Страница 3 из 4
Помимо высокоинтенсивных физических нагрузок, очень критично стоит вопрос организации режима дня, питания и сна. Рацион триатлета должен быть сбалансированным и своевременным: очень важно, что он употребляет до и после тренировки, а также непосредственно в процессе самой гонки. Все ингредиенты рассчитываются до грамма, а за месяц до старта программа питания пересматривается еще более тщательно, так как именно в этот период идет процесс загрузки гликогена (запас глюкозы в мышцах и печени) в организме. Диетолог просчитывает содержание медленных углеводов и снижает количество животных белков, которые нагружают организм спортсмена.
Находясь на многодневной шоссейной велогонке «Вуэльта Испании»[3] в качестве генерального менеджера велокоманды, Александр Винокуров не только настраивал своих подопечных на призовые места и внимательно следил за их распорядком дня, но и сам придерживался строгой диеты, специально разработанной нутрициологами с учетом всех потребностей его организма и тренировочного плана. Основу питания составляли сложные углеводы (крупы, злаки, паста, бурый рис), которые являются главным источником энергии в гонках на длинные дистанции. Объем жидкости для поддержания водно-солевого баланса варьируется в зависимости от периодов отдыха, тренировок и старта. За два-три дня до соревнования триатлет начинает так называемую углеводную загрузку: увеличивается количество приемов пищи с содержанием углеводов, и создается небольшой профицит калорий. Постепенно рацион наполняется простыми углеводами (белый рис, изделия из белой муки), чтобы разгрузить пищеварительный тракт в день гонки.
Для восстановления организма профессионального спортсмена в идеале необходимо восемь часов сна, чтобы на следующей тренировке быть в форме. Однако, когда путь до места проведения соревнования не близкий (турнир Ironman ежегодно проходит в Коне на Гавайях, США), человек нередко сталкивается с таким явлением, как акклиматизация. В такие моменты необходимо просто отоспаться, сколько бы времени этот процесс ни занял.
Не менее важной составляющей в период подготовки и на протяжении самого старта является прием биологически активных добавок, которые не дадут организму исчерпать свои силы раньше времени и помогут атлету войти в пиковую форму. Задача БАДов в данной ситуации – сохранить эластичность и выносливость суставов, защитить сердечно-сосудистую систему от перегрузки во время объемных циклических нагрузок, а также способствовать максимальному функционированию мышечной массы атлета при низком содержании подкожно-жировой клетчатки.
Стоит заметить, что к биохакингу людей из моего окружения привело желание, актуальное для любого возраста, – найти в себе дополнительные источники энергии, повысить свою производительность и ликвидировать причины, тормозящие развитие показателей их физических и эмоциональных возможностей. Ведь в жизни каждого человека наступает некий переломный момент, когда он осознает, что хочет больше, чем может предложить ему природа. Взяв под контроль собственную биологию, такой человек ставит перед собой задачу – получить тело, способное работать так, как он того хочет.
На сегодняшний день написано много любопытных книг, так или иначе затрагивающих данную тему. Однако подавляющее большинство людей все еще приходит к биохакингу по рекомендациям своих лечащих врачей, фитнес-тренеров или знакомых, успевших опробовать на себе определенные методы омоложения тела. По сути, все мы ищем ответы на похожие вопросы и порой тратим слишком много времени на неэффективные способы достижения поставленных целей. Именно по этой причине я решил написать книгу, которая стала бы неким пособием для всех, кто захотел пойти против системы и, оставаясь молодым, прожить более активную и счастливую жизнь.
Что же такое биохакинг? Биохакинг (от англ. bio-hacking – биологический взлом) – это взлом собственной биологической системы с целью продлить жизнь и улучшить ее качество. Основной задачей биохакинга является настройка важнейших функций и процессов организма, таких как сон, физическая активность, питание и гормональный статус.
Принципиально важно понимать, что биохакинг не идентичен понятию «здоровый образ жизни» и это не разовая процедура, это гораздо больше. Заданной программы необходимо будет придерживаться всю жизнь, иначе вы просто не ощутите обещанного эффекта.
Пока вы не примете решение лично для себя, ничего не изменится. Никто не в силах помешать вам съесть кусочек любимого торта или вашей лени взять верх и «уговорить» вас пропустить тренировку. Все это не работает, пока в голове не возникнет желание – я должен что-то поменять, потому что я хочу большего. В конце концов, кому-то может быть комфортно просто стареть лежа на диване, – все зависит от ваших личных амбиций.
Практическое задание № 1
Предлагаю каждому, прочитавшему введение, проанализировать собственную производительность до сегодняшнего дня и ответить на следующие вопросы: насколько изменилась ваша жизнь с возрастом? Сильно ли снизился уровень вашей продуктивности и испытываете ли вы потребность быть таким же эффективным, как в молодости?
Выпишите пять сфер вашей жизни, изменившихся с возрастом, которые вы бы хотели исправить, чтобы оставаться полноценным, максимально эффективным и вовлеченным в сегодняшний день человеком.
Часть I
Диагностика организма: основные показатели здоровья
Если вы решили стать биохакером, чтобы улучшить концентрацию внимания и свои физические показатели либо желая прожить долгую и здоровую жизнь, вы отчетливо должны понимать, что любую трансформацию необходимо начинать с самого главного – с проверки своих генетических и физиологических данных. Чтобы расширить возможности своего организма, а не причинить ему еще больший вред, нужно сдать необходимые анализы, которые дадут четкое представление о текущем состоянии здоровья и помогут нам скоординировать процесс будущего преображения.
Возьмите себе за правило регулярно следить за основными показателями своего здоровья. Это основа, задающая вектор работы над собой.
К стандартным анализам, позволяющим оценить обмен веществ и выявить скрытые инфекции, относятся:
● общий и биохимический анализы крови;
● анализ на гормоны;
● общий анализ мочи;
● электрокардиограмма и ультразвуковое исследование сердца;
● МРТ (магнитно-резонансная томография) при дискомфорте в спине, позвоночном столбе, а также в случае подтвержденных механических повреждений и травм.
Кроме того, ряд анализов необходимо сдавать только девушкам, так как женский организм гораздо хрупче и сложнее мужского. К ним относятся:
● УЗИ вен верхних и нижних конечностей;
● УЗИ органов малого таза;
● осмотр хирурга в случае, если были роды (необходимо проверить состояние прямой мышцы живота, наличие пупочной грыжи после беременности, а также последствия косметических и пластических операций).
В первую очередь поговорим о самом главном и простом анализе – общем анализе крови.
Общий анализ крови
Кровь – один из самых важных показателей нашего здоровья, который помогает выявить признаки различных заболеваний даже на ранних стадиях. Она постоянно обновляется и состоит из сотен компонентов, для каждого из которых существуют определенные нормы. В общий анализ крови входят такие показатели, как гемоглобин, эритроциты, лейкоциты и тромбоциты.
Гемоглобин – это белок, отвечающий за транспортировку кислорода по организму. Повышение этого показателя может свидетельствовать о процессе обезвоживания, который провоцирует сгущение крови. Подобное состояние может быть вызвано чрезмерной физической нагрузкой, курением или врожденным пороком сердца. Уровень гемоглобина говорит о нашей выносливости и о том, как быстро мы утомляемся. То есть чем больше в крови человека содержится гемоглобина, тем активнее у него происходит процесс доставки кислорода к клеткам и тем значительнее его мышечная работоспособность.
3
«Вуэльта Испании» (Vuelta a España) – знаменитый велотур, проходящий в Испании, который длится несколько дней. Astana Premier Tech неоднократно выигрывала множество этапов этой гонки.