Страница 10 из 17
2.
Перейдем к практике. Поделюсь двумя хорошими упражнениями на формирование ритмического ощущения: рука-щит голенью и шаг с хлопками. Первое я еженедельно даю на разминке как новичкам так и продвинутым спортсменам, второе использую для корректировки особенно «деревянных» учеников на индивидуальных тренировках.
Возьмем два элемента: протянутую руку с открытой ладонью, имитирующую удар/лонггард и щит голенью. Начинаем из боевой стойки, ставим щиты голенью поочередно в невысоком темпе, спокойно, без рывков. Обязательно держим ритм! Потом по два щита с каждой стороны. Далее, протягиваем руку с той же скоростью, в том же ритме. По два раза с одной руки. Объединяем работу рук и ног: одновременно разноименная рука и щит. Раскручиваем корпус, поднимаемся на носке. Одновременно одноименная нога и щит. Сохраняем ритм и танцевальное ощущение! Поочередно рука-щит или щит-рука одноименно/разноименно. По два/три раза с каждой стороны. Уже не просто, так? А элементов всего два, меняется только очередность, левое/правое и время. Теперь попробуйте сделать это вразнобой, при этом сохраняя ритм. Безусловно это одно из лучших специальных упражнений на согласованную работу рук и ног из всех мне известных.
О ходьбе можно разговаривать очень много. В сущности это основной вид естественной физической активности человека. Тут много всего интересного: проблема искалеченной обувью стопы, анаболический эффект ходьбы, микродинамика корпуса и работа вестибулярного аппарата во время ходьбы… Всего не перечислишь и по каждому пункту можно писать толстенные книги. Из ходьбы не сложно вывести технику бокса, поскольку в ней уже присутствует его основа – осевое вращение. И конечно же в ходьбе изначально заложен ритм.
Есть два паттерна ходьбы которые ложатся в основу ударной техники: подшаг через переднюю ногу и «разношаг» – шаг через заднюю с вращением корпуса на шагающую. На разношаге хорошо формируется вращение, но создается вредный стереотип передвижений. Подшаг – приставка это классическая работа ног на боксерской двойке. В тайском боксе из шага происходят оригинальные варианты передвижений, «высокий шаг», щит голенью со смещением, являющиеся неким аналогом боксерского дрибблинга, т. е совокупностью перемещений, финтов и подготовки ударов, для ног и колен.
Ходить мы по умолчанию умеем, но стоит попробовать связать это с ударами рук и… вы знаете что происходит: закрепощение, путаница ног и тому подобное. Попробуем от этого избавиться при помощи подводящего упражнения основанного на ритме. В качестве инструмента добавим к разношагу хлопок ладонями. При том делать мы его будем на шаге левой у левого плеча, на шаге правой у правого.
Попробуйте делать один хлопок на четыре шага, потом на три, потом на два, на каждый шаг. Вы заметите, что на четыре и два хлопок каждый раз будет у того плеча с которого вы начали, а при работе на три и один плечи будут меняться. Теперь ритмично похлопайте по два хлопка на шаг. Выполняя каждый рисунок необходимо вжиться в ритм, почувствовать как ему подчиняется все тело. Не торопитесь переходить к следующему упражнению пока не сформировалось ритмическое ощущение. Далее попробуйте импровизировать в том же ключе что и с упражнением «рука-щит». При помощи этого простого (на первый взгляд) упражнения мне удавалось «растанцовывать» даже самых «деревянных» и возрастных новичков-индивидуалов. Очень развивающий тренера контингент, постоянно приходится изобретать что-то новое.
Теперь попробуем похлопать на перемещении через шаг-приставку задней. В итоге у нас получатся паттерны ударов и связок относительно шага. Хлопок на шаге передней – джеб, хлопок на приставке задней – задний прямой в атаке, хлопок и на шаге и на приставке – двойка, двойной хлопок на шаге – дабблджеб, двойной хлопок на шаге и хлопок на приставке – «почтальон».
