Страница 4 из 11
То есть, представляете, написано 1,8 жирность, а по факту 50 процентов жирности. То есть, я 100 граммов чистого жира съедал каждый вечер. И при этом я еще худел. То есть, представляете, какой эффект дает такое питание! Худеть вы будете где-то по 6- 6,5 килограммов в месяц. Это без спорта. То есть, к этому вы должны быть готовы. Это для мужчин. У женщин может быть чуть поменьше. Хотя не знаю, у кого как.
Где брать творог? Покупаете однопроцентный кефир, вот как делаю я. Мне жена берет четыре бутылочки, выливает их в кастрюльку, нагревает потихонечку, оно свертывается. Потом это в марлечку… ну, женщины это умеют делать. Просто в марлю выливаете эти все «ошметки» такие твердые, и у вас получается творог. Настоящий обезжиренный творог и очень вкусный, между прочим. И недорого выходит. И дня на четыре вам этого будет хватать.
Это мой вам совет. Просто я, как человек опытный в этих делах, это уже просто знаю. Не ведитесь на магазинный или рыночный творог, потому что у вас может просто вес не пойти вниз.
По поводу спорта. Спорт, в принципе, не помеха похудению, он, наоборот, помогает, конечно. Процентов на 20 или даже на 30 вы быстрее будете сбрасывать. То есть, будете в месяц сбрасывать не 6–6,5, а 7,5–8 кило, но вот этот негатив, который от спорта идет, если вы неспортивный человек, будет вам некомфортен.
Потому что вот эта диета, это питание, плюс еще спорт, – так все это напрягает хочется все бросить. Поэтому лучше не нагружать себя лишними проблемами. Вместо спорта я могу вам посоветовать ходьбу.
Ходить можно везде, и чем больше, тем лучше. Десять тысяч шагов нужно делать в день. Если у вас нет шагомера, его можно заказать в любом Интернет-магазине. Это нормальная вещь, он считает шаги, довольно точно, у меня такой есть. Или можно скачать приложение на смартфоне.
И ходите. Неважно, где; неважно куда, но 10 тысяч шагов. Я делал и по 20 тысяч. Кстати, шагомер показывает и сколько вы сожгли калорий. Поэтому шагомер очень важен. Если у вас дома есть беговая дорожка, то это вообще отлично, вы можете ходить на ней.
Можете даже по квартире ходить, как это я делал. Из одной части квартиры в другую просто тупо ходил. И легко нахаживал 10 тысяч шагов. 2-3 часа ходьбы. Особенно когда ты видишь результаты. Вес уходит, и ты просто балдеешь, вообще прикольно. Вы попробуйте, я уверен, что вам понравится. Плюс считай за три часа я где-то 1000 килокалорий сбрасывал.
Сейчас я вам расскажу формулу. В килограмме жира 7700 килокалорий. То есть, 1000 килокалорий это где-то 120-130 граммов жира. То есть, ты походил три часа и у тебя 120-130 граммов жира ушло. Вроде бы немного, а за неделю килограмм почти ушел. Это тоже такой, эффективный способ сброса веса. Поэтому ходить вам нужно. Это мой такой вам совет.
Что еще? Вам нужна мотивация, она очень важна. Мотивация какая должна быть? Смотрите фильмы, ролики различные про похудение. Смотрите как разные жирные очень люди мучаются, сбрасывают вес. И вас это замотивирует. Вы увидите, что кто-то тоже был таким же большим, как сейчас вы, и он смог. Значит, сможете и вы.
Вот я смог. Весил я 151 килограмм, сейчас мой вес 100. 51 килограмм я сбросил где-то за полгода. Когда я пришел на прием к эндокринологу, он меня вообще не узнал. Он говорит:
– Ты кто?
Я говорю:
– Я у вас вес сбрасывал.
Она меня взвесила и в шоке была. То есть, нормальный результат. Я, кстати, фотографировался на всех этапах похудения. Там это все довольно отчетливо видно, каким я был и каким стал. Сейчас я чувствую себя отлично, давление сейчас у меня 110–120. Проблем с давлением нет, диагноз: «гипертония» у меня сняли, хотя до этого была «гипертония третьей степени».
И плюс болячки вообще все ушли, я себя чувствую отлично. На пятый этаж я забегаю вообще без проблем. Облегчение очень сильное, это очень заметно.
