Страница 5 из 7
Представьте что зависимость это тяжёлая телега, которая катится с горы. Когда вы спонтанно решаете бросить курить, вы резко встаёте у неё на пути. Скорее всего, она просто сметёт вас.
Готовясь заранее, вы устанавливаете на эту телегу тормоза и в нужный момент останавливаете её без больших усилий.
Предварительная подготовка укрепляет ваше решение, даёт ему “вырасти и созреть”.
Самоанализ
– Я не понимаю, для чего я курю? Как найти причину?
Причина курения – зависимость. Она делится на психологическую и физическую. Соотношение у них примерно 80% на 20%.
Психологическая зависимость состоит из двух частей:
Основная часть – убеждения в том, что курение что-то вам дает, и вы без этого не сможете обойтись. Говоря кратко – это вера в “бонусы”.
Дополнительная часть – психологические якоря. Это триггеры, побуждающие вас закуривать при определённых условиях.
Главная помеха при попытке бросить – убеждения в “ценности” курения. Если вы их измените, то сможете спокойно и уверенно избавиться от зависимости навсегда. Чтобы изменить вредные убеждения нужно сначала их найти.
Не все любят заниматься скрупулёзным самокопанием. Поэтому, иногда человек не понимает, что именно побуждает его срываться при любой попытке завязать. К счастью, обнаружить и устранить причину не так сложно, как кажется.
Вам поможет простая техника самоанализа: задавайте себе вопросы с ключевыми словами Что, Какой и Почему.
Пример:
– Что мне даёт курение?
– Какие мысли предшествуют срыву?
– В каких ситуациях я не могу представить себя без сигареты и почему?
– Что меня пугает больше всего при мысли о прекращении курения?
– Почему я считаю, что не смогу радоваться жизни без ядовитой соски во рту?
Задавайте эти (и подобные этим) вопросы до тех пор, пока не поймёте, какие конкретно убеждения являются двигателем вашей зависимости. Ответ “не знаю” не принимается.
Пример:
Вопрос: Что мне даёт курение?
Ответ: Возможность поставить всё на паузу (это убеждение).
Вопрос: Зачем мне пауза?
Ответ: Чтобы передохнуть, отложив все дела.
Вопрос: Почему я не могу сделать это без сигареты?
Ответ: Могу, но …
Всё что следует после “но” будет оправданием зависимости. Ключевое слово “могу”. Здесь остановитесь и проработайте убеждение “Курение даёт мне возможность поставить всё на паузу”.
Посмотрите на некурящих людей. Им не нужна уважительная причина для того чтобы позволить себе небольшой перерыв. Вспомните себя до начала курения. Разве вы не могли отдохнуть без вдыхания ядовитого дыма? Могли. Прочитайте ещё раз главу “Что мешает бросить курить?” Там описан базовый принцип формирования всех убеждений поддерживающих зависимость.
Поговорите с собой откровенно, без ужимок и самообмана. Затем придумайте фразу для создания нового полезного убеждения. Например: “Я могу прекрасно отдыхать без сигарет”.
Таким образом, найдите и проработайте все заблуждения, которые поддерживают зависимость. Для каждого из них придумайте фразу-противовес (см. пример выше). Повторяйте эти фразы (установки) всякий раз, как подумаете о курении.
При работе с установками будьте последовательны. Не допускайте противоречий. Если сначала вы говорите себе, что можете прекрасно обходиться без сигарет, а спустя пять минут нервно шепчете “Блин! Хочу курить!” – результата не будет.
Выработка новых убеждений может занять несколько недель или месяцев. Но результат того стоит. Вы перепрограммируете себя, и это исключит всякую возможность срыва. Зависимость рассеется как туман, и курение потеряет для вас всякий смысл.
Запутанный клубок
В предыдущей главе я писал о причинах курения. Все эти причины тесно переплетаются между собой. Получается запутанный клубок.
