличная тактика для жизни 10 000 назад, а сейчас – баг.
Исследования показали, что примерно за 10 лет человек достигает максимума развития в определенной деятельности. По истечению этого срока для дальнейшего благополучия стоит либо сменить сферу деятельности, либо место работы. Когда дальнейший прогресс невозможен, это приводит к падению мотивации и общему ухудшению психоэмоционального состояния и ментального здоровья.
Подсказка-упражнение:
Подумайте о нескольких примерах людей, которые более 20 лет занимаются одним и тем же и ничего не меняют в своей жизни. Вы заметите, что им реально не хватает динамики.
Рекомендация: проанализируйте свою жизнь и найдите в ней самые консервативные аспекты, например место работы, место жительства, хобби, окружение. Подумайте, как это можно освежить? Возможно, какие-то курсы повышения квалификации помогут карьерному росту? Также есть смысл рассмотреть переезд или как минимум смену декора и обязательно – перестановку мебели!
Старайтесь регулярно что-то менять в жизни.
Мой пример – во время написания этой книги, чтобы «проветрить» нейронные связи, активировать творческое мышление, я начала учиться играть на пианино по полчаса ежедневно, чем обеспечила себе постоянное вдохновение, хорошее настроение и способ переключиться, когда необходимо.