Страница 3 из 6
• Подход к жизни. Мы сами создаём себе проблемы гораздо чаще, чем думаем. Так как наше отношение к жизни сильно влияет на её качество и развитие, разные виды негативных, страдальческих и сетующих подходов становятся непроходимым блок-постом по дороге к вашему счастливому будущему. Привычка видеть во всём неприятности и неудачи лишает возможности наслаждаться любыми приятными вещами и событиями.
Этот список ничтожно мал по сравнению с реальным спектром. Вам предстоит определить собственных узурпаторов жизни и начать бороться с ними. Для старта нам нужны несколько несложных упражнений и практик.
День первый
Начнём с анализа текущей обстановки. Готов поспорить, что вы – как и я, как и остальные – обычно формулируете слабые стороны своей жизни в духе «ох, сто лет я нигде не тусовался», «что-то работа уже достала окончательно», «зубы давно не проверяла… но ладно, подождёт». Разговорным языком мы выражаем то, что нас беспокоит. Мы привыкли так делать.
Чтобы не просто исправлять отдельные проявления проблем, но менять к лучшему всю жизнь, требуется сначала установить конкретные области, которые «провисают» по качеству, и начать оценивать их измеримыми величинами.
Для первого захода рекомендую немного модифицированное упражнение писательницы Джулии Кэмерон «круг жизни» – или, по другому, «пирог жизни». Оно помогает выявить слабые места и отслеживать прогресс в их устранении. Больше всего мне нравится, что упражнение при всей пользе максимально простое и требует не больше пятнадцати минут. Советую в будущем использовать его раз в месяц или хотя бы раз в квартал.
Нарисуйте круг и разделите его на 8 секторов:
• «Самореализация»
• «Спорт и здоровье»
• «Творчество»
• «Финансы»
• «Работа»
• «Развлечения и приключения»
• «Друзья»
• «Любовь и отношения».
Поделите все сектора от 0 (центр круга) до 10 (внешняя сторона). Или, если читаете бумажную книгу, заполняйте готовый круг прямо здесь.
Представьте, что для вас означают 10 баллов в каждом из секторов – запишите, что вы должны чувствовать и как всё должно быть в жизни, чтобы вы поставили в этом секторе максимальную оценку.
Теперь, когда у вас есть ориентиры, постарайтесь максимально честно оценить текущее положение и вашу удовлетворённость им в каждом из секторов. Заполненный «круг жизни» будет выглядеть как-то так:
Не страшно, если оценки у некоторых секторов – или даже у большинства – ниже, чем вам бы хотелось. Главное, сейчас вы можете оценить масштаб узурпации и увидеть, с какими сферами нужно работать особенно усердно.
Поделюсь секретом: на самом деле, меньше чем за месяц вы можете поднять оценку по каждому из секторов на 1—2 балла. Универсальных рецептов, конечно, нет: кому-то, возможно, нужно начать гулять по вечерам, купить акрил и выделить по 15 минут в день на рисование, другим – договориться с друзьями о запланированных регулярных встречах, поговорить с партнёром или настроить копилку в банковском приложении. В любом случае, это должны быть несложные действия, результат от которых пусть и небольшой, но ощутимый лично для вас. Давайте сформулируем и запланируем их:
Я верю, что вы не будете хитрить и укажете конкретную дату действия или дедлайн, к которому нужно всё закончить. Но не могу не предупредить: действия без сроков не работают. Это относится не только ко всем упражнениям из этой или любой другой книги, но и к остальным планам в вашей жизни. Не так страшно пропустить дедлайн и перепланировать действие, как не назначить срок вообще. Тогда задача переносится в разряд «когда-нибудь» или «когда будет время» – а практика показывает, что чаще всего это значит «никогда».
День второй
В повседневной обстановке мы воспринимаем жизнь довольно разрозненно: есть настоящий момент, в который мы максимально включены (день и неделя), плюс немного в сторонке стоит блок свежих событий и впечатлений за последние пару месяцев. А всё, что случалось до этого, будто бы сжато в ZIP-архив. Вроде было, помним, но обычно не держим в голове по порядку и не выстраиваем полную нить истории каждый раз, как думаем о себе. Такая схема полезна, потому что она экономит ресурсы мозга для важных текущих дел, но в то же время разрозненность мешает оценивать жизнь целиком и планировать будущее. Тот, кто не видит полной картины, не может полноценно управлять происходящим. Словно вас заставили дописывать книгу, которую вы начали в четырнадцать, но перечитать разрешают только последние три страницы. Кто все эти герои, какой сюжет, куда они двигаются?
Следующее упражнение поможет немного отстраниться от разрозненного бытового зрения и окинуть взглядом вашу жизнь целиком. Оно займёт больше времени, но выполнять его особенно интересно: вы будете писать историю вашей жизни. Это не рассказ на несколько страниц и не книга-автобиография, так что подробности можно опустить. Цель – увидеть, что на самом деле представляет из себя ваша жизнь, через какие этапы вы прошли, на каком этапе находитесь сейчас.
Возьмите лист бумаги или откройте заметки в телефоне. Разделите жизнь на главы, как в книге, и зафиксируйте ключевые моменты каждой главы. Главы могут состоять из примерно одинаковых временных отрезков или распределяться неравномерно – это зависит от вашего жизненного опыта и того, как менялись вы или обстоятельства. Начните с самого начала – с рождения или раннего детства. Дайте каждой главе название и запишите туда основные события, ощущения и достижения этого периода – то, что можете вспомнить и то, что считаете наиболее важным. Глава за главой выписывайте их, пока не дойдёте до настоящего момента.
Когда вы закончите, перечитайте получившуюся историю целиком.
Пора ответить на два очень важных вопроса:
1. Нравится ли вам то, как складывается ваша жизнь? Достаточно ли это интересная и насыщенная история?
2. Как бы вы хотели продолжить эту историю? Что нужно добавить, какими будут следующие главы? Постарайтесь не ограничивать себя условностями настоящего и выкинуть из головы мысли о «нереалистичности» или «недостижимости» ваших настоящих желаний о будущих главах. Запишите всё так, как приходит вам в голову – так, чтобы вам это нравилось.
Вы только что сделали очень важную вещь – подобрались немного ближе к пониманию истинных желаний и устремлений. Конечно, это только экспресс-анализ, для максимальной ясности придётся ещё поработать, но главное, что начало положено. И да – всегда помните, что следующие главы рассказа зависят от вас, ведь их пишете вы сами. Каждый день.
Чтобы закрепить успех, предлагаю немного развлечься, причём с пользой. Подумайте о том, как бы проходил идеальный день вашего «будущего я»: запишите по часам, чем вы занимаетесь и как проводите время – начиная с того, как просыпаетесь (и, кстати, где? с кем? вы легко поднимаетесь после первого звонка будильника или пару часов валяетесь в неге?), и заканчивая отходом ко сну.
Затем рядом с первым расписанием запишите такой же почасовой распорядок вашего типичного дня сейчас. Есть куда стремиться, правда? Хорошая новость в том, что вы уже над этим работаете.