Страница 3 из 3
Мы видим, как тренировки такого рода воздействуют на спортсменов мирового класса, раздвигающих возрастные границы в своих видах спорта. Самым ярким примером можно назвать Дару Торрес, которая выиграла серебряную олимпийскую медаль по плаванию в сорок с лишним лет – в дисциплине, где на пенсию обычно уходят еще до 30 лет. И это далеко не единственный пример. Люди повсеместно разрушают устоявшиеся стандарты возрастной спортивной результативности.
Один наш с Крисом друг собрал команду из четырех человек старше 70 лет для участия в велогонке по Соединенным Штатам (RAAM). Это своего рода эстафетная гонка от Тихого океана до Атлантики, когда один из группы неизменно крутит педали. Они пришли к финишу за 6 дней и 13 часов, побив рекорд не только в категории 70-летних участников, но даже среди 60-летних. Рекорд группы молодого возраста – 5 дней, так что наши знакомцы были на волосок от выдающегося результата. Но им-то было за семьдесят! Это просто потрясающе.
И вас тоже приглашают в игру. Все это очень вдохновляет; а если хотите прочесть что-нибудь вдохновляющее, то отыщите эти книги: книга, выпущенная RAAM, называется «Больше, чем гонка», а книга Торрес – «Возраст – всего лишь цифра». Открывающиеся перспективы, потенциал вашей будущей жизни должны вдохновлять вас – чтобы вы достигали великие цели, потели на тренировках и получали от этого удовольствие!
Как врач я постоянно говорю пациентам о важном значении физической активности: она способствует полному исцелению или как минимум смягчению последствий болезней или травм – переломов и остеопороза, диабета и инсульта. Но нам следует помнить и о настоятельной необходимости и пользе физической активности самой по себе. Мы живем в очень ограниченном теле. Почти целый день сидим за столом, за рулем и т. д., а если и двигаемся, то весьма ограниченно, однообразно. Мы уже забыли, что это за радость – свободное движение. Забыли, сколько счастья нам приносили дворовые игры. Посмотрите на детей, как они носятся весь день напролет, с какой радостью они двигаются, а в нашей жизни этого уже нет. Пятидесятилетние люди и не думают о том, как бы поиграть. Если мы и начинаем играть, то садимся на пол, чтобы развлечь ребенка на несколько минут, а потом тело начинает болеть, и нам уже трудно подняться.
Начните тренироваться по программе, разработанной Крисом и экспертами в области спортивной физиологии и биомеханики Биллом Фаброчини и Риггсом Кликой, и вы вернете себе желание играть, силу, координацию, равновесие, хорошую физическую форму и радость движения.
И все это – в том возрасте, когда люди по сути списывают себя со счетов навсегда. Но это ошибка. Тело жаждет перестройки, восстановления. Подтянутое, спортивное тело наполняется энергией – когнитивной, эмоциональной энергией, оптимизмом, – которая обеспечивает повышение качества жизни в разы, и до самых последних дней.
В этой книге даны новаторские силовые упражнения. Они превосходят старый подход в стиле «качай железо». Вы откроете новый мир движений, задействующих все тело. Вы будете приучать мышцы работать гармонично по мере перемещения тела в пространстве и досконально изучите свой организм. Силовые тренировки не только снизят риски падений и переломов, но и наполнят жизненной силой – и вы вновь пойдете по миру с уверенностью в своем теле, будете с легкостью подниматься по лестнице и восстановите подвижность и гибкость – счастье, которое большинство людей уже потеряли в зеркале заднего вида. Интенсивный фитнес-тренинг добавит заряда тренировкам и выведет вас на новый уровень аэробной выносливости и возможностей.
В этой книге вы найдете множество вариантов упражнений, от просто хороших до превосходных – все зависит от того, какой вы хотите видеть свою жизнь и сколько планируете в нее инвестировать. Тренируйтесь по программе, чтобы стать лучше, и ваша жизнь действительно станет лучше. Тренируйтесь по программе, чтобы добиться большего, и вы обнаружите, что «лучше» на самом деле значит «лучше».
Итак, теперь вы вооружены передовыми знаниями, которые помогут вам изменить свое тело, в том числе на химическом уровне, изменить мозг, наполниться энтузиазмом, энергией и обрести чувство цели. Вы проживете ту жизнь, что выбрали сами, и проживете ее на своих условиях еще долгие и долгие годы.
Глава первая
Почему физическая активность имеет важное значение
В настоящее время я читаю лекции, посвященные физической активности, революционному прорыву в науке о старении и функциональных возможностях человеческого организма, по всей стране. Это мое самое интересное и важное дело, и я его люблю. Аудитории лекции тоже нравятся – в большинстве случаев. Но иногда в самом начале я говорю слушателям, что единственный важный секрет, о котором они узнают в ближайший час – а возможно, кстати, и в ближайшие 10 лет, – что им необходимо тренироваться по 6 дней в неделю всю оставшуюся жизнь – так вот, когда я это говорю, в зале повисает тревожная тишина, что-то вроде затишья перед бурей.
Что? Ты прямо чувствуешь, как они ерзают на стульях. «Кто этот мужик и зачем я здесь?» Ты видишь, как они закатывают глаза, и слышишь шепот: «Я буду тренироваться шесть дней в неделю? Нет, ни за что. Ни сейчас, ни потом. Чур меня, чур меня!»
И в следующий час я пытаюсь убедить слушателей, что они не ослышались и что все сказанное мной абсолютная истина. И если они примут мои слова к действию, то изменят свою жизнь чудесным образом. На самом деле регулярные тренировки имеют настолько важное значение, а польза от них настолько фантастическая, что глупо только одно – не тренироваться. Необходимость физической активности положена в само основание науки о старении.
В этой книге мы с Гарри (Генри С. Лодж, доктор медицины, мой близкий друг, врач и блестящий соавтор «Стать моложе через год») будем делать то же самое: мы объясним, почему так важны регулярные и серьезные тренировки. В разделе «Говорит врач» Гарри поделится вескими научными фактами, заложенными в фундамент нашей программы. И мы оба будем рассказывать о поразительных результатах физической активности – и о радости, которую она принесет в вашу жизнь. Та еще задачка, поверьте мне.
И затем уже перейдем к делу… к конкретике, так сказать. Мы подробно опишем сами упражнения и расскажем, как их следует выполнять. Именно такую книгу просили пациенты Гарри, мои слушатели и многочисленные читатели «Стать моложе через год» – простую программу упражнений, путеводную нить через первые месяцы тренировок и одновременно достаточно основательный и подробный справочник, который стал бы настольной книгой на всю оставшуюся жизнь. Нам помогали два прекрасных профессионала, которые разрабатывали упражнения для книги «Стать стройнее уже в этом году»
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.