Страница 4 из 8
Как следствие, в ритме дня снова начинаются разброд и шатание. Случается так, что мамы даже не замечают переход между регрессом в четыре месяца и скачком в пять с половиной месяцев, потому что сонная эпопея в это время слилась в единый замкнутый круг. Этот период менее благоприятен для самостоятельного засыпания, но вовсе не для всех детей. Если малыш переживает скачок более-менее сносно, то обучение по медленной методике, в которой нет резкой смены условий засыпания, вполне оправданно.
В возрасте 6 месяцев начинается период, который я называю физиологически критическим. Он связан с началом введения прикорма. С одной стороны, грудное или искусственное вскармливание уже не удовлетворяет всем потребностям растущего организма. С другой стороны, прикорм еще настолько скуден, что не способен заменить грудное вскармливание. Отсюда появляются лишние ночные пробуждения с настойчивым требованием предоставить еду. Маме не остается ровным счетом ничего, кроме как удовлетворить просьбу ребенка и дать грудь или бутылочку.
Есть две новости, и, по классике, одна из них хорошая, а одна плохая. Хорошая состоит в том, что происходящее является нормой и физиологически обоснованно. Не надо пытаться судорожно увеличить порции прикорма. И не следует пытаться не давать ребенку грудь. Эти дополнительные (так и хочется сказать – лишние) приемы пищи ночью нужны ребенку. Как только система «потребность – питание» придет в некоторый баланс, это мракобесие прекратится.
Плохая новость заключается в том, что если в этот критический период мама совершит ряд ошибок, то потребность получать дополнительную пищу ночью перейдет в ассоциацию поддерживать сон с помощью груди. С искусственным вскармливанием в этой точке проблем не меньше, хоть и принято считать, что дети на искусственном вскармливании спят лучше.
На 7 месяце помимо возрастных скачков со сном начинают происходить метаморфозы, связанные с тем, что ребенок движется в сторону сброса третьего сна. Я не буду подробно расписывать возрастные скачки, так как моя задача в этой книге – не пересказывать и без того доступную информацию, а научить отвечать своим поведением на изменения во сне ребенка. Поэтому вернемся к сбросу третьего сна. Для того чтобы он произошел, у ребенка вырастает выносливость – время, в течение которого он может бодрствовать без переутомления. Этот рост может происходить скачкообразно или постепенно. Иногда после скачкообразного увеличения происходит снижение и затем снова рост до уровня, на котором выносливость будет держаться довольно долго.
По такому же принципу происходит рост выносливости и отрезков бодрствования и в следующие месяцы. Главное, что вы должны понимать про эти непростые периоды:
1. Загляните в календарь развития ребенка и создайте малышу условия для тренировки всех новых навыков.
2. Следите отдельно за величиной бодрствования и за выносливостью ребенка. Старайтесь находить между ними компромисс.
Особенности двухлетнего возраста специфичны: эти товарищи очень крутые и «могут» все делать самостоятельно. В том числе сами могут определять, когда им спать или не спать. Основная проблема этого возраста: скачки полночи, беготня и дебош, попить, поесть, пописать и заново по кругу. А если их двое и больше, то совсем сложно….
В итоге отбой «уезжает» далеко за полночь, утро наступает в обед, а игры на детской площадке, увы, проходят в одиночестве. Потому что все уже ушли ужинать и смотреть «Спокойной ночи, малыши».
Что делать, если это уже случилось? Правильно, сдвигать режим. Вы и сами это понимаете, поэтому давайте разберемся, как сделать это правильно.
«Сова» или «жаворонок»?
Сразу скажу: распределение на «сов» и «жаворонков» сильно преувеличено. Может быть, это способ объяснить социуму, что ваш режим – это не ваш выбор и не ваша (без)ответственность, а генетика? А с ней уж точно не поспоришь.
Замечали, что в интернете долгое время культивировалась привлекательность «сов» и обязательный утренний кофе в количестве десяти чашек для персон этого особого режима сна?
