Страница 3 из 10
Работу в этой главе мы посвятим тому, чтобы научиться экологично справляться с нашими эмоциями. Важно понимать, что наши эмоции – это всегда результат нашего внутреннего диалога, восприятия реальности и то значение, которое мы придаем событиям в нашей жизни. Например, один человек, попав в страшную автомобильную аварию и не получив ни одного увечья, будет думать про себя: «Вот это мне повезло! Я жив и здоров после такой страшной аварии. Вот это я везунчик. Спасибо Богу за все». Эти мысли будут приводить его в радостное расположение духа, и он будет чувствовать себя прекрасно. Другой человек в аналогичной ситуации может подумать: «Какой кошмар! Теперь у меня нет машины. Это просто ужасно, что со мной это произошло. Какая несправедливость! Да что за невезуха! Почему мне так не везет?» Эти мысли вызовут у него море отрицательных эмоций. Казалось бы, одно и то же событие, но абсолютно разное восприятие и внутренний диалог одного заставят радоваться, а другого – страдать.
Давайте начнем с того, что определим вашу любимую эмоцию. Спросите себя: «Какую отрицательную эмоцию я испытываю чаще всего?» Именно с ней вам и предстоит работать. Именно она и блокирует ваше личное счастье. В этой главе вам будут даны различные инструменты для работы с эмоциями, выберите те, что подходят под ваш случай.
Эмоции как жизненный урок
Обычно мы не хотим чувствовать болезненные эмоции, стараемся их избежать, блокировать, игнорировать, заесть, запить, закурить. Есть много способов избежать своих чувств и сменить свое состояние. Алкоголь, курение, переедание, пристрастие к сладкому, к сексу, к азартным играм, конфликты с другими людьми, повышенная занятость на работе – это все способы сменить состояние, избежать своей внутренней боли и не чувствовать ее. Собственно, причина, по которой люди злоупотребляют алкоголем и наркотиками, очень проста и понятна – это желание, чтобы внутри онемело и хоть на какой-то период не чувствовать внутреннюю эмоциональную боль. Вся беда в том, что, чем больше вы пытаетесь не замечать ваши чувства, блокировать или избегать их, тем сильнее и чаще они проявляются. Повторюсь. Каждая эмоция стремится быть прожитой, то есть осознанной. Если вы игнорируете ваши эмоции, не работаете с ними, то они выходят из-под контроля и начинают управлять вашей жизнью. И, конечно, испытывая большую часть времени эти болезненные эмоции, вы чувствуете себя несчастными и бессильными. Путь к счастью и ментальному здоровью начиняется с внутренней работы над эмоциями.
Есть внешний мир, через который к вам приходят трудности. В связи с ними у вас появляются определенные эмоции. Большинство людей начинают обвинять кого-то в своих проблемах и наделяют других людей ответственностью за свои чувства. Все вокруг виноваты, а я весь в белом. Но мир – это зеркало. Другие люди отражают нам то, что у нас есть внутри. Какие-то ложные представление о себе, ошибочные убеждения или невежественные качества характера. Жизнь через проблемы и болезненные эмоции просто показывает вам жизненные уроки. Поэтому в каком-то смысле ваши болезненные эмоции служат инструментом и показывают, что вы не туда идете в жизни или не то делаете. Даже если ваше сознание еще не готово принять такую мысль, уметь взаимодействовать с эмоциями будем учиться уже сейчас. Так как именно эмоции определяют ваши действия и вашу жизнь. Часто под воздействием сильных негативных эмоций, с которыми вы попросту не знаете, как справляться, вы ругаете себя, обижаете других, разрушаете взаимоотношения и создаете себе море новых проблем. Негативные эмоции всегда ведут к деструктивному поведению, если не научиться взаимодействовать с ними. При этом важно понять, что жизнь нам посылает трудности и проблемы не для того, чтобы наказать нас и мы чувствовали себя несчастными, а чтобы показать, что в нас есть что-то, что надо изменить.
