Страница 1 из 3
Игорь Лацынников
Счастливая жизнь без депрессии и тревоги
Предисловие
Посвящается моей дорогой и горячо любимой бабушке – Раисе Федоровне. Во многом, благодаря её участию в моей жизни я стал тем, кем я стал.
Всю мою жизнь, по большому счету, можно разделить на два этапа: это жизнь в состоянии депрессии и тревоги и жизнь без них. Переход не был мгновенным. Не было так, что я находился в депрессии со всеми вытекающими последствиями: страдал, всячески мучал себя, заставляя делать то, что мне не хочется, а потом раз, и в одночасье все изменилось и начал жить счастливой жизнью без депрессии и тревоги. Нет, процесс был постепенным и мне пришлось проделать огромную работу: распрощаться со множеством иллюзий, травматичным опытом, ограничивающими убеждениями и установками, решить внутренние конфликты, научиться новым способам мышления, научиться новым ментальным и поведенческим стратегиям, а так же, расстаться с одним из ключевых заблуждений – я был уверен в том, что моим состоянием должен управлять кто-то «другой», другие люди или препараты.
Мне казалось, что люди, с которыми я общаюсь, должны вести себя определенным образом, чтобы я, ассоциируя себя с ними, мог почувствовать себя хорошо. И меня очень огорчало, когда этого не происходило, ведь я старался сделать для них сделать тоже самое. А еще, я долгое время верил в существование «волшебных» таблеток, прием которых может решить все мои проблемы, и мне не нужно будет заниматься каким-то там личностным ростом, решать внутренние конфликты и тп. Я потратил на избавления от депрессии и сопутствующих недугов около 13 лет своей жизни. Кто-то, наверное, скажет, что у меня просто ангельское терпение, бороться с депрессией на протяжении целых 13 лет, а я вам скажу, что у меня просто не было выбора, так как я понимал, что или я справлюсь, или погибну, настолько все было плохо.
В данной книге я постарался описать свой не простой и долгий путь. Рассказать о проблемах, сложностях и диагнозах, с которыми мне пришлось столкнуться, не только с точки зрения общепринятых понятий, но и с позиции моего личного опыта, который я надеюсь поможет вам, как минимум поверить в то, что избавиться от эндогенной (невротической) депрессии, тревоги, сопутствующих симптомов и диагнозов действительно реально, даже если вся эта история длится годы, и вы не видите выхода, как и не видел его я, долгое время. Но раз вы читаете эти строки, значит, вера в вас еще не угасла, а раз так, то есть шанс исправить и вашу ситуацию тоже. Надеюсь, вы не упустите этот шанс, и мой опыт, и моя работа принесут вам пользу и вернут радость жизни, ведь жизнь коротка и, пожалуй, самое ужасное – это провести её в состоянии печали и тоски.
Хочу выразить благодарность моему главному редактору – Ксении Смирновой. Благодаря её участию, информация, которой я делюсь с миром, приобрела презентабельный вид и люди начали узнавать обо мне и мой работе.
Так же хочу поблагодарить моего доброго друга Игоря Кофанова, за участие в создании аудиоверсии данной книги.
Часть 1. Симтоматика
Введение
Депре́ссия (от лат. Deprimo «давить (вниз), подавить») – психическое расстройство, основными признаками которого являются сниженное настроение, и снижение или утрата способности получать удовольствие (ангедония).
Депрессия представляет собой разновидность аффективных расстройств (расстройств настроения), от которых можно избавиться в результате лечения.
Депрессия, как правило, сопровождается следующими симптомами:
–сниженная самооценка;
–неадекватное чувство вины;
–пессимизм;
–нарушение концентрации внимания;
–усталость или отсутствие энергии;
–расстройства сна и аппетита;
–суицидальные мысли и тенденции.
Тяжёлые формы депрессии характеризуются так называемой «депрессивной триадой»:
1. Снижением настроения.
2. Заторможенностью мышления.
3. Двигательной заторможенностью.
В настоящее время именно депрессия – наиболее распространённое психическое расстройство. По данным всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), от нее страдает более 350 миллионов человек из всех возрастных групп. Ежегодно около 150 миллионов человек в мире лишаются трудоспособности из-за депрессии (данные за 2019г.).
Депрессивное настроение в некоторых случаях может быть нормальной временной реакцией на жизненные события, как, например, потеря близкого человека. Такую депрессию называют реактивной. Депрессия может быть симптомом некоторых физических заболеваний и побочным эффектом приема препаратов и лечения.
В случае, если причина депрессии неочевидна и депрессивное расстройство возникает без внешних воздействий, такую депрессию принято называть эндогенной. При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности. В некоторых случаях человек, страдающий депрессией, может начать злоупотреблять алкоголем или иными психотропными веществами.
Многие люди считают, что депрессия – это болезнь, которая распространилась и приобрела такое большое социальное значение только в наше время и не была известна раньше. Но это не так: депрессия известна врачам со времён античности. Ещё знаменитый древнегреческий врач Гиппократ подробно описывал состояние под названием «меланхолия», очень напоминающие наше сегодняшнее определение депрессии, и даже рекомендовал лечение в рамках возможностей античной медицины.
Эберсовский папирус, один из важнейших медицинских трактатов древнего Египта, также содержит короткое описание депрессии. Хотя информация на папирусе полна ритуальных обрядов и запутанных рецептов по изгнанию порождающих болезнь демонов и прочей нечисти, она также свидетельствует о долгой практике и наблюдении, за состоянием которое в наше время называлось бы депрессией.
Библия повествует о том, что депрессии был подвержен царь Саул. В Российской империи в начале 1900-х годов для лечения депрессии применяли опиум. До сих пор различные университеты проводят исследования относительно применения наркотических средств для лечения депрессии, но пока утвердительно положительных результатов нет.
Генерализованное тревожное расстройство -психическое расстройство, характеризующееся общей устойчивой тревогой, не связанной с определёнными объектами или ситуациями. Часто сопровождается жалобами на постоянную нервозность, дрожь, мышечное напряжение, потливость, сердцебиение, головокружение и дискомфорт в районе солнечного сплетения. Нередко может присутствовать страх болезни или несчастного случая, распространяющийся на себя и/или на близких, а также другие разнообразные волнения и дурные предчувствия. Чаще встречается у женщин и во многих случаях связано с хроническим средовым стрессом. Имеются тенденции к волнообразности течения расстройства и хронификации.
В устаревшем классификаторе Международной классификации болезней (МКБ – 9), тревожному расстройству соответствует более общий диагноз – тревожный невроз.
Согласно новой версии Международной классификации болезней (МКБ – 10), для постановки диагноза у больного должны быть первичные симптомы тревоги большинство дней за период, по крайней мере, несколько недель подряд, а обычно несколько месяцев. Эти симптомы обычно включают:
–опасения (беспокойство о будущих неудачах, ощущение волнения, трудности в сосредоточении и др.);
–моторное напряжение (суетливость, головные боли напряжения, дрожь, невозможность расслабиться);