И вдруг… стало модным размещать в сети фотографии рассветов и рассказывать о том, сколько всего вы успели сделать с 05:00. Кстати, у меня тоже был период ранних подъемов для того, чтобы успевать делать больше. Но сейчас я больше этого не делаю. Во-первых, потому что дети подросли и ходят в школу и времени мне хватает на все те важные дела, ради которых я ранее вставала раньше. Во-вторых, стала замечать, что падает зрение, если я начинаю вставать раньше, несмотря на то, что при этом и раньше ложусь спать.
Реальных «сов» и «жаворонков» не так много, как нам думается. Большинство людей отличаются адаптивностью: живут по тому режиму, который комфортен им здесь и сейчас. Поменяется образ жизни или выйдет новая мода на ту или иную «магию», они смогут комфортно жить по новому режиму. Речь идет о подъеме в 05:00 или в 09:00–10:00. Все, что позже, – это исключительно ваш выбор режима, а не генетика. Что касается детей, то подавляющее большинство лет до двух – трех относятся к жаворонкам. По большей степени именно под них построена вся наука о сне детей, публикации о которой вы в огромном количестве можете прочесть на просторах интернета. Лично я не поддерживаю слепое следование одной идее о том, что всем детям нужно просыпаться рано и засыпать тоже рано. Это подходит не всем точно так же, как и красная помада. Самое главное, что вы должны понимать своего ребенка: если он встает позже 8:00 и засыпает позже 21:00 (и если при этом нет проблем со сном), то все хорошо.
Сон позднее 22:00 и подъем позднее 10:00 – это не про «жаворонков», а про режим, комфортный семье. Есть детки, способные адаптироваться к нему, и есть те, кто будет плохо спать, пока не удастся выстроить режим с учетом циркадного ритма.
Подумайте сами, что стало бы с человечеством, если бы было так уж вредно засыпать и просыпаться после этих цифр. Наша нервная система невероятно адаптивна и умеет подстраиваться под существующие условия. Если при этом не страдает здоровье, то цифры имеют последнее значение.
Вот с чем точно не поспоришь, так это с циркадным ритмом, давлением сна и правилом половины суток. По циркадному ритму спать человеку необходимо в темное время суток, бодрствовать – в светлое. Это не социальное правило, а физиология наших центров в головном мозге, которые регулируют наступление и прекращение сна. В нашем головном мозге есть специальные зоны, которые через глаза реагируют на освещенность. Светло – да здравствует день! Темно – пора спать…
Ну а в птичьей градации сна есть еще и «голуби», которые меняют время подъема в зависимости от времени рассветов. Эти «пернатые» летом встают раньше, зимой – позже. И, честно говоря, похоже, лично я отношусь именно к этой группе.
Давление сна – это сила желания спать, пересекающаяся с готовностью организма спать. Это про то, что неуставший человек с дефицитом физической активности не сможет уснуть вовремя, независимо от того, «сова» он или «жаворонок». Этому феномену наш центр «ДокторМама» уделяет особое внимание, потому что от него зависит множество факторов.
1. Обучение самостоятельному засыпанию происходит максимально мягко именно на пике давления сна. Находим мы это значение с помощью математического метода расчета индивидуальных норм сна и бодрствования ребенка.
2. Дифференциальная диагностика (определение точной причины) тех или иных причин проблем со сном возможна только на пике давления сна. Особенно если речь идет о симптомах, которые одинаковы у некоторых проблем. Например, у «перегула» есть трудное засыпание, прерывистый сон, низкая выносливость. Те же симптомы есть и у «недогула». Но «лечить» обе проблемы необходимо разными способами. Если определить причину неверно, то можно навредить и завести ситуацию в патовое состояние.
Давление сна на дневной отдых всегда ниже, чем на ночной сон. Именно поэтому обучение самостоятельному засыпанию следует начинать с засыпания на ночь. Это связано с тем, что за день человек довольно сильно устает и ему требуется продолжительный отрезок сна, чтобы восстановить силы организма, отрегулировать процессы во внутренних органах, переработать полученную информацию.