Страница 17 из 17
Второе домашнее задание посвящено вашему объединению со всем и вся. Идя по улице, смотрите на людей, животных, окружающие предметы и старайтесь ощутить, что все это, включая вас, сделано из одного и того же – из звездной пыли, как пел Дэвид Боуи. Смотрите на человека, который вам нравится и думайте: «Я – это он (или она), спасибо!». Затем, поступите так же с человеком, который вам совсем не нравится. Смотрите на птицу: «Это я летаю этой птицей, спасибо!». Смотрите на красивое дерево и попробуйте ощутить себя им: «Вот я стою и расту, а вокруг все движется, я есть покой, спасибо!». Проделайте это также со зданием, мусорным баком, столбом. Ощущайте связь и единство, не отпихивайте от себя вообще ничего!
ГЛАВА 5. СТРУКТУРА, ТРАНЗАКЦИИ, СЦЕНАРИИ
Сегодня мы начнем с очень простой и крайне эффективной техники, которая помогает оказаться в состоянии здесь и сейчас. Это значит прекратить внутренний диалог про обиды и сожаления о прошлом, а также тревоги о будущем. Более того, эта техника помогает выйти из панической атаки, сфокусировать внимание на дороге, работе или учебе, поднять себе настроение – в общем, совершенно бесценная вещь!
Итак, упражнение называется «5-4-3-2-1» и помогает нам оказаться в «здесь и сейчас». Не забегайте вперед, просто сразу делайте, это легко, приятно и интересно, вам понравится.
5) Назовите вслух 5 или более предметов, которые вы можете увидеть глазами.
4) Теперь 4 или более звуков, которые вам слышны. Это сложнее.
3) Внимание в тело: обозначьте 3, а лучше гораздо больше, вообще все ощущения в теле (одежда, волосы, наушники, стул, сумка в руке, ветерок, почесывания).
2) Самое сложное – 2 запаха.
1) Всего лишь 1 вкус во рту.
Теперь ущипните себя и поблагодарите мир за то, что живы и можете чувствовать чувства. Готово! Вы в «здесь и сейчас».
Что очень кстати, потому что мне нужно все ваше внимание полностью. Речь пойдет о структуре личности, транзакционном анализе и о сценариях. Все это не так уж просто, так что будьте внимательны. Если нужно, берите паузу на подумать или даже возвращайтесь назад, чтобы прочесть еще раз. Это самое-самое главное, основа, ядро и фундамент Дзен-психологии.
Начнем со структуры личности.
Вот рождается ребенок. Он знает только хочу и не хочу. Нравится и не нравится. Это то, что определяется его вшитыми на генетическом уровне инстинктами, вкусами и темпераментом.
Встречаясь с Большими Богами – родителями, бабушками и дедушками, дядями и тетями, братьями и сестрами – ребенок сталкивается с их можно, нельзя и надо. Иногда «хочу» совпадает с «можно» и «надо», а «не хочу» – с «нельзя». Но это редко. В основном, все получается наоборот, как вы сами прекрасно помните.
У разных Больших Богов немного разные «можно», «нельзя» и «надо». А у других детей немного другие «хочу» и «не хочу». Сталкиваясь с социумом, ребенок замечает это разнообразие, которое сразу же кажется ему противоречием. Но делать нечего, надо как-то приспосабливаться, верно? И вот ребенок начинает формировать своего Внутреннего Родителя, который является совокупным отпечатком всех старших, кого он встретил.
Поскольку есть разногласия, ребенок выстраивает эти источники информации в приоритетную цепочку. Самые главные те, которые самые частые и самые строгие. Обычно это родители и есть, но бывает по-разному, конечно. Вот их ребенок и берет за основу, добавляя разные вариации. Например, вы видите маленькую девочку лет трех, которая, насупив брови и воздев палец к небу строго укладывает куколку спать, говоря «Быстло иди спатки, тебе узе пола!». Это чистый копи-пейст того, как ее саму укладывают спать каждый вечер. Она просто отыгрывает, повторяет эти действия. Именно так и можно чему-то научиться.
Дальше оказывается, что просто повторять за родителями недостаточно, поскольку Внутренний Родитель неизбежно вступает в конфликт с Внутренним Ребенком, который в детстве эквивалентен внешнему. Поэтому приспособление сводится к тому, чтобы сбалансировать все элементы: своего Внутреннего Ребенка, своего Внутреннего Родителя, других реальных детей-сверстников и других взрослых, включая воспитательниц в детском саду. Теперь эта история становится похожей на довольно сложное уравнение с массой вводных, некоторые из которых еще и неизвестны.
Таким образом в человеке автоматически зарождается счетная машинка, калькулятор. Называется он «Внутренний Взрослый». В идеале он свободен от влияния Ребенка и Родителя, безэмоционален и эффективен: он просто оптимизирует все и вся, чтобы вкладывать минимум усилий и получать максимум результатов. Включая эмоциональные потребности – чтобы не ругали, хвалили, давали, не забирали и так далее. В реале же Внутренний Взрослый все же оказывается под влиянием Ребенка и Родителя, а порой даже ими полностью заражен. И тогда он считает в чью-то пользу или разрывается между противоречиями, а вовсе не действует оптимально, конструктивно и в сторону роста.
Эрик Берн – отец транзакционного и сценарного анализа – научил нас изображать эту структуру человека вот таким образом:
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.