Страница 12 из 17
Что такое инфракрасная сауна? Инфракрасные лучи в световом спектре мы ощущаем как тепло. Это может показаться чем-то инопланетным, но наши тела естественным образом излучают и поглощают инфракрасное тепло. Традиционные сауны согревают нас с помощью горячего воздуха, а вот инфракрасные сауны нагревают непосредственно нас с помощью света. Чем-то похоже на солнце, но без нежелательных побочных эффектов от солнечной радиации. По сравнению с обычной сауной инфракрасная сауна действует на глубине до 7,5 см под кожей, что полезно для сжигания жира, а это хорошая новость и для борьбы с лишним весом, и для выведения токсинов, связанных с жиром. Еще один плюс инфракрасной сауны по сравнению с обычной: в инфракрасной сауне вы начинаете потеть при более низкой температуре, так что если вы не можете выдержать жары в сауне или бане, то инфракрасная сауна станет для вас хорошим выбором. Впрочем, если инфракрасная сауна для вас недоступна, достаточно будет и обычной.
Физические упражнения
Почему в список попали физические упражнения – вовсе не загадка: как сейчас говорят, сидение вреднее курения. Кроме притока эндорфинов, который вызывают упражнения (а это может сделать лучше любой день), они еще и становятся корнем всех хороших привычек и лакмусовой бумажкой для того, как мы собираемся обращаться с нашими телами. Любая физическая нагрузка полезна – даже простая 10-минутная пешая прогулка, – но упражнения, которые предусматривают потение и прыжки, ускоряют детоксикацию.
Не считая похожей на сауну обстановки, которую можно создать на любой беговой дорожке, физические упражнения еще и сжигают жир, что, в свою очередь, выводит все липофильные (любящие жир) токсины. Кроме того, вам нужно еще и активизировать лимфатическую систему, а это вы можете сделать с помощью нагрузок. Лимфатическая система отправляет лимфу обратно в кровь, а также поддерживает иммунную систему, отфильтровывая токсины и другие чужеродные элементы. Чтобы оставаться здоровыми и выглядеть максимально хорошо, мы должны поддерживать постоянную работу этой системы.
Ниже наша главная гуру по фитнесу Трейси Андерсон объясняет, как получить от физических упражнений максимальную пользу для детокса, а также другие приятные бонусы, например более молодую кожу.
Если у вас есть возможность установить дома личную сауну, знайте: инфракрасные сауны меньше обычных, их легче установить, и они не так дороги. Но обязательно изучите материалы, из которых сделана сауна: в дереве и/или клее могут скрываться токсины и/или аллергены.
Трейси Андерсон о физических нагрузках
Какие физические упражнения лучше всего подойдут для нас, и сколько мы должны заниматься?
Ответа на этот вопрос, который подошел бы абсолютно всем, не существует. У каждого из нас есть свои дисбалансы, и нужно подбирать такие упражнения, чтобы вернуть организм в состояние равновесия. Кардиотренировки по многим причинам невероятно важны. Кардио с высокими нагрузками – например, моя программа танцевальной аэробики, которая не просто снова и снова задействует одни и те же мышцы, но и заставляет держать равновесие, – помогает со сжиганием калорий, координацией, сосредоточением и умственной связью. Ваш мозг активно участвует в упражнениях, ваша здоровая мышечная масса укрепляется, а тело тем временем сжигает жир. Для лучших результатов соединяйте кардио с упражнениями на мышечную структуру (например, поднятием тяжестей).
Я знаю, что заниматься целый час возможно не всегда, но, если вы можете, я рекомендую вам 30 минут кардио и 30 минут силовых тренировок. Если у вас в распоряжении всего полчаса, займитесь чем-то одним. Что касается вопроса «Сколько раз в неделю?»… Мое правило обычно мало кому нравится. Но если вы хотите получить хорошие результаты, то придется уделять этому время: тренировки – это не магия. Они, конечно, могут быть приятными, но прежде всего это работа. Так что я рекомендую заниматься четыре – семь дней в неделю; для меня оптимальная цифра – шесть дней.
Как физические упражнения (а также прыжки на мини-батутах, которые, как мы знаем, вы очень любите) стимулируют лимфатическую систему?
Лимфатическая система – сложная структура, которая находится между двумя жизненно важными частями организма: кровеносной и иммунной системой. Если упрощать, то главная функция лимфатической системы состоит вот в чем: в течение каждого прохода крови по организму (сердце – артерии – капилляры – вены – сердце) один процент объема жидкости, по сути, теряется: уходит через капилляры и не может вернуться в вены. Лимфатическая система забирает эту жидкость и возвращает ее в сердце, одновременно отфильтровывая из нее то, что организм считает чужеродными веществами (токсинами).
Наша лимфатическая система работает благодаря движению: ее стимулируют сила тяготения, дыхание, повседневная работа, иногда – даже чужие прикосновения. А вот физические упражнения поддерживают оптимальное функционирование системы для борьбы с болезнями, а также поддержки здорового веса. (Даже если вы не занимаетесь, но при этом не страдаете лишним весом, вы все равно можете нести в себе слишком много «токсического веса».) Так что самое простое решение – побольше двигаться: для лимфатической системы полезны любые упражнения.
Одно из упражнений, наиболее полезных для здорового кровообращения – прыжки на мини-батутах. А вдвойне полезно оно для любого, кто страдает проблемами со спиной, коленями, лодыжками, ступнями или усталостью: прыжки на батуте намного меньше нагружают суставы. Прыжки на батуте ускоряют кровообращение, увеличивают приток кислорода и костную массу, улучшают тонус мышц и кожи, а координация, необходимая при выполнении упражнения, помогает установить более прочную связь между телом и мозгом.
Почему вы рекомендуете тренироваться в жарких условиях?
Базовые понятия физических упражнений и стимуляции лимфатической системы просты, но оптимизация происходит благодаря «икс-факторам» вроде жары и влажности. Когда ваше тело попадает в жаркие условия, запускается наша встроенная система терморегуляции, а за ней приводятся в действие и другие системы организма, в том числе мозг. В то же время мы потеем, и наши мышцы становятся теплыми, а это значит, что у нас появляется возможность придать им необходимую форму, причем довольно мягкими способами. Так что тепло и влажность нужны не только для потери веса или детокса: вы прежде всего создаете условия, которые помогают лучше всего работать телу и мозгу.
Почему с возрастом тренировки становятся все важнее?
Тренировки – это ключ к замедлению старения и продлению возраста красоты. Женщины часто удивляются, слыша, что мышечная масса каждый год уменьшается на один процент, начиная со зрелого старческого возраста… тридцати лет! Динамические тренировки, задействующие несколько групп мышц разными способами, а также мозг, помогают нам оставаться сильными, при этом не изнашивая суставы. Кроме того, упражнения укрепляют нашу костную структуру – ее плотность тоже уменьшается с возрастом. Они помогают нам справиться с гормональными сдвигами и изменениями и поддерживают иммунную систему, что помогает нам быстрее восстанавливаться от травм и болезней. Наконец, физические упражнения очень важны для душевного здоровья: они помогают нам чувствовать контроль над ситуацией, связь с миром, счастье и уверенность в своем теле.
Когда вас посещают мысли вроде «я уже слишком стар для зарядки», тогда настает самое время по-настоящему серьезно к ней отнестись. Неважно, сорок вам, пятьдесят или сколько: вы обязательно должны по-прежнему двигать все свое тело, ставя здоровые задачи перед мышцами и мозгом.