Хочу – Mогу

Перед начинающим марафонцем стоит целый ряд задач. Даже интересно, а что бы сделали вы в первую очередь, оказавшись в этой ситуации?

Когда вы заранее знаете, на чем можно споткнуться, то имеете все шансы заранее «подстелить соломки». Именно поэтому для начала следует понять возможные риски, связанные с марафонской дистанцией. Что мы знаем о предстоящих трудностях?

Дистанция длительная и тяжелая – вы должны быть в хорошей физической форме.

Чтобы бежать несколько часов, вам потребуется выбрать специальную одежду, подходящую обувь.

Много ли спусков и подъемов будет на дистанции? Нужно понимать рельеф и сложности трассы.

Все нюансы важны, незначительная деталь может кардинально повлиять на конечный результат. Первична в данной ситуации, конечно, физическая подготовка, поскольку именно она обеспечивает результат – при условии, что с эмоциональным настроем все в порядке. Даже самых подготовленных спортсменов может подвести именно психологический настрой.

Для того чтобы пройти дистанцию достойно, нужно задолго до старта сформулировать программу подготовки. Обычно она начинается за 6 месяцев до забега. В процессе подготовки нужно серьезным образом перестроить свой режим и распланировать тренировки с точностью до дня: сколько вы будете бегать, в какое время суток и с каким темпом. Необходимо подстроить биологические ритмы и режим дня с учетом регулярности тренировок. Для результата необходима дисциплина.

Какое питание требуется марафонцу? Какой будет идеальный вес для старта? И самое, на мой взгляд, главное в процессе подготовки – определить время, за которое вы планируете пробежать дистанцию, это первичный ориентир цели. Именно исходя из цели, выраженной во времени – по крайней мере, в данной ситуации – необходимо формулировать стратегию бега. Время прохождения дистанции рассчитывается с точностью до десятков секунд, а у профессиональных спортсменов – до секунд. Есть несколько механик, позволяющих определить время, за которое вы сможете преодолеть дистанцию. В процессе тренировок важно периодически измерять этот показатель, чтобы отслеживать прогресс вашей подготовки. Спортсменам для адекватного расчета времени предлагается следующее упражнение: необходимо пробежать восемь циклов по 600 метров: 400 метров бегун бежит с комфортным для него темпом, на 200 метров переходит на шаг. Высчитывают среднее время преодоления 400-метровой дистанции, исходя из нее, рассчитывают временной ориентир преодоления дистанции. Например, среднее время преодоления восьми 400-метровых отрезков составило 2 минуты ровно. Если на 400 м мы тратим 2 минуты, то на 1 км мы потратим:

2 мин / 0,4 км = 5 мин/км

На этот темп можно ориентироваться, чтобы рассчитать общее время на преодоление марафонской дистанции. В нашем случае оно составит:

5 мин/км * 42,195 км = 211 мин или 3 часа 31 мин

Можно планировать стратегию бега исходя из этого показателя.

Что будет, если мы выбрали неправильную стратегию бега?

Если мы планируем бежать марафон за 3 часа 30 минут, средний темп прохождения одного километра должен составлять 5.00 мин/км (далее значения темпа буду приводить в формате X минут XX секунд). Мы это понимаем и точно знаем, что, сохраняя данный темп, получим запланированный результат. Также мы должны учитывать, что на трассе нам придется преодолевать спуски и подъемы, на разных отрезках дистанции мы можем выдерживать разный темп. Например, первые 10 км мы можем бежать в темпе 4.40, обгоняя толпу, а потом выходим на 5.10 и варьируем темп, имея запас по времени. Может быть несколько стратегий, и какая будет эффективна в вашем случае – это вопрос, который предстоит исследовать. Но совершенно точно, если под давлением эйфории толпы, которая очень резво стартовала, мы решили в какой-то момент бежать не 5.00 и даже не 4.40, а, скажем, 4.20, это существенно повлияет на ваш план. Такое решение может привести к тому, что после 30 км придется идти пешком или вовсе сойти с дистанции, поскольку все силы к этому времени вы уже израсходуете. Так и мы, зачастую, не рассчитав свои силы, стремимся двигаться с заведомо невозможной для нас скоростью, сталкиваясь с пределами своих физических и умственных способностей, что в результате может привести к потере веры в себя и прочим упадническим настроениям.

