Страница 2 из 7
✓ испытываете частое беспокойство по разным поводам и без них;
✓ страдаете от общей фоновой беспричинной тревоги;
✓ примеряете на себя любую тревожную и негативную информацию;
✓ постоянно навешиваете на себя ярлыки различных болезней;
✓ боитесь заболеть неизлечимой болезнью и часто обследуетесь;
✓ измеряете пульс и давление по несколько раз в день;
✓ каждое утро сканируете свой организм на наличие симптомов;
✓ постоянно прислушиваетесь к своему самочувствию;
✓ часто занимаетесь поиском причин своих тревожных состояний;
✓ безуспешно ищете помощи у разных врачей и «целителей»;
✓ часто думаете о том, что ваши дни сочтены и вы скоро умрете;
✓ страдаете от бессонницы или просыпаетесь среди ночи от тревоги;
✓ чувствуете, что находитесь на грани нервного срыва и истощения;
✓ ощущаете нервозность, взвинченность и раздражительность;
✓ остро реагируете на яркий свет, громкие звуки и прикосновения;
✓ часто нервничаете, суетитесь и не можете усидеть на месте;
✓ испытываете острый или хронический стресс;
✓ злоупотребляете алкоголем, табаком и лекарствами из-за тревоги;
✓ зависите от поддержки, утешений и заверений близких людей;
✓ испытываете серьезные ограничения в жизни из-за тревоги;
✓ завидуете людям, у которых нет проблем с чрезмерной тревогой;
✓ злитесь на близких, которые не понимают, что с вами происходит;
✓ раздражаетесь, когда люди советуют вам взять себя в руки;
✓ считаете, что у вас самый сложный и запущенный случай;
✓ думаете, что никогда не сможете избавиться от невроза и тревоги;
✓ чувствуете себя одиноким, брошенным и непонятым;
✓ чувствуете усталость, слабость, скованность и бессилие;
✓ ощущаете потерю интереса к происходящему вокруг;
✓ ощущаете безнадежность при мыслях о будущем;
✓ часто испытываете обиду, гнев, вину, стыд и подавленность;
✓ часто концентрируетесь на потенциальных опасностях и угрозах;
✓ настроены на негативный исход любых будущих событий;
✓ преувеличиваете реальную значимость проблем и сложностей;
✓ стремитесь все контролировать, чтобы не пропустить опасность;
✓ катастрофизируете любые возможные негативные последствия;
✓ обесцениваете любой позитивный опыт и собственные навыки;
✓ плохо переносите неопределенность и неизвестность;
✓ стремитесь достичь гарантий в будущем и исключить все риски;
✓ взваливаете на себя ответственность за негативные события;
✓ стремитесь все делать идеально и критикуете себя за ошибки;
✓ считаете, что тревога ужасна, невыносима и опасна для здоровья;
✓ боитесь выглядеть нелепо в глазах других людей из-за тревоги;
✓ беспокоитесь о том, что часто беспокоитесь.
Эта работа содержит научно обоснованные теоретические знания, раскрывающие природу, источники и проявления избыточной тревоги.
Она включает в себя практические техники, приемы и упражнения, направленные на:
✓ выработку нового отношения к избыточной тревоге и симптомам, связанным с ней;
✓ снижение уровня избыточной тревоги и ее различных проявлений;
✓ формирование навыков самоконтроля при панических атаках;
✓ изменение отношения к нежелательным навязчивым мыслям;
✓ постепенное устранение навязчивых (ритуальных) действий;
✓ снижение интенсивности ежедневных переживаний и волнений;
✓ избавление от мыслительной жвачки о прошлом и будущем;
✓ устранение вредных стратегий самокопания и самосканирования;
✓ снятие напряжения в мышцах;
✓ формирование навыков правильного дыхания;
✓ осознанное пребывание в настоящем моменте;
✓ восстановление полноценного контакта с собой и реальностью;
✓ дистанцирование от негативных мыслей;
✓ устранение страха перед телесными симптомами тревоги и паники;
✓ тренировку устойчивости к пугающим мыслям, образам и событиям;
✓ проработку иррациональных убеждений о тревоге и беспокойстве;
✓ формирование умения беспокоиться продуктивно и эффективно;
✓ работу с искаженным мышлением, порождающим тревогу;
✓ устранение защитного поведения, поддерживающего тревогу;
✓ устранение избегающего поведения и преодоление агорафобии;
✓ принятие и проживание состояния тревоги, дискомфорта и неопределенности;
✓ получение возможности воздействовать на тревожные эпизоды;
✓ ослабление эмоций обиды, гнева, вины, стыда и подавленности;
✓ развитие устойчивости к стрессу;
✓ увеличение повседневной жизненной активности;
✓ формирование новой эффективной жизненной философии;
✓ улучшение физического и душевного состояния в целом.
Эффективность методик, изложенных в книге, обусловлена следующими факторами:
✓ личный опыт авторов в преодолении невроза и разных тревожных состояний;
✓ регулярное профессиональное обучение и повышение квалификации;
✓ глубокое понимание природы невроза и принципов его преодоления;
✓ опыт помощи тысячам клиентов и участников тренинга в рамках социального проекта «Система здорового мышления»;
✓ использование научно обоснованных техник и инструментов, доказавших свою эффективность;
✓ системное и доступное изложение теории и практики.
На страницах этой книги вы не найдете таких бессмысленных и беспощадных элементов, как:
✓ мотивационная накачка и призывы к «исцеляющим» действиям;
✓ лживые истории успеха и неоправданно позитивные заявления;
✓ разного рода запугивания;
✓ зацикленность на самокопании и поиске внутренних конфликтов;
✓ поверхностные теории и гипотезы;
✓ сложная и противоречивая информация;
✓ скучные материалы и монотонные упражнения.
В числе задач терапевтической программы, предлагаемой в этой книге:
✓ донесение исчерпывающей и достоверной информации о неврозах;
✓ помощь в преодолении избыточной тревоги и ее разных проявлений (симптомов вегетососудистой дистонии, панических атак, агорафобии, навязчивых мыслей и действий, беспокойства, страхов);
✓ передача накопленных знаний и профессионального опыта;
✓ помощь в освоении техник и упражнений, доказавших свою эффективность;
✓ рассмотрение мыслительных и поведенческих шаблонов, удерживающих вас в тревожном состоянии;
✓ преобразование невроза в отправную точку для саморазвития и качественно новой жизни.
А сейчас мы приведем некоторые фрагменты из наших прошлых книг, отражающих важные принципы работы с любыми эмоциональными проблемами, в том числе с невротической тревогой.
Важно понимать, что данная книга не является волшебной таблеткой, которая раз и навсегда избавит вас от разных проявлений избыточной тревоги.
Авторы не обещают достижения идеального результата, однако дают гарантию эффективности методик, которые собраны в данной книге. Результат будет зависеть только от ваших практических действий, только благодаря им вы сможете день за днем чувствовать себя лучше.
Следует четко осознавать, что книга не лечит, не исцеляет, не решает проблему за вас, а является лишь проводником на пути к достижению желаемой цели – счастливой жизни, свободной от самых разных тревожных состояний.
Информация, предложенная вашему вниманию, будет полезна не только в плане работы с тревожностью, но и для самореализации в различных сферах жизни. Постепенно невроз перестанет быть для вас проблемой и станет отправной точкой на пути к счастливой жизни во всех ее проявлениях. Знайте, что вы обязательно получите желаемый результат, но помните о главном: ключ к успеху – это практика.