Страница 5 из 7
В тот момент, когда ресурсы иссякают, тело как будто теряет опору, рушась в одну секунду: начинают болеть суставы, позвоночник, искривляться ноги.
Так зачем доводить себя до точки невозврата? Неужели мы настолько ленивы или настолько безумны? Мы же люди, а не животные. Нашему ленивому мозгу настолько лениво проложить траекторию в наше будущее, оттолкнувшись от настоящего? Или лень даже осознать это настоящее? Возможно, если бы мы гипотетически могли представить, какими мы станем с возрастом, то ужаснулись бы и с космической скоростью, наверстывая упущенное, теряя тапки, помчались бы приводить свою осанку в порядок. Но чтобы это представить, надо на секунду остановиться в своем непрестанном беге по жизни и осмыслить ее. А для начала узнать, чем отличается ваша осанка от идеальной. Потому что, если вы решили взяться за себя, вам придется постоянно сравнивать свои фотографии с эталоном.
Шея
Как «театр начинается с вешалки», по словам Станиславского, так и наше лицо начинается с тела. И если оно «кривое и косое», то и лицо будет носить его отпечаток. Но прежде чем мы подойдем к рассмотрению тела, поговорим о шее, которая является мостиком между ним и лицом.
Неправильная статика шеи ставит жирный крест на лице. Да, собственно, и на теле – ведь не только мозг отдает приказы ЖКТ, но и ЖКТ питает мозг. А мозг, как известно, лежит в черепе совсем рядом с лицом, которое получает питательные элементы от того же источника.
Шейный отдел позвоночника всегда является зоной риска, потому что это единственный участок, где отложение солей и защемление позвонков могут препятствовать нормальному кровоснабжению головы. Головной мозг снабжается из двух сосудистых бассейнов. Первый составляют сонные артерии. Их поражение часто приводит к развитию острого нарушения мозгового кровообращения (инсульту). Ко второму относятся две главные позвоночные артерии. Их защемление или обызвествление может проявляться в головокружениях, усиливающихся при движениях головы или изменении положения тела.
Ухудшаться питание лица и мозга может не только из-за сжатия артерий, но и всех сосудов шейного отдела, в том числе вен. В этом случае артериальная кровь будет поступать, а отток будет заблокирован, что вызовет веностаз, «заболоченность» лица и его пастозность. Веностаз мозга – поверхностная наружная гидроцефалия – симптом накопления в мозге лишней венозной жидкости, от которой страдает в той или иной степени больше половина населения. Он всегда вызывает повышение внутричерепного давления и сильную головную боль. Как и перенапряжение затылочных мышц, которое зачастую ведет к головным болям и к проблемам со зрением.
С возрастом шейный отдел деформируется, проседает, меняет статику.
Нормальной статикой шеи считается небольшой физиологический лордоз (прогиб шеи вглубь) (рис. 3).
Рис. 3. Физиологический изгиб шейного отдела позвоночника
Чаще всего этот физиологический изгиб гипертрофируется, и шейные позвонки «проваливаются» вглубь шеи – формируется гиперлордоз шейного отдела позвоночника, зажимая нервные окончания и перекрывая кровоснабжение мозга (рис. 4, 5).
Рис. 4. Гиперлордозный изгиб шейного отдела позвоночника
Рис. 5. Межпозвоночные диски шейного отдела позвоночника
Бывает, наоборот, шейный изгиб излишне спрямляется (рис. 6).
Рис. 6. Спрямление шейного отдела позвоночника
Шейный отдел позвоночника, состоящий из семи позвонков, должен иметь достаточную длину и определенную статику (рис. 7).
Рис. 7. Нормальная статика шеи. Правильный физиологический изгиб А=А1
Проведите тесты: проверьте свою шею на статику – нормальный физиологический изгиб (рис. 7).
1. Протестируйте длину шейного отдела позвоночника. Не удивляйтесь, если расстояние от первого позвонка (начала волосяного покрова) до последнего – седьмого шейного (он легко прощупывается) будет слишком коротким: будьте готовы к тому, что, если вам больше сорока, сзади вы обнаружите не более 2–3 см длины своей шеи.
2. Измерьте шею со всех сторон. В идеале длина шеи должна быть одинаковой по всей ее окружности. Из-за того, что с возрастом диски между позвонками уплощаются, шея укорачивается, часто весьма значительно (рис. 8). Появление поперечных морщин и складок на боковой поверхности шеи служит точной приметой этого явления.
Рис. 8. Гиперлордоз шейного отдела позвоночника: В > B1
3. Запрокиньте голову назад. Почувствовали кол, на который, как на подставку, опирается ваша голова? Если да – у вас шейный гиперлордоз. Причем он всегда усугубляется сутулостью. Потому что в этом случае попытка смотреть в глаза собеседника достигается запрокидыванием головы назад, сопровождающимся взглядом исподлобья.
А вот для молодого поколения, особенно в наше время, характерен третий дефект статики шеи, который я назвала «компьютерной» шеей (рис. 9). Его обычно провоцирует именно вытягивание шеи к экрану монитора.
Рис. 9. «Компьютерная» посадка шеи
Как и гиперлордоз шеи, он тоже часто сопровождается избыточным грудным кифозом – сутулой осанкой.
В этом случае центр тяжести головы вынесен вперед относительно центра тяжести тела (рис. 10, 11).
Рис. 10. «Компьютерная» постановка шеи
Рис. 11. Распределение силы тяжести при «компьютерной» шее
При эталонной осанке нагрузка на позвоночник составляет 4–5 кг. Если голова выдвинута вперед всего на 2,5 см, нагрузка на шейный и грудной отделы позвоночника вырастает на 5 кг.
Как будто бы вы носите мешок с картошкой на шее и пытаетесь ему сопротивляться, вытягивая шею вверх, чтобы смотреть вперед.
Этот мешок давит на седьмой шейный позвонок, трапециевидные мышцы, лопатки, ключицы и загрудинное пространство, стягивая вниз платизму (поверхностную мышцу шеи).
Несовпадение центра тяжести головы с гравитационной вертикалью тела неизбежно повлечет за собой изменение всей осанки. В первую очередь – сутулость – избыточный грудной кифоз.
Эта сила мягко (а потому незаметно для нас) гнет нас к земле из года в год. В большинстве случаев мы просто не замечаем эту ползучую экспансию, списывая ее на естественный процесс старения, с которым надо смириться как с неизбежностью.
И вот во что мы превращаемся с возрастом (рис. 12).
Рис. 12. Старческая сутулость