Мне запомнилось одно интервью спортсмена-бегуна после соревнований. Его спросили: «Какой самый плохой результат, на ваш взгляд, в соревнованиях?» Он ответил: «Второе и четвертое место. Второе – потому что не первое, четвертое – потому что не в первой тройке».

Все мы любуемся и гордимся результатами спортсменов, ставшими чемпионами, но не всегда можем представить, что стоит за этими результатами. Сколько часов они тренировались, какие усилия приложили для победы, благодаря кому стали чемпионами? Если они первые, то есть и последние. Чемпионами становятся на фоне тех людей, которые остаются позади.

Какой смысл в профессиональных занятиях спортом, если вы не планируете стать первыми?

Жизнь – это целый ряд забегов разной продолжительности. В деловой жизни старт не всегда очевиден, так же не очевиден бывает и финиш. Он у каждого свой, каждый выбирает себе свою дистанцию, каждый выбирает стратегию ее преодоления. Уверен, что при правильной стратегии вы всегда будете победителем. Абсолютно реально сделать путь к своим целям приятным путешествием, в которым вы найдете себя, а не потеряете.

Зачем нужна стратегия?

Стратегия – это план достижения цели. Обычно мы прибегаем к формированию стратегии, когда достижение цели не кажется столь очевидным.

В марафонском беге на любительском уровне мы соревнуемся больше с собой, нежели с другими участниками, но важно учитывать и участие других бегунов.

Награда на финише: за что мы боремся?

В деловой жизни основное поле сражений разворачивается за ресурсы. Хотим мы того или нет, но с самого первого вдоха мы втянуты в ресурсный конфликт, который изначально заложен в нашем общественном укладе и, если хотите, в биологических инстинктах. Ресурсов на земле всегда определенное количество, просто они переходят от одних людей к другим. Для достижения желаемого нам необходимы ресурсы. Самый ликвидный инструмент для привлечения материальных ресурсов – это деньги. Основная борьба возникает за право обладания именно этим ресурсом. Правда, нередко люди конфликтуют и за другие виды ресурсов, например, время, власть, пространство. Например, один человек просит другого сделать за него какую-либо работу, так как сам не успевает. Согласится другой отдать свое время или не согласится? Предмет конфликта – временной ресурс. Один как бы берет время другого для своих нужд. Второй теряет его, добровольно отдав в случае согласия. Но, возможно, эта уступка нужна ему для того, чтобы претендовать на больший ресурс.

Мы втянуты в непрерывный конфликт. Некоторых это слово пугает, и я думаю, что напрасно. Конфликт – это прекрасная возможность приобретать ресурсы. Чем выше ставки, тем более жесткими и горячими становятся конфликты. Более уверенные в себе люди наращивают ресурсы, менее уверенные теряют.

Как говорил Э. М. Ремарк:

«Скромность и добросовестность вознаграждаются только в романах. В жизни их используют, а потом отшвыривают в сторону».

Увы, по всей видимости, пока это так и есть.

Конфликты происходят на межличностном уровне. Конкуренция за первое место в очереди, конкуренция в общественном транспорте, конкуренция за возможность делать определенную работу. Конфликты на уровне компаний. Компании из одной отрасли постоянно конкурируют за клиентов и долю рынка, например, авиакомпании, мобильные операторы, банки. Конкуренция внутри компаний на уровне отделов и департаментов. Извечные конфликты интересов между бизнесом (службами, производящими и продающими продукт, т. е. приносящими прибыль) и функциями поддержки (службой по работе с персоналом, маркетингом, финансами). Извечный кросс-функциональный конфликт, который периодически удается на время приглушать командообразующими мероприятиями. Вынужденное занятие топ-менеджеров – участие в постоянном конфликте. Дележка ресурсов – бюджета, людей – возможность принимать решения и влиять. Тот, кто более подкован в вопросах организации конкурентной борьбы, неминуемо одерживает верх и проходит на следующий уровень, где встречает новых соперников, и так до бесконечности, пока не надоест. Нужно отметить, что конкуренция слишком утомительна, если ты один, поэтому в процессе взаимодействия формируются конкурирующие группировки. Результат во многом определяет именно слаженная работа группы.