Для опытных спортсменов существуют упражнения с метрономом. Это совсем не панацея, но довольно неплохое средство для того чтобы разнообразить тренировочный процесс. Как правило метроном встроен в стационарный боксерский таймер. Поставим его на две-три секунды и проведем следующий эксперимент. Поработаем сначала представляя звук метронома как сигнал для нанесения удара, положим миддлкика, по мешку. Звякнуло – ударили. А теперь попытаемся ударить так чтобы удар пришелся точно в клик метронома. Не раньше и не позже. Разница с предыдущей работой принципиальная, теперь нам действительно понадобиться чувство ритма, ведь надо почувствовать когда нанести удар еще не услышав метроном. Потренировавшись и начав бить четко в клик вы поймете насколько поменялось ваше ощущение от работы. И, с высокой вероятностью, откроете для себя важнейшее качество ритма, которое я уже упоминал – умение предсказывать будущее. Что для любого боксера, согласитесь, немаловажно.
Что можно поделать с метрономом еще? Побейте удары так чтобы один приходился в клик, а один ровно в середину паузы. А потом только в середину паузы. Делайте любую связку из двух действий так чтобы второй удар пришелся ровно в клик. Поздравляю, теперь вы знаете что такое затакт.
Наряду с метрономом при работе на мешке иногда я задаю ритм просчитывая его в слух, хлопая или простукивая двумя барабанными палочками которые именно для этой цели лежат в моем шкафчике в раздевалке. У них хороший, сухой и неназойливый звук. Как правило я использую ограниченное количество ритмических паттернов: –, –, –, -и-, -и-и-, –и-, -и–, -и-и-и-, –и–, -и–, –и-. «И» это пауза, а «-» – удар. Спортсмен услышав паттерн бьет либо конкретную заданную связку/последовательность либо импровизирует в рамках паттерна.
Небольшой лайфхак. В боксе и кикбоксинге во время соревнований запрещают орать из угла. Про хлопки ничего не сказано)
Стоит предостеречь от самой опасной ошибки при отработках описанных выше. Так получается что некоторые задания при небрежном к ним отношении и отсутствии понимания могут совершить прием называемый моряками «оверкиль» – переворот днищем кверху т. е. придти к ситуации когда нечто становится противоположностью своей изначальной сути. В нашем случае таким антиподом ритму является формальность.
Обратимся к следующей теме. Помните про то, что длину удава можно измерять в попугаях? Это в чем-то более здравый подход чем измерение удава в метрах, ведь попугая в джунглях добыть все же проще чем рулетку. То же и с поединком, для его анализа хотелось бы найти единицу времени имеющую отношение к бою. И фехтовальщики уже придумали как это сделать. Такая единица называется темпом (не путать с темпом как скоростью) и обозначает время одного простого действия, удара, защиты, смещения.
Но ведь эта величина может очень сильно меняться, можно ударить быстро, а можно медленно, да и разные действия различаются по времени, заметите вы. А и ничего страшного, это время относительное, в чем-то не точное, но зато очень полезное! Вспомним работу с паттернами на мешке: если взять какое-то одно действие, в связке его окружают похожие по времени действия/паузы. Да и если представить двух боксеров в размене ударами, длительность их действий будет похожая. И это уже дает возможность достаточно точно описывать сложные временные конструкции в ударных единоборствах.
Действия боксера могут быть однотемповые, двухтемповые, трехтемповые и так далее. Классическая двойка джеб-прямой задней рукой – двухтемповое действие, двойка – левый боковой с места – трехтемповое. А например двойка и повторный правый – четерехтемповое. Почему, могут заметить некоторые, ведь ударов тоже три? А потому что для того чтобы нанести второй правый прямой необходимо вернуть руку и корпус в исходное положение, на это уходит еще один темп. Как правило я называю несколько действий подряд связкой в том случае если они связаны возвратно-поступательной биомеханикой вращения и переноса тела и не имеют между собой пауз, а последовательностью несколько ударов подряд где биомеханика разорвана и есть паузы, но присутствует тактическое единство.
Понятие темпа тесно связано с проблемой тактического выбора, когда необходимо пожертвовать временем для приобретением какого-то качества, либо наоборот потратить какое-то качество чтобы сэкономить время. Поясню. Передний боковой на шаге – однотемповое действие, а вот заряженный передний боковой уже двухтемповое. Мы тратим один темп, но приобретаем дополнительную жесткость. Иногда эта цена оправданна, иногда – нет.