Страница 2 из 85
t
tПравильно организованное время и порядок действий в течение дня позволяют достигнуть высокой производительности труда, выдать замечательные результаты и при этом не уставать, сохраняя свое здоровье.
t
t
tВаш главный ресурс не время, а энергия. Вы можете потратить много времени на выполнение сложной задачи, но если вам не хватает сил, вы сделаете мало полезного и бессмысленно проведете свой день.
t
t
tИмея достаточно энергии, вы сможете выполнить трудное дело очень быстро, а остаток дня потратить на другие занятия.
t
ПРИОРИТЕТЫ:
t
tПоддерживать высокий уровень энергии на протяжении дня.
t
t
tБыть продуктивным, выдавать хорошие результаты.
t
ЧТО ТАКОЕ РАБОТА И ОТДЫХ?
t
tРАБОТА - любая деятельность, которая забирает силы и энергию.
t
t
tОТДЫХ - любая деятельность, которая дает энергию.
t
t
tПомните о главном: МЫ РАБОТАЕМ, ЧТОБЫ ЖИТЬ, А НЕ ЖИВЕМ, ЧТОБЫ РАБОТАТЬ.
t
КАК СОХРАНИТЬ ЭНЕРГИЮ?
t
tКлючом к поддержанию высокого уровня энергии и высокой производительности труда является частое восстановление сил, отдых. Это работает не только при физической, но и при умственной деятельности.
t
t
tПерерывы помогают значительно дольше сохранять сосредоточенность на рабочем процессе. Необходимо лишь найти оптимальный ритм, подходящий лично вам.
t
t
tВо время перерывов можно делать несложные физические упражнения, просто ходить.
t
t
tВ течение рабочего дня нужно чаще вставать, перемещаться в пределах офиса или даже выходить ненадолго на улицу для прогулки в быстром темпе.
t
t
tОТДЫХАЙТЕ РЕГУЛЯРНО. 10-15 минут каждый час надо потратить на отдых, перекус, небольшую физическую активность. Таким образом вы восстановите свой уровень энергии.
t
ВАРИАНТЫ ДЛИТЕЛЬНОСТИ РАБОТЫ И ОТДЫХА:
t
tВ школе мы работали 45 минут, а потом 10-15 минут отдыхали.
t
t
tТЕХНИКА ПОМИДОРКИ. Один цикл помидорки состоит из 25 минут работы и 5 минут отдыха. Сделайте 4 помидорки (100 минут работы и 15 минут отдыха), а затем отдыхайте в течение 15-20 минут. И повторите цикл помидорки заново. Подробнее про эту технику в отдельной статье.
t
t
t90-МИНУТНЫЕ ОКНА. Разделите свой рабочий день на периоды по 90 минут. После 90 минут работы сделайте 20-минутный перерыв.
t
ДЛЯ ПОЛНОЦЕННОГО ОТДЫХА НАДО:
t
tИзменить положение тела и тип физической активности.
t
t
tИзменить тип умственной активности.
t
t
tЕсли вы не переменили положение тела, тип физической и умственной активности - это не является отдыхом.
t
ВАРИАНТЫ ПРАВИЛЬНОГО ОТДЫХА:
Этот список я составлял лично для себя.
t
tХодьба.
t
t
tПросто стоять.
t
t
tЦигун (китайская гимнастика).
t
t
tПодняться и спуститься по лестнице.
t
t
tМедитация.
t
t
tЙога.
t
t
tСделать зарядку.
t
t
tОбщение с людьми или животными.
t
t
tКардио-упражнения.
t
t
tКороткий сон.
t
t
tПросто полежать.
t
t
tПоесть.
t
t
tВыпить воды, чай или кофе.
t
t
tСамомассаж.
t
Составьте, пожалуйста, ваш собственный список вариантов отдыха и начните его использовать.
ВАЖНО ЗНАТЬ ПРО ОТДЫХ И РАБОТУ:
t
tЕсли вы сидите - это не отдых.
t
t
tПросмотр телевизора, игры в смартфоне, чтение сайтов или книг не является отдыхом.
t
t
tПсихологи утверждают, что день, прожитый без удовольствия - потерянный день.
t
t
tКаждый день необходимо делать как минимум три приятные вещи для души.
t
t
tОптимально работать не более 6 часов в день.
t
t
tОтдых и развлечения – разные вещи. Отдых подразумевает смену деятельности. Развлечения – это действия, которые приносят положительные эмоции.
t
t
tЕсли вы зарабатываете деньги и не тратите свои силы, это не является работой.
t
ЧТО МЫ ЗНАЕМ ПРО ЭНЕРГИЮ?
t
tЭнергию необходимо восполнять.
t
t
tЕсли есть энергия, мы выдаем максимальную продуктивность.
t
t
tЕсли не восполнять энергию, падает продуктивность и начинаются проблемы со здоровьем.
t
t
tЭнергия бывает различных видов.
t
ВИДЫ ЭНЕРГИИ:
t
tТони Шварц и Джим Лоэр в своей книге «Жизнь на полной мощности!» выделяют четыре вида энергии:
t
tt
ttФизическая.
tt
tt
ttЭмоциональная.
tt
tt
ttУмственная.
tt
tt
ttДуховная.
tt
t
t
t
tСтивен Кови в своей книге «7 навыков высокоэффективных людей» вводит четыре измерения нашей натуры:
t
tt
ttФизическое.
tt
tt
ttСоциально-эмоциональное.
tt
tt
ttИнтеллектуальное.
tt
tt
ttДуховное.
tt
t
t
Как вы можете увидеть, оба известных писателя говорят об одном и том же. Давайте рассмотрим подробнее:
ФИЗИЧЕСКОЕ ИЗМЕРЕНИЕ: