Страница 4 из 5
6. Решиться действовать. Теперь мы знаем, что злость помогает превратить пассивное в активное. Если вам давно нужно что-то сделать, но то руки не доходят, то сил нет, злость придаст «волшебное ускорение». Особенно помогает в случаях, когда вы, например, не хотите звонить куда-то, где вас могут отругать. Пусть только попробуют, когда вы сами злитесь!
Превентивные меры
Как мы уже знаем, злость – это нормальное чувство. Сделать так, чтобы его не было, просто невозможно. Да и не нужно, и к тому же опасно. Но все-таки мы можем постараться устроить все так, чтобы злость не часто появлялась и не причиняла вреда нам самим и окружающим.
Чтобы злость возникала реже, нужно понять, что ее вызывает. Это могут быть люди, ситуации из прошлого или из настоящего. Если это чувство «родом» из детства, из отношений с родителями/братьями/воспитателями, то важно проработать это с психологом или самостоятельно. В противном случае злость будет возникать при каждой возможности, и любая мелочь может неожиданно вывести вас из себя. Если же дело в постоянном стрессе – например, из-за людей, которые вторгаются в ваше личное пространство или все время нарушают договоренности, – нужно либо сокращать общение с такими персонажами, либо менять свое отношение к тому, что они делают.
Чтобы злость не была разрушительной, нужно научиться управлять своим поведением, то есть тем, как это чувство выражается. Лучшее, что можно сделать, – не копить, а сразу проживать это чувство, говорить о нем окружающим или использовать способы, описанные выше.
Еще один важный момент – принять свою злость. Ей незачем будет так сильно обращать на себя внимание, если вы не будете от нее отмахиваться, или пытаться загнать поглубже, или называть «плохим» чувством. Во многих культурах с самого детства людям внушают, что от злости одни проблемы, ее нужно подавлять и заглушать. Действительно, если путать злость с агрессией, такое мнение покажется вполне логичным.
Но есть и еще одна причина, по которой формируется запрет на злость. Человек, который разрешает себе испытывать это чувство, использует его, чтобы отстаивать свои психологические границы, – он неудобный. Его нельзя заставить что-то делать, он начнет сопротивляться, вопросы задавать, мнение свое высказывать – в общем, тяжело с такими.
Депрессия
Что такое депрессия?
Если вы не можете ответить на этот вопрос исходя из собственного опыта, то я искренне за вас рада. Потому что это страшное состояние, самая настоящая смерть души. И прежде чем разбираться в том, какие бывают симптомы и виды этого заболевания, давайте посмотрим, как оно развивается.
Сначала депрессия уничтожает приятные чувства. Исчезают радость, благодарность, воодушевление, удивление. Только представьте, во что превращается жизнь! Остаются боль, страх, отчаяние, горе, ощущение предательства, чувство брошенности – все то, чего мы так боимся. Из кожи вон лезем, чтобы такого не чувствовать. А человек с депрессией в этом ЖИВЕТ.
Все, что происходит в жизни, перестает «цеплять». Как будто это все не про тебя, будто смотришь свою жизнь как скучное кино перед сном: это не интересно, не вызывает никаких эмоций, кроме тоски и желания уснуть.
У страдающего депрессией нет воли, нет сил, нет желаний. Человек просыпается разбитым, вялым, без сил. Тщетно пытается вернуть себе активность, но ничего не помогает. Он пытается вытащить из себя хоть какое-то желание, но их нет. Все, чего хочется, – чтобы все оставили в покое. Каждый день кажется похожим на предыдущий – просто день сурка! Ну да, происходят какие-то события, но они не задевают, не трогают, не вызывают глубоких чувств. Жизнь становится набором привычек.
Депрессию сопровождает сильнейшая, всепоглощающая усталость. Элементарные действия требуют такого количества усилий, что потом хочется долго-долго лежать. После (всего-то!) обычного рабочего дня не остается сил даже зайти в магазин, приготовить ужин или сходить в спортзал. Раньше еще были силы куда-то идти и с кем-то разговаривать… а теперь их нет. И уж тем более нет сил любить, заботиться и отдавать.
