Страница 12 из 14
Прощение не означает, что вы оправдываете их или их поступки. Издевательства – это не нормально. Вы не заслуживали издевательств, и издевательства были неправильными.
Более того, ваши чувства верны, и боль, которую вы испытали, была реальной.
Прощение означает освобождение от прошлого, прощение – это прощание с чувствами гнева и обиды, которые удерживают связь между вами и тем прошлым, которое было тогда.. Прощая хулиганов, вы прощаетесь с ними и прощаетесь с тем прошлым опытом. Вы становитесь свободным от прошлого.
Если вы хотите выполнить это упражнение в прощении, вы можете просто сказать себе: «Я прощаю людей, которые издевались надо мной». Вы можете назвать каждого хулигана, который придет в голову, и простить каждого индивидуально.
Или вы можете сказать молитву прощения.
Пример молитвы:
«Небесный Отец, я признаюсь, что в моем прошлом я испытывал негодование по отношению к хулиганам, и что это трудно простить. Я прошу вашего прощения за то, что держусь за обиду и гнев. Ты знаешь мое сердце и знаешь, через что я прошел. Ты точно знаешь, что я чувствовал и что чувствую сейчас. Я прощаю хулиганов, которые причинили мне боль. Я передаю это в твои руки и прошу твоей помощи. Я молюсь об исцелении и прошу тебя заменить ложь, в которую я верил, правдой. Наполни меня своей правдой и своим Святым Духом и исцели меня от издевательств, через которые я прошел. Во имя Иисуса, аминь».
Произнесите любую молитву или утверждение, которое вы выберете, чтобы простить обидчиков, если вы готовы к этому. Позвольте себе освободиться.
Найдите несколько минут, чтобы просто расслабиться … ощутить свободу …
(Пауза)
Сохраните чувство свободы в себе. Вы в безопасности. Вы свободны. Вы с каждым днем все больше и больше исцеляетесь от издевательств прошлого. Становясь все сильнее и сильнее. Спокойствие. Уверенный в себе. Свободный.
Когда вы будете готовы, позвольте своему разуму и телу вернуться к полной бдительности и бодрствованию.
Если хотите, потянитесь и сделайте глубокий омолаживающий вдох.
Откройте глаза и посидите несколько минут в тишине, размышляя о пережитом расслаблении и утверждениях.
Когда вы полностью проснулись и бодрствуете, вы можете вернуться к своему дню спокойным и расслабленным.
14. Медитация при трудоголизме
Многим людям трудно расслабиться, потому что они чувствуют себя виноватыми, когда не заняты. Постоянное желание быть продуктивным и занятым каждый момент, приводит к стрессу, но когда вы пытаетесь расслабиться, вам мешают чувство вины и беспокойство, делая расслабление невозможным. Эта управляемая медитация поможет изменить представление о необходимости быть постоянно занятым, чтобы вы могли расслабиться и снизить необоснованные требования к себе.
Прежде чем начать, возьмите лист бумаги и ручку на случай, если вы захотите что-нибудь записать.
Чтобы избавиться от чувства вины или беспокойства, когда вы не заняты, для начала примите удобное положение.
Закройте глаза и немного подышите. Дышите медленно и спокойно.
Сосредоточьтесь на этом единственном акте дыхания. Такой простой поступок, но необходимый для жизни.
Просто дышать.
(Пауза)
Возможно, прямо сейчас у вас есть мысли о других вещах, которые, по вашему мнению, вы «должны» делать. Осознайте эти мысли. Подумайте, какие типы задач, действий и требований возникают у вас в голове прямо сейчас.
Сосредоточьтесь на мыслях, которые придут к вам в следующие несколько мгновений, и признайте их.
(Пауза)
Теперь подумайте над словом «должен»…
Мысленно завершите предложение «Я должен….»
Какие мысли пришли во время медитации?
(Пауза)
Теперь подумайте о том…
Что будет если вы не исполните свой долг? Каким будет наказание?
