Страница 6 из 7
Однажды вечером, готовя ужин, она как раз думала о маме. Муж еще не вернулся домой – он взял дополнительную работу, чтобы погасить медицинские расходы. Страховка покрыла лишь небольшую часть. Мужчина делал все, что мог, выбивался из сил и часто бывал раздражен. Они думали, что если у Джонни появится товарищ по играм, будет весело, и их жизнь станет проще. Никто не рассчитывал на такой ужас.
– Джонни, поиграй, пожалуйста, с Лилой, пока я готовлю ужин, – попросила Меган.
– Во что поиграть? – спросил он.
– Просто расскажи ей сказку или спой что-нибудь, все равно что.
Джонни начал петь свои любимые песни и скоро исчерпал их запас. Малышка расплакалась. У нее начались колики, и она вообще постоянно хныкала. Все были на нервах.
– Попробуй что-нибудь другое, – предложила Меган. – Ужин почти готов. Мне нужно еще несколько минут.
– А нельзя отправить ее обратно в больницу? – сказал Джонни. – Она мне не нравится. Слишком шумная.
– Замолчи. Лила твоя сестра, и она болела. Она останется с нами.
Лукаво улыбнувшись матери, Джонни придумал такую песенку:
Меган застыла. Она не знала, что сказать или сделать. Ей хотелось накричать на Джонни, устроить ему хорошую взбучку. И даже отшлепать его, хотя когда-то она пообещала себе никогда так не делать. Но у женщины не было сил ни на что – только лечь и уснуть. К тому же сын выполнил то, о чем его попросили. Но она точно не ожидала подобной агрессии. «С ума сойти, – думала Меган, – теперь я понимаю, почему мама так часто поднимала на нас руку. Я и не подозревала, что когда-нибудь настолько сильно разозлюсь на собственного ребенка».
– Но я люблю тебя, – возразила она. Джонни поглядел на нее с сомнением. По правде сказать, она действительно часто сердилась на него.
Ужин прошел в гробовом молчании, только малышка плакала.
Меган уложила детей спать и ушла к себе в комнату. У нее все похолодело и окаменело внутри. Когда муж вернулся домой с работы, она едва могла говорить. Женщина рыдала несколько часов, завернувшись в одеяло, дрожа и прижимая к себе плюшевую игрушку малышки.
– Снова тяжелый день? Что стряслось? – муж почти не скрывал раздражения.
– Я ущербная. Я глубоко порочная. Из-за меня Джонни страдает, и он ненавидит меня. Я так больше не могу, это невыносимо, – проговорила Меган сквозь слезы. – Я ужасная мать.
В больнице женщине поставили диагноз «посттравматическая депрессия» и выписали лекарства. Постепенно она пришла в норму, и мы начали работать над тем, чтобы помочь ей восстановить здоровье, оплакать покойную маму и найти поддержку.
У Меган не было ни времени, ни желания заниматься практикой осознанности. Для нее большой победой было просто дотянуть до вечера. Но ее интересовало все, что помогло бы взять себя в руки, особенно в те дни, когда Джонни не слушался или малышка мучилась коликами.
И мы с ней вместе разработали следующий метод. Как я отметила, осознанность можно практиковать не только сидя, но и во время прогулки, стоя или лежа.
ПРАКТИКА. «Медитируем, укачивая ребенка»
• Встаньте, почувствуйте, как стопы соприкасаются с полом.
• Найдите удобное положение, чтобы держать малыша.
• Качайте его из стороны в сторону, вперед-назад.
• Почувствуйте тепло ребенка на вашей коже.
• Прижмите малыша к груди, пусть послушает ваше сердцебиение.
• Согните колени, аккуратно качая ребенка вверх и вниз.
• Почувствуйте, как земля держит вас, как вы и ваше дитя существуете в пространстве.
• Можете поворачиваться в стороны, танцевать, даже петь песенку.
• Сосредоточьтесь на дыхании и попробуйте синхронизировать его с движениями.
• Пусть ваше дыхание убаюкает малыша.
Добавьте несколько своих фраз, которые будете повторять ребенку. Меган сочинила слова, которые успокаивали ее и дочку: «Ты моя малышка, и я люблю тебя безумно. Я рядом. Я тебя не оставлю. Нам нелегко, но мы прорвемся. Да, вместе мы все преодолеем. Мы найдем выход».