Пропадает интерес к тому, от чего раньше горели глаза и хотелось жить. Звонит телефон, но вместо радости возникает раздражение и усталость. Хочется, чтобы все отстали. А ведь это звонят друзья и близкие – те, кого человек любит и ценит. Он не понимает, что с ним. Почему вдруг он так изменился? Почему не может ни о ком заботиться и не чувствует любви? Почему всю жизнь эта забота приносила радость, а теперь – просто душит? Мало того: еще добавляется чувство вины, мучительные угрызения совести за то, что он «эгоист» и «недостаточно любит».
Страшно ощущать в себе такие перемены. Раньше человек мог встать с кровати, поднять трубку, выйти на улицу, и это было чем-то обычным, ерундой, о которой даже не задумываешься. А депрессия превращает эти простые действия во что-то невозможно трудное. Это переживается как утрата дееспособности. Если вам случалось переживать серьезные ограничения из-за физической травмы, то наверняка вы помните это злобно-тоскливое бессилие, когда вновь и вновь сталкиваешься с тем, что не можешь вести себя как обычно. Боль, отчаяние, мысли о собственной бесполезности.
Многие думают, что переживающий депрессию человек постоянно плачет и говорит о том, как ему плохо. Да, так тоже бывает. Депрессивные состояния «выходят» через слезы. Но далеко не всегда. Самая тяжелая депрессия проходит молча и без слез.
Если слез нет, это говорит о скрытых разрушительных процессах в психике. Вопреки распространенному мнению, самый большой риск суицида не у тех, кто плачет, а у тех, кто не плачет. Говорить о своем состоянии получается, только если депрессия выражена слабо. Человек с тяжелым депрессивным расстройством (когда «караул!» нужно было кричать вчера) не говорит о себе. Он не может даже описать, что с ним происходит и что он чувствует. У него как будто слова пропадают. И это – самое страшное, ведь он остается один со своей болью.
Ужас еще и в том, что чем тяжелее состояние, тем меньше желания обратиться за помощью. Если речь про небольшой депрессивный эпизод, то обычно мы пытаемся что-то сделать, чтобы вытащить себя из ямы. А человек в тяжелой депрессии уже не способен позаботиться о себе. Так что самая опасная для жизни форма депрессии – это когда нет слез и нет возможности говорить о том, что с тобой происходит. Близкие могут даже не догадываться, насколько опасна сложившаяся ситуация.
Это как болезнь с очень высокой температурой: человек просто физически НЕ МОЖЕТ активно действовать. Поэтому призывы окружающих «взять себя в руки», «не хандрить» и «отвлечься» – абсолютно бредовые. Это такая же глупость, как предложить станцевать кому-то, кто недавно сломал ногу. Эмоции во время депрессии сломаны так же, как кости при травме, функционировать «как раньше» они просто не могут. Следовать рекомендации «собраться» хочется, но не получается. И от этого становится еще хуже.
Болезнь души
Депрессия – это психическое расстройство, основные признаки которого – снижение настроения, утрата способности получать удовольствие, заторможенность движений и мышления.
Говорить о депрессии просто как о плохом настроении некорректно. Страдают не только чувства, но и воля, мышление, восприятие, внимание, память. Кроме того, депрессия накладывает отпечаток и на физическое самочувствие: нарушаются сон и аппетит, повышается утомляемость. Самое главное, что нужно запомнить об этом заболевании, – депрессия представляет собой системный сбой в психике.
Депрессия может проявляться по-разному. Иногда даже бывает, что человек вовсе не выглядит грустным, у него «все в порядке», но если присмотреться, можно заметить что-то подозрительное в его поведении. Мы обязательно рассмотрим атипичные виды депрессии чуть позже.
Симптомы депрессии
Есть две группы симптомов: основные и дополнительные. В зависимости от того, сколько симптомов каждой группы наблюдается у человека, выделяют три степени тяжести депрессии.