Страница 3 из 5
Как полюбить спорт?
Вспоминаю, как сама начинала заниматься: ныла и жаловалась, говорила тренеру: «Как это вообще может понравиться, почему люди рассказывают, что у них от фитнеса вырабатываются эндорфины?!» Я безумно уставала, постоянно хотела спать.
Мне говорили, что надо просто втянуться, но я все не втягивалась, казалось, что занятия в спортзале – это адская каторга, хотя я занималась совсем немного, 2–3 раза в неделю по часу. Тренер мне виделся каким-то чертом с вилами.
А потом я настолько полюбила спорт, что сейчас с огромным трудом переношу вынужденные перерывы в тренировках. Это стало частью моей жизни, это безумно заряжает! Радует все: от ощущения себя в тонусе и гордости от преодоления новых целей до общения с людьми в моем спортзале.
Не переживайте, если поначалу не чувствуете в себе тяги к активным упражнениям. Для человека лень – нормальное явление, годы эволюции приучили нас экономить энергию и копить силы для броска – вдруг лев выскочит из чащи, нужно будет срочно убегать, а ты уставший? Период, когда не хочется идти в зал, нужно просто перетерпеть, продолжается он два-три месяца. И помните, что полезную привычку заниматься спортом придется вырабатывать так же, как и прочие.
Как сделать фитнес и правильное питание частью жизни?
Я предложу легкий путь – скачайте Welps. Мы создали его так, чтобы пользоваться приложением могли все: и те, кто уже занимается спортом, и те, кто очень далек от него, но просто, например, хочет хорошо питаться.
Вам не придется каждый вечер ломать голову, что полезного, но вкусного приготовить для семьи: в приложении есть сотни рецептов, в каждом из них – перечень ингредиентов. Готовый список для похода в магазин!
Тем, кто поставил перед собой задачу похудеть или улучшить спортивную форму, нужно заполнить простую анкету – и команда из профессиональных тренеров и диетологов составит рацион и график занятий, отвечающий именно вашему уровню подготовки, состоянию здоровья и целям. А после начала занятий благодаря обратной связи мы корректируем вашу нагрузку и режим питания. Считайте Welps своим карманным тренером и мотиватором, который всегда рядом!
Зачем нужно мечтать?
Взрослые люди очень часто не позволяют себе мечтать, перекрывают этот канал любви к себе и веры во вселенную воспоминаниями о своих неудачах: «Этого не может со мной случиться, я такого не достойна». Хочу напомнить вам про одну технику, знакомую всем еще с детства, но про которую мы, повзрослев, часто забываем: полетайте в облаках! Выполняется очень просто: вы уединяетесь и балуете себя в мечтах, купаетесь в них!
Как только мозг, вспоминая негативный опыт, начинает нашептывать «такого со мной точно не может произойти», мы дрессируем его, как любимую собаку, и говорим: «Сидеть и молчать!» И продолжаем ласкать себя сладкими грезами! Я, например, в своих мечтах не отказываю себе в получении «Оскара» за лучшую женскую роль! Сбудутся ли эти мечты – никто не знает, не знаете и вы, но как же сладко, как здорово снова почувствовать себя ребенком! Не ограничивайте себя в удовольствии желать лучшего! Говорили же всем нам: «Мечтать не вредно, вредно – не мечтать!»
Возможно, это прозвучит слишком смело, но я – тот человек, который выстроил свою жизнь так, как хотел выстроить, и именно так, как ее себе представлял! Мечта – это точка, из которой могут запуститься перемены, это энергия, которая ведет нас к лучшей версии себя!
Как и для чего визуализировать мечты?
Я – главный специалист по успешной визуализации желаний! Во время карантина решила обновить свой список «мечт» – и уже через две недели главная из них сбылась! Мне позвонил режиссер нового клипа группы «Ленинград» и предложил сняться в нем! Сработала техника и с обложкой журнала Glamour. Моя визуализация выглядела так: я позирую на фоне стены, где висят последние обложки журналов этого издательского дома, а одна из них – моя! Сложилось все до мелочей!
Впервые карту желаний я сделала, когда была подростком. Вырезала из журналов фотографии красивых девушек в роскошных нарядах, а вместо их лиц вклеивала свои. И вскоре сама ходила по подиуму в не менее шикарных платьях.
Успешный опыт я повторила несколько лет спустя: года в 22–23, когда стала мечтать о семье. И могу сказать, что в 25 я уже была замужем и беременная! А на заре моего увлечения фитнесом собрала карту желаний из снимков бикинисток и составила график: так я буду выглядеть через три месяца, так – через полгода, так – через год.
Делается карта просто: лист бумаги делим на секторы с названиями «слава», «любовь и брак», «дети и творчество», «путешествия», «карьера», «знания», «семья», «богатство» «здоровье» – и вклеиваем туда фотографии, которые максимально точно иллюстрируют вашу мечту. Не буду говорить о мистической стороне вопроса, скажу о практической: не уповайте только на карту, делайте все, чтобы приблизить реализацию своих амбициозных планов!
Мечты должны быть смелыми, иначе это не мечты, а планы на завтрашний день!
Зачем ставить перед собой цели?
Ставить цель – это совсем не то же самое, что мечтать. В мечтах вы не строите планов – вы отпускаете на волю свое воображение, чтобы лучше понять себя и найти источники личной энергии.
Но нельзя идти за мечтой, не построив перед этим дорожную карту, – иначе очень легко сбиться с курса и потерять больше, чем обретешь. Цель задает нам верное направление и позволяет не тратить временные ресурсы на обдумывание лишних шагов. Если вы запланировали выучить иностранный язык, то вопрос, потратить деньги на репетитора или на новые туфли, решается сам собой. Если твердо решили похудеть на 5 кг к пляжному сезону, то бургер из ближайшего фастфуда явно останется за границами ваших планов!
Когда я села на мотоцикл, многие мои знакомые сказали: «Ой, моя мечта – научиться водить его!» А я отвечала: «А чего мечтать-то? Отучись – и вперед!»
Я люблю мечтать, а потом переводить мечты в другую категорию – целей. Сейчас список их велик: сесть на поперечный шпагат, взойти на Эльбрус, получить звание КМС по плаванию. В процессе жизни их появляется все больше и больше, это делает ее ярче и интереснее!
Как не потерять мотивацию, если результаты неочевидны?
Во‐первых, не нужно ставить перед собой задачи, которые не являются по-настоящему желанными. Во‐вторых, если все-таки твердое стремление есть, оно должно стать конкретным намерением с планом действий. Нужно четко прописать инструкцию по реализации своей идеи! А когда рельсы будут проложены, ваш паровоз, пусть медленно, но обязательно сдвинется с места и поедет!
На пути его следования необходимо разметить маленькие «станции», промежуточные цели – разбивайте большую задачу на несколько мелких, тогда результаты будут очевидными. Не стоит через неделю занятий спортом рыдать у зеркала и думать о том, что вес не сдвинулся с мертвой точки. Похвалите себя за то, что вы смогли отжаться не один, а пять раз, или что уже семь дней держитесь без сладкого – это все ваши победы! Чтобы не сбиваться с заданного темпа и фиксировать свои успехи, советую подключиться к приложению Welps – в живом чате мы сможем обсудить любые возникающие вопросы и мотивировать к новым свершениям.
Радуйтесь новым полезным привычкам, делитесь опытом с друзьями, ищите единомышленников и обсуждайте ваши достижения с ними, это тоже большая поддержка!