Страница 2 из 5
Подавленная обида – это агрессия, направленная внутрь себя. И она разрушает тело. Когда мы обижаемся, теряем покой и сон, нося с собой тяжелые переживания.
Что делать? Осознать, что чувствуете обиду. Прожить те чувства, которые так долго прятали. Это принесет долгожданное облегчение душе и телу.
Друг опоздал на встречу, муж не поздравил с днём всех влюблённых, начальник несправедливо вас обвинил, нахамили в транспорте, подвёл коллега…
Обиды копятся… Мы погружаемся в них, словно в болото, утешая и жалея себя. В итоге, ум занят фантазиями и нагнетанием проблемы, вместо того чтобы искать ее решение.
Что делать? Принять тот факