Страница 44 из 85
Исследование также показало, что самые жесткие артерии имели дети, у которых был высокий процент жира в теле и самый низкий уровень физической подготовки.ntntntРезультат исследований доказывает, что регулярные занятия спортом полезны для эластичности артерий. И начинать их лучше с самого раннего возраста.ntntntЖесткость сосудов – один из основных показателей риска развития ишемической и гипертонической болезней сердца, инфарктов, которые являются основной причиной смерти.ntntntДобавив физическую нагрузку в свой распорядок, мы значительно снизим вероятность этих заболеваний и увеличим продолжительность жизни.ntn===========СПОРТ ДЛЯ СИЛЫ ВОЛИ:ntntВсего 14% людей регулярно занимаются спортом.ntntntДаже 5 минут физической активности улучшают настроение, снижают уровень стресса, увеличивают концентрацию внимания и самоконтроль.ntntntЭто может быть прогулка или любая другая деятельность, где вы не сидите, не лежите и не стоите.ntntntМинутки физической активности не должны быть долгими, короткая разминка улучшает настроение сильнее напряженной тренировки.ntntntЕдинственное условие - разминки должны проводиться каждый час. Тогда вы и сила воли будете в тонусе.ntntntЕсли вы не хотите никакой физкультуры из-за усталости, знайте, что 5 минут спорта восстановят силы, а не истощат их окончательно.ntn===========КАК СДЕЛАТЬ ЗАРЯДКУ:ntntЗарядка является критически важной частью жизни.ntntntБез занятий спортом, рано или поздно, в жизни настанет момент, когда вам ничего не будет нужно, кроме одного - чтобы кто-то могущественный вернул здоровье.ntntntК сожалению или к счастью, единственный, кто может вернуть вам здоровье - это вы сами. И единственный способ это сделать - начать делать зарядку и заниматься спортом. Других способов НЕ СУЩЕСТВУЕТ.ntntntПридумайте как начать желать зарядку. Мои размышления:ntntntОкружить себя книгами и журналами про физкультуру и спорт. Читать их каждый день.ntntntРазвесить по стенам плакаты и картинки с упражнениями.ntntntДружить и общаться с людьми, которые делают зарядку и занимаются спортом.ntntntНачать ходить пешком каждый день. Постепенно увеличивать время ходьбы с 5 минут до 1,5-2 часов. Возможно заняться скандинавской ходьбой.ntntntНе выходить из дома, не сделав зарядку.ntntntНе откладывать зарядку на вечер.ntntntНе сделав зарядку, не делать ничего другого.ntntntПРОЧИТАТЬ КНИГИ И СТАТЬИ О ТОМ, КАК РАБОТАТЬ С ПРИВЫЧКАМИ. РАЗОБРАТЬСЯ, КАК ДОБАВИТЬ ЗАРЯДКУ НА УРОВЕНЬ ПРИВЫЧКИ.ntntntКупить гантели (наборные со сменяемым весом), коврик для йоги (большой и красивый), установить дома турник, шведскую стенку, боксерскую грушу, другой инвентарь.ntntntВыделить отдельную пустую комнату специально для зарядки и занятий спортом.ntntntНачинать с малого и не перенапрягаться. Важны не быстрые результаты, а чтобы зарядка и спорт остались в жизни навсегда.ntntntВызывать тренера к себе на дом, если есть деньги.ntntntПонять, что без спорта и зарядки вас ожидает старость, полная боли и болезней. И начнется это все не на пенсии, а гораздо раньше.ntntntДелать какое-то дело 7 месяцев в одно и то же время каждый день. Это научит концентрации и осознанности.ntntntДелайте зарядку хотя бы 5 минут, но ежедневно.ntntntНачать делать хотя бы одно статическое упражнение (без движения) в качестве зарядки (например, столбовое стояние цигун или какая-нибудь асана из йоги) в течение 5 минут. Потом добавить второе упражнение.ntntntНачать делать хотя бы одно любое упражнение. Например, приседания. Потом добавить второе (отжимания), потом третье (для пресса) и так далее. Все делать постепенно.ntntntПовесить большой календарь на стену и отмечать день, когда делали зарядку. Считать количество зарядок в неделю и за месяц.ntntntНаучиться останавливать свой день. Вспомнили про зарядку, отложили все занятия, сделали ее.ntntntЕсли есть дети, делать зарядку ради них. Ведь они тоже ее начнут делать, рано или поздно. Вы хотите здоровья детям? А они берут с вас пример во всем. Если нет детей, подумать - они же тоже не будут делать зарядку, если вы не будете.ntntntПредположим, вам удалось сделать зарядку. Занесите это достижение в дневник успеха. Запишите все подробности: длительность, количество подходов и упражнений, используемый вес гантелей.ntntntЕсли раньше делали зарядку, а теперь перестали, уменьшите ее длительность и используемый вес гантелей. Может, вам не хочется так сильно напрягаться.ntntntПоставьте напоминание в календарь телефона, что нужно сделать зарядку. Поставьте картинку на телефон и на рабочий стол компьютера с напоминанием о зарядке.ntntntПодойдите к решению этой проблемы с фантазией и разработайте свой способ, который сработает у вас.ntntntПопросите друзей составить вам компанию.ntntntПроговаривайте постоянно про себя и вслух (можно перед зеркалом или перед сном): «Я люблю делать зарядку», «Зарядка делает меня красивее и здоровее», «Я решаю каждый день делать зарядку» или что-нибудь подобное.ntntntРазденьтесь перед зеркалом и попозируйте себе. Подумайте, что зарядка сильно улучшит фигуру.ntntntСоставьте список хороших вещей и положительных изменений, который произойдут, когда вы будете регулярно делать зарядку.ntntntНаградите себя за сделанную зарядку. Награда должна быть ценной. Имейте список различных наград.ntntnt