Многим людям трудно бросить курить, потому что они пытаются распутать его, дёргая лишь за одну нить. Например, прекращают курить, не проработав психологическую составляющую зависимости.
Да, они остановили поступление никотина. Но! “Двигатель зависимости” продолжает активно работать.
Человек верит в то, что курение является его универсальным помощником. Эта вера превращается в навязчивую тягу. Она то исчезает, то вдруг выпрыгивает и встаёт перед ним во весь рост. В большинстве случаев, рано или поздно происходит срыв.
Курение это комплексная проблема. И чтобы её решить нужно применять комплексный подход.
Не надейтесь проскочить к цели “по-быстрому” и совсем без усилий. Обязательно готовьтесь заранее. Тогда клубок зависимости перестанет сопротивляться вашим попыткам его распутать.
Боюсь набрать вес
– Хочу бросить курить, но боюсь набрать вес. Что делать?
Наиболее вероятные причины прибавки веса после прекращения курения:
1. Никотин ускоряет обмен веществ. Когда вы бросаете курить, метаболизм замедляется. Пища усваивается лучше.
2. Никотин снижает аппетит. После прекращения курения есть хочется больше и это абсолютно нормально. А ещё, у вас постепенно восстанавливаются вкусовые и обонятельные рецепторы. Это тоже повышает аппетит.
3. Чувство голода и чувство нехватки никотина очень похожи. В первое время после прекращения курения вы пытаетесь удовлетворить нехватку никотина едой.
4. “Заедание стресса“. Получая приятные ощущения во время еды, вы неосознанно пытаетесь заполнить пустоту и чувство неудовлетворённости, вызванное стрессом.
Когда пройдёт физическое отвыкание, аппетит снизится. Чтобы после прекращения курения не набрать вес, придерживайтесь главного принципа:
Не меняйте зависимость от никотина на зависимость от еды.
Есть несколько простых рекомендаций, которые вам помогут:
– сохраняйте позитивный настрой;
– ешьте больше овощей;
– пейте больше воды;
– сведите к минимуму потребление сладкого;
– поддерживайте ежедневную физическую активность, желательно на свежем воздухе.
Скучновато звучит, не так ли? Гораздо проще проглотить волшебную таблетку, которая даст быстрый результат без лишних усилий. Но волшебных таблеток не существует. Иначе, все люди уже давно были бы некурящими и стройными. Любые личные достижения это всегда упорная работа над собой.
Набор лишних килограммов нередко является причиной срыва. А если быть более точным, это лишь очередной удобный повод для возвращения к курению.
– Я закурил не потому, что захотел. Вовсе нет. Я справился, победил зависимость и могу себя контролировать. Но мне ПРИХОДИТСЯ это делать, чтобы снизить вес.
Ну что ж, отличная попытка оправдать срыв “уважительной причиной”. На самом деле вы воспринимаете курение как палочку-выручалочку. При этом в упор не хотите замечать самый очевидный вариант, который вам поможет – изменение пищевого поведения. Нужно сделать пересмотр и корректировку всего привычного рациона питания. Это не так сложно, было бы намерение. Если его нет, в ход идут различные отговорки.
Если вы вернулись к курению чтобы снизить вес, у вас появится/подкрепится убеждение “бросить курить = набор веса”. Причём второе звено этой цепочки вы, скорее всего, не будете напрямую связывать со своим поведением. Гораздо удобнее считать, что ОНО САМО.
– Что я могу поделать? Еда сама прыгает ко мне в рот. Попробуй-ка от неё отбиться…
Само ничего не происходит. У всего есть причина. Если вы её не видите – это не значит, что её нет. Если вы её видите, но ничего не делаете – это говорит о ваших приоритетах:
– Лучше курить, чем менять пищевые пристрастия.
Убеждение “бросить курить = набор веса” сослужит вам в будущем плохую службу. Оно будет очень удобной отговоркой, позволяющей годами откладывать решение прекратить курение.