Кто на вас возложил этот долг? Кому вы должны?
Какова цена этого долженствования?
Не слишком ли тяжела эта ноша?
(Пауза)
Теперь погрузитесь еще глубже в себя. Подумайте о истории своей жизни.
У кого вы научились такому поведению?
Кто или что сделала вас таким сверхобязательным?
Что будет если вы не остановитесь и будете продолжать быть трудоголиком?
Какими могут быть долгосрочные последствия?
Ожидаете ли вы, что любой другой человек будет продуктивным всегда и везде и в любой момент?
Насколько разумным для любого человека быть сверхзанятым?
Ожидание быть занятым в любой момент нереально и не справедливо ни для кого, включая вас.
До сих пор в этой медитации вы продуктивно думали и были заняты. А теперь я хочу, чтобы вы бросили вызов себе и следующие две минуты провели без дела . Через мгновение я начну отсчет времени, чтобы у вас было две минуты молчаливого размышления.
В течение следующих 2 минут тишины я хочу, чтобы вы позволили всем мыслям уйти и просто расслабились. Ничего не делать. Тебе не о чем думать или делать. Каждый раз, когда возникают мысли, просто отпустите их, полностью опустошив свой ум при помощи дыхания.
Просто дышите. Две минуты. Воздух выходит и растворяется. Выходит и растворяется.
Давайте начнем.
(Пауза 2 минуты)
Две минуты истекли. Каково было провести две минуты без дела?
Обдумайте последние несколько мгновений и признайте те мысли и чувства, которые возникли у вас.
(Пауза)
Этот сценарий завершится кратким прогрессивным расслаблением мышц.
Сделайте глубокий вдох и на выдохе позвольте вашему телу расслабиться.
Дышите медленно и естественно.
Поднимите плечи к ушам. Затем позвольте вашим плечам расслабиться … принять удобное расслабленное положение и почувствовать, как вы погружаетесь на поверхность, на которой находитесь.
Позвольте челюсти слегка опуститься, позволяя мышцам лица и челюсти расслабиться и расслабиться.
Пошевелите пальцами ног один или два раза и почувствуйте, как ваши ступни и ноги расслабляются.
Осторожно откройте и закройте руки один раз … и снова … а затем расслабьте кисти и руки.
Сделайте глубокий вдох, чувствуя напряжение в груди и животе, когда вы задерживаете дыхание … и позвольте груди и животу расслабиться, пока дыхание выходит медленно.
Позвольте мышцам спины расслабиться … от шеи … до верхней части спины … средней части спины … нижней части спины … почувствуйте расслабление всего тела.
Обратите внимание на любые области напряжения в своем теле и расслабьте их сейчас.
Найдите несколько минут, чтобы просто расслабиться.
(Пауза)
Вам не нужно быть постоянно занятым. Вы можете быть расслабленным, и это нормально.
Вы заслуживаете иметь время, чтобы расслабиться, отдохнуть. Вы заслуживаете быть не занятым.
Расслабиться и отдыхать – это нормально. Быть не занятым – это нормально.
Вы более продуктивны, когда уделяете время отдыху и расслаблению.
Не нужно заставлять себя быть сверхчеловеком. Достаточно просто быть.
Приятно расслабиться.
Вы можете наслаждаться отдыхом.
Вы можете наслаждаться временем, когда ничего не делать, и чувствовать себя хорошо, если вы потратите несколько минут, чтобы вообще ничего не делать.
Отдыхать и расслабляться – это нормально.
Очень важно отдыхать и расслабляться.
(Пауза)
Сохраните с собой это чувство расслабления сейчас, когда вы пробуждаете свое тело, чтобы вернуться к грядущему дню.
Пошевеливайте пальцами рук и ног. Раскройте руки … затем закройте их … и откройте еще раз.
Поверните плечи вперед … и назад … чувствуя, как снова пробуждаются ваши мышцы.