Работа с эмоциями
В психологии есть очень простая и легкая в использовании техника для снижения интенсивности негативных переживаний – дать название своим эмоциям. И, казалось бы, как это может помочь в управлении эмоциями? Неужели просто проговорив «Я сейчас чувствую злость (раздражение, обиду, негодование)», вы сможете почувствовать себя лучше? Исследования дают на этот вопрос утвердительный ответ. Просто называя вслух свои чувства, вы моментально уменьшаете их интенсивность и силу влияния на вас. И тогда у вас появляется возможность не наломать дров под воздействием этих самых сильных эмоций. Исследования сканирования мозга показали, что, просто при назывании эмоций вслух мгновенно уменьшается активация их в амигдале, той части мозга, которая связана со страхом и другими эмоциями. Итак, первый шаг в работе с эмоциями – это дать им название и проговорить их, чтобы снять интенсивность. Для наглядности, как работать с эмоциями, давайте возьмем обиду. Например, ваша подруга не откликнулась, чтобы вам помочь, хотя вы ей всегда помогали. В вас проснулась обида. Первое, что вы должны сделать, это сказать самой себе: «Я сейчас чувствую сильную обиду на подругу». Далее вы можете проговорить, почему вы так себя ощущаете.
Следующий шаг – это прочувствовать эмоции. Вот тут как раз большинство людей этого делать не хотят, потому что это не самое приятное занятие. Но если вы всерьез намерены стать счастливой, без этого не обойтись. После того как вы проговорили свою эмоцию, спросите себя: «А где в моем теле находится моя эмоция?» В нашем случае вопрос прозвучит так: «Где в моем теле находится моя обида?» Вы мысленно направляете свое внимание на то место, где вы ощущаете обиду в вашем теле. Следом вы мысленно задаете себе еще несколько вопросов: «Какой формы моя обида? Есть ли у нее цвет? Какой она температуры? Она колет, давит, жмет, какие ощущения у меня внутри?» И начинаете просто наблюдать за ощущениями в теле. Исследования показывают, что вы не можете одновременно чувствовать и созерцать ваши эмоции. Задавая себе эти вопросы, вы осознаете свою эмоцию, и вам становится легче.
Третий шаг в нашей работе – это полное принятие наших чувств с любовью. После того как вы осознали свои эмоции, прочувствовали их в теле, может, присвоили ей какой-то цвет или температуру, вы должны сказать самой себе: «Я с любовью и благодарностью принимаю все свои чувства такими, какие они есть, и позволяю им просто быть». Наш пример будет звучать так: «Я с любовью и благодарностью принимаю мою обиду такой, какая она есть, и позволяю ей просто быть». После этого с полным принятием просто наблюдайте за ощущениями в вашем теле.
Эти три шага принесут вам облегчение, эмоция будет прожита, интенсивность ее снизится, а в большинстве случаев она полностью растворяется. На этом работу можно бы и закончить. Но если вы намерены серьезно улучшать свою жизнь, то я рекомендую проделать и следующую часть работы, а именно, осознать жизненный урок, который пришел к вам через данную ситуацию.
В нашем примере речь идет об обиде на подругу. После того как будут сделаны первые три шага работы с эмоцией, стоит поразмышлять над тем, какой жизненный урок несет эта ситуация? Причиной обиды в данной ситуации стало ожидание от подруги, что она должна помочь. Да, вы помогали своей подруге, а она не откликнулась вам в ответ. У вас были ожидания в отношении нее, которые обычно говорят о гордыне, но смею заметить, никто никому ничего не должен. Если вы помогаете, то не нужно ждать от людей обратной помощи или какой-то благодарности. Все добрые дела мы, в конце концов, делаем для себя, чтобы почувствовать себя хорошими людьми. Возьмите за правило ничего не ожидать от других людей, и вы окажете себе огромную услугу, избавите себя от обид и претензий к другим людям. Помогать или не помогать этой подруге – это ваш выбор, главное, никаких ожиданий в ответ.
План работы с эмоциями
1. Определите свое состояние и вслух назовите эмоцию.
2. Начните осознавать вашу эмоцию, задавая следующие вопросы: «Где находится в теле моя эмоция? Какие ощущения у меня внутри? Может, у эмоции есть форма? Цвет? Температура? Она жмет, давит, колет, стягивает?» Наблюдайте за ощущениями в теле.