Плюс еще такой момент. Когда ты худеешь, ты становишься другим человеком. Когда ты был полным, толстым, тебя люди так воспринимали, а когда ты похудел, тебя люди уже стали воспринимать по-другому. Более серьезно, что ли. Полный человек вызывает какую-то шутливость, думаешь: «полный, значит что-то с ним не то».
Поэтому мотивация должна быть очень серьезная. Если мотивации нет, то не советую даже браться за это. Потому что вы испортите все. Без мотивации бесполезно и невозможно худеть. Тем более, что где-то на третий или четвертый месяц, если даже у вас мотивация была сильной, она начинает угасать. Вам нужно ее постоянно поддерживать. Поэтому этот рассказ будет вас мотивировать к похудению. Потому что результата добиться реально, я вам это серьезно говорю. Как человек, добившийся такого результата.
Вы просто должны взяться за себя и стараться серьезно к этому относиться. Похудение, это вещь довольно сложная, но выполнимая. И я это испытал на себе.
Еще хочу поговорить о всяких таблетках, которые люди используют для похудения. Не советую вам их использовать, потому что они дают эффект кратковременный. У вас от этих таблеток будет только понос. Вы их выпиваете, у вас понос, жидкость из организма ушла, и вы сбросили вес. Но настоящего результата это не даст.
Легких путей не ищите. Есть только один способ, и он медицинский, я вам про него рассказал. Пять раз в день по 200 граммов. Это несложно. Когда привыкаешь, то уже спокойно наедаешься 200 граммами. Вы и наедаетесь, и чувствуете себя отлично.
У вас пропадают проблемы с пищеварением, желудок нормально работает. И вообще, это правильное, рациональное питание. И так питаться всю жизнь вообще хорошо. Хотя бы на момент похудения. Можно, конечно, всю жизнь так не питаться, но хотите похудеть, это реально – питание 5 раз в день.
Теперь давайте поговорим о том, что можно есть. Есть нужно продукты, в которых меньше углеводов и больше белка. Этот секрет все знают, ничего в этом сложного нет. Быстрые углеводы вы полностью исключаете. Торты, пирожные, булочки, печенье, конфеты, шоколад, вплоть до сахара, это все вы исключаете.
Сахар немножко можно, потому что для мозга он нужен. В период похудения советую вам пить какой-нибудь витаминный комплекс. Вот я пил 1 таблетку в день «Компливита». Пил я 60 дней. Это такая вещь, поддерживающая. Потому что вы будете терять витамины, как-никак вы худеете. Многое будет выходить из вас, вплоть до витаминов и минеральных веществ. А их нужно восстанавливать.
Что еще нельзя есть? Отказывайтесь от колбас, сосисок, копченостей, в том числе рыбы. Надо, чтобы вот это все из вашей жизни ушло. Салатики всякие продаются развесные, оливье там, сыры. Сыры особенно. Это есть вообще нельзя, потому что там 40 процентов жира, а вы жир теряете.
Терять жир вы будете где-то примерно по 200 граммов в день. Вот считайте. 200 граммов в день ты потерял, наелся сыра, – вернул. То есть, толку не будет. Поэтому строго нужно придерживаться этого, и тогда будет эффект. И эффект будет довольно ощутимый.
Я скидывал так. В первый месяц у меня где-то десятка ушла. Второй месяц семь килограммов, потом 6,5. Ведите дневник. Вот я взвешивался 25-го числа каждого месяца. Я вел дневник так: взвешивал свой вес и мерил объем талии. И потом смотрел, что у меня получилось.
Чаше чем раз в неделю я вам взвешиваться не советую, потому что вес «гуляет». Где-то вы соли немножечко съели, где-то водички побольше выпили и вес прибавился. Это вас будет раздражать. Потому что сегодня, допустим, взвесился – 140 кг, а завтра 141. Уже у вас желание пропадает и неохота дальше стараться, потому что не видите результата.
Поэтому взвешиваться нужно раз в неделю. Раз в неделю взвесились, и 1,5–2 килограмма должно уйти. И сразу, когда результат заметен, настроение улучшается. Вы очень рады, вы понимаете, что ваши труды оплачены успехом. И ваши старания помогают вам худеть дальше. Вы радуетесь, заряжаетесь позитивом и процесс дальнейшего похудения идет просто как по маслу.
А когда уже результат будет такой, стойкий, килограммов 15–20, вы уже чувствуете, что объемы ушли, отлично себя чувствуете. Люди это тоже замечать начинают. Уже многие вам говорить начинают: «ты что, похудел?»