Страница 73 из 124
Так да не так! Чтобы разобраться как правильно, определимся – на кой ляд нам вообще так неестественно широко расставлять ноги?
Одно из объяснений – «поза мабу обеспечивает самое устойчивое положение в боковой плоскости, очень полезное в бою». Мне такое определение кажется притянутым за уши. Не сильно автор представляет благополучное будущее бойца так откровенно выставившего под удар пах и притом сильно ограничившего себе возможность маневра.
Задача позиции,– открыть паховую область для упражнения, чтобы заложить базу для правильного прохождения механического импульса, связывая в единый упругий привод поясницу и нижние конечности. Для этого не нужно приседать, изменяя угол в коленях. Смысл движения в РОТАЦИОННОМ движении, повороте берцовой кости относительно тазовой. У «всадника» должно появиться ощущение, что внешне-наружная сторона бедра стремится прижаться к плоскости стены, расположенной за спиной адепта. Колени сгибаются только для обеспечения этого поворота. Широко расставлять ступни не нужно, поза должна быть естественной и комфортной.
Тренировка по принятию позиции должна начаться с приучения сустава к этой непривычной для него степени свободы, к вращательному моменту. (Многие отмечают, что азиатам, то ли от природы, то ли от образа жизни, вращательное движение дается куда легче, чем европейцам. К слову, в правильной позе лотоса, поворот берцовой кости непременное требование. Несоблюдение его ведет к тому, что упорствуя в неподвижной практике, адепт калечит ноги. Не преувеличил ни на грамм. Действительно калечит, и количество испорченных неверно понятой практикой тел исчисляется, возможно, сотнями, а скорее всего, тысячами.)
Упражнения объединяются на начальном этапе одной общей тактикой. Оставляете таз неподвижным. Смещаете вес на одну ногу, делая пустой другую. Освобожденную конечность обоприте: а) на пятку, б) на носок. И в том и в другом варианте скручиваете ногу вокруг центральной оси. Скручивать можно внутрь. Это комфортней на пятке. И наружу. Это легче на носке. Но в обоих случаях не спешите. Достигнув крайней точки, в которой вам все еще комфортно, опустите стопу на все три опорные «сваи», раскатывая как коврик. Не гонитесь за количеством. Упражнение, как ни странно, довольно сильно напрягает ноги.
Следующий этап – расставьте ноги пошире. Вес (большей частью) сместите на левую ногу. Чуть присядьте, одновременно постарайтесь правой стороной изобразить характерное положение для стойки всадника. Для наглядности можно встать правой стороной к стене. Ступню поставить так, чтоб она касалась внешним краем плинтуса. Вообразите что на уровне колена кнопка выключателя. Вам его надо включить, толкнув, но не боковой поверхностью колена, а костью под коленной чашечкой, которая в обычном положении смотрит вперед. Надо ли говорить, что сама чашечка остается приподнятой? Повторите в другую сторону. Спина прямая, грудь втянута, плечи опущены, макушка подвешена, под желудком пусто. Мне жаль вас расстраивать, но все требования обязательны. Мабу вариативна в различных стилях ушу. Но сам принцип построения –один. Это как с деревьями. Есть сосна, береза, слива. Множество других есть, в далеких странах экзотических. Но я не слышал о деревьях, растущих корнями вверх или вбок.
Выработав нужное чувство поворота, можно попробовать сделать его одновременно обеими ногами. То есть, собственно, принять позицию. Не приседайте совсем! Колени должны сами подстроиться под движение. И согнуться на угол, необходимый и достаточный. Задержитесь на полминутки в позе. Последите за дыханием. Не вмешивайтесь! Просто следите. Если сердцебиение и дыхание отклоняются от нормы, не хотят оставаться естественными и ненапряженными, прекращайте немедленно. Ваша задача – достичь свободы и естественности, а не тренировать силу воли в преодолении. Знал человека, у которого надорвалась мышца в статической позе. У человека выдающаяся сила воли, не сомневаюсь. Но она привела его к травме. Не надо упорствовать в ошибках.
Впрочем, вполне вероятно, найдутся люди, ставящие поступок этого человека выше, чем принцип практики, описываемый автором.
Мир широк и многообразен, выбор за вами.
Отвлекся. Еще одним полезным упражнением будет принятие позы всадника с шагом. По сути, оно не отличается от «толкания выключателя на стене». Но по форме чуть посложнее. Исходное положение, как на уроке физ-ры, пятки вместе, носки врозь. Не напрягаясь стоите прямо. (Почему уточнил. В такой простейшей позе есть свой «подводный камень». Чуть более нарочито исполнили ее, чем надо,– и напрягутся, причем довольно сильно, ягодичные мышцы. Не верите? Проверьте! У большинства начинающих чувствительности не хватит. Так что пощупайте рукой. Сравните вольную позу. И с развернутыми носками.)
Итак, правую ногу смещаем право, по любой удобной траектории опускаем ее сверху на предназначенное место, будто слегка утрамбовываем песок под босой ступней. Одновременно принимаем позицию всадника. В исходное положение. Повторяем влево. Модификация хороша тем, что к ней легко «пристегнуть» движения рук. И, в отличии от большинства других техник, руки здесь СРАЗУ будут помогать освоению движения, а не явятся дополнительной трудностью.
Вместе с шагом правой ногой, правый неплотно сжатый кулак описывает небольшую восходящую дугу перед телом. Представьте, что вы индеец с копьем. Или гаваец с веслом. И во время ритуального танца вгоняете древко своего предмета в песок рядом с мизинцев правой ноги. Детали: локоть и колено движутся вместе, в идеале постоянно находясь на одной вертикальной линии. Примерьтесь к дыханию. Ударяйте в песок на выдохе. Не наклоняйтесь и не горбитесь. Позвольте расправиться всему тело широко.