Можно ходить, танцевать. Добавьте то, что подходит именно вам.
Врач был прав: колики прошли через несколько месяцев. Меган постепенно восстанавливалась и могла уделять больше внимания своим отношениям с Джонни, но все еще злилась на него.
– Знаю, это ужасно, и пожалуйста, не запирайте меня в психушку, но я его больше не люблю. Я не хочу быть рядом с ним. Он… мелкий поганец! Иногда он щиплет малышку, просто чтобы насолить мне. Она плачет, а я злюсь, – Меган с грустью задумалась. – Я жалкая пародия на маму, – сказала она, качая головой.
Такое родители могут сказать только психологу, но часто в отношениях с детьми накапливается немало напряжения и злости. Однако тяжелые периоды в любых отношениях – неизбежная часть человеческой природы.
Мы привыкли к разногласиям с подростками и даже ждем их, но ведь негативные чувства могут появиться в любое время. Совершенно нормально раздражаться на ребенка (и на партнера тоже). Однако мы испытываем вину и подавляем ее, считая серьезным изъяном.
РЕФЛЕКСИЯ. «Что выводит вас из себя?»
Перечислите, что чаще всего вызывает у вас как у родителя негативную реакцию.
• Возьмите паузу. Да, вы заслуживаете пару минут размышлений и нуждаетесь в этом.
• Сделайте несколько глубоких вдохов и прислушайтесь к окружающим звукам. Впитайте их. Пусть они наполнят вас.
• Иногда проще для начала вспомнить, что раздражало ваших родителей. Они злились, когда вы…
– …не выполняли домашние обязанности?
– …не убирали свою тарелку после ужина?
– …пререкались с ними?
– …проливали молоко или роняли еду?
– …не убирались в своей комнате?
– …ссорились с братьями и сестрами?
– …дрались в школе?
– …не делали уроки?
– …не получали хорошие оценки?
• А вы? Что злит вас? Что вызывает негативные чувства? Запишите и обратите внимание на паттерны.
• Наконец, проявите немного сочувствия к себе (и даже к родителям, если возможно). Все мы люди, и все мы иногда теряем терпение.
Исследователи говорят, что если чему-то сопротивляться, то оно еще больше закрепится в нашей жизни, поэтому, если вы заметили свое раздражение, не надо с ним бороться. Признайте его и отпустите. Мысли и чувства редко длятся дольше тридцати секунд. Постарайтесь не превращать ситуацию в катастрофу и не раздувать из мухи слона, это всего лишь временная и вполне естественная для человека реакция. Если это все еще мучает вас, воспользуйтесь техникой сострадания.
1. Обратите внимание на чувство или ощущение.
2. Проживите его, не сопротивляясь; наблюдайте, как оно нарастает и стихает.
3. Наконец, отпустите его.
Если взглянуть на ребенка «разумом новичка», как говорят учителя медитации, это поможет начать отношения заново. К счастью, мы можем изменить и подход, и модель общения. Попробуйте следующую практику, когда нужно начать с чистого листа и изменить динамику отношений.
РЕФЛЕКСИЯ. «Добрый взгляд»
• Испытайте этот метод, пока ребенок спит.
• Не нарушая его сна, тихонечко сядьте рядом с малышом.
• Смотрите, как он дышит. Если хотите, попробуйте дышать в ритм с ним.
• Не ругая себя, честно подумайте, как вы относитесь к ребенку. Какие мысли и чувства у вас появляются?
• Обычно наши мысли нейтральны или критичны. Вы часто говорите: «Ты собираешься идти в школу в таком виде?», «Почему ты такой неряха?», «Тебе обязательно возражать на все, что я говорю или делаю?», «Почему ты не ешь овощи?»
• Как вы реагируете на своих детей и как общаетесь с ними? Не судите и не корите себя, просто проанализируйте. Вы замечаете пятна на футболке, игрушечную пожарную машину, брошенную в гостиной?
• Попробуйте взглянуть на ребенка, будто впервые. Задержитесь на этой мысли.
• На что вы обратили внимание? Постарайтесь увидеть что-то новое в его лице.
• Задумайтесь о том, насколько ваш ребенок уязвим. Перечислите его сильные стороны и недостатки.
• Что его расстраивает?
• Вспомните, что ваш ребенок, как и все люди, хочет быть счастливым.
• Вы чувствуете, как ваше сердце смягчилось, когда вы взглянули на ребенка по-новому?