Страница 2 из 5
Глава 3. Рабочая картинка
День второй
Просыпаюсь раньше, чем обычно. Сон плохой, прерывистый. С самого утра плачу. Чтобы отвлечься, захожу на сайт знакомств. Листаю анкеты, смотрю фотографии – все кандидаты кажутся невзрачными и неинтересными. Чувствую, что ничего уже не хочется, и снова плачу. В успех эксперимента верю на 0 из 10-ти баллов. Принудительно заставляю себя работать и писать книгу. Плачу, даже когда пишу этот текст. Впрочем, вскоре приходится прерваться на полдня, так как я не могу себя заставить писать дальше.
Вы тоже, скорее всего, столкнетесь с так называемым сопротивлением и нежеланием выполнять упражнения. Это нормальные реакции. Нашей психике присущ страх перемен. Даже когда нам абсолютно точно пора менять работу на новую, мы зачастую тянем и находим множество оправданий – только бы этого не делать! Похожая ситуация и в сфере межличностных отношений. Нам привычно – стало быть, комфортно (хоть внутренне мы можем быть ситуацией очень недовольны).
Когда мы ощущаем перемены, то бессознательно им сопротивляемся. Сразу находится множество дел, которые крайне важно сделать. Только бы не начинать работу над собой! Помните: это нормально. Просто в какой-то момент необходимо заставить себя, «включить» силу воли. Поверьте, я знаю, что это непросто. Но это – необходимо!
Итак, наша задача на данном этапе состоит в том, чтобы «перенести» в новую картинку-образ негативное чувство, обнаруженное нами в первой, желаемой картинке. Совершенно необязательно облекать чувства в слова, каким-то образом их объяснять. Но крайне важно выразить их метафорически. Метафора поможет максимально передать чувства и эмоции, и даже усилить их.
Приведу пример. Допустим, женщина хочет выйти замуж. Она формирует в воображении картинку желаемого будущего: они вместе с мужем стоят на балконе и любуются закатом. Далее выявляется и переносится в отдельный «кадр» негативное чувство. Это страх иллюзорности счастья. Женщина переживает, что муж с ней ненадолго. Негативное чувство представляется ею в виде воздушного шарика, символизирующего что-то ненадежное.
Здесь в построении метафоры допущена ошибка. Воздушный шарик оторван от реальности, поэтому не может служить выражением страха. Этому предмету не удается в полной мере передать то, что она по сути боится упустить, потерять его. В данном случае необходимо добавить в картинку человека. Это может быть образ себя или кого-то другого (например, маленькой девочки с шариком в руках). Если женщина представит себя, держащую шарик за ниточку, ощутит всю хрупкость и иллюзорность своего состояния, испытает страх того, что шарик вот-вот сорвется с нитки и улетит (сдуется, лопнет и т.д.), то это и будет правильно составленной картинкой-метафорой.
Картинку-метафору, отражающую негативное чувство, мы будем называть рабочей, так как именно с ней и продолжим работать в будущем. Картинка желаемого будущего нам больше не понадобится и возвращаться к ней не надо. Создается она исключительно для диагностики внутреннего бессознательного препятствия, которое мы теперь превратим в рабочую картинку и будем постепенно трансформировать.
В моем случае я буду работать с двумя чувствами. Первое можно условно назвать страхом расстроить близких людей, подарить им надежду на то, что у меня все хорошо, а затем не оправдать этой надежды. Второе чувство представляет собой страх, что я не могу разлюбить человека, с которым только что рассталась.
Моя первая картинка будет выглядеть следующим образом:
Человек (мой прообраз) приехал к родителям. Он дарит им подарки, видит, как они искренне радуются. В этот момент человек замечает за окном надвигающееся цунами, и его охватывает ужас.
Вторая картинка будет выглядеть так:
Я (либо абстрактная девушка, так как мы все равно подразумеваем на картинке себя) с дырой в груди, там, где раньше было сердце. Теперь сердца нет, только рана, из которой струится кровь. Чуть дальше – силуэт уходящего мужчины. У него в кармане лежит сердце. И – цепочка капель крови.
Эти две картинки максимально передают мои чувства на данный момент.
Дальше я приведу вам вопросы, которые можно задать самим себе, чтобы упростить создание картинки. Как выглядит это чувство? Если нужно описать его без слов, то на что это похоже? Какое действие оно вам напоминает? Что должно произойти с человеком на картинке, чтобы он испытал такое чувство? Если бы вы не умели говорить, но умели рисовать, что бы вы изобразили?
Внимание! Не продолжайте чтение книги, не выполнив задание этой главы. Не делайте перерыв между выполнением упражнения из этой и следующей глав.
Глава 4. Начало трансформации
На данном этапе наша задача состоит в том, чтобы немного абстрагироваться от картинки, поразмыслить над тем, что в ней необходимо поменять. Эти изменения нужны, чтобы человеку стало легче, хотя бы ненамного. Имеется единственное условие: менять можно ТОЛЬКО ОДИН ЭЛЕМЕНТ!
С помощью разума и логики мы подбираем варианты и подставляем их в картинку. Благодаря возникающим чувствам определяем, стало ли хоть немного легче. Если картинка создана правильно, первым и достаточно устойчивым ощущением от этого задания будет чувство или даже убежденность, что изменить к лучшему ничего невозможно. Если оно возникло у вас, это означает, что вы все делаете правильно. Продолжайте искать и подбирать варианты. В среднем поиск подходящего изменения занимает от 15 до 30 минут. Иногда бывает, что с точки зрения разума все выглядит логично и правильно. Но эмоциональное напряжение не становится меньше. Вывод: упражнение выполнено неправильно. Нужно искать иные, более подходящие варианты решения непростой задачи. Если элемент заменен правильно, то у вас возникнет чувство облегчения. Запомните: нельзя оставлять эту картинку без изменений, не добившись перемены к лучшему в ваших чувствах и ощущениях. Иначе результатом может стать ухудшение эмоционального, а, как следствие, иногда и физического состояния! Поэтому произвести замену одного элемента в картинке необходимо сразу после ее создания.
Что я имею в виду, говоря о замене одного элемента? Это значит, что вы можете что-то добавить или убрать, выполнить одно действие, перенести кого-то или что-то во времени или пространстве. Еще раз повторяю (так как это действительно важно): важно вносить за один раз только одно изменение и не больше, и ориентироваться по чувствам, которые вы при этом испытываете.
Давайте договоримся: всю проводимую вами над собой работу необходимо фиксировать на бумаге. Сопротивление, которое будет заставлять вас откладывать выполнение этих техник, может проявиться и таким неожиданным образом: вы начнете забывать, с чем конкретно работали. Сознание просто вытеснит это.
Итак, приступим. Моя первая картинка, в которой молодой человек, наблюдая радость родителей от врученного подарка, вдруг видит за окном приближающееся цунами.
Есть ощущение, что изменить в картинке ничего невозможно, Ситуация безвыходная (как кажется). Это хороший знак – я на верном пути. Начинаю подбирать варианты трансформаций.
Например, можно закрыть шторами окно. Родители не увидят опасность и погибнут внезапно, в состоянии счастья. Прислушиваюсь к собственным чувствам… Жуть!
Следующий вариант – закричать, броситься бежать, спасаться. Ясно, что особенно такие действия не помогут. Далеко от опасности не убежишь, тем более всем вместе. К тому же, картинку можно изменить, работая лишь с одной деталью. То есть, можно начать убегать – но это не даст спокойного или приятного чувства, к которому мы стремимся.
Следующий вариант – успеть сказать родным, что я их люблю. Прислушиваюсь к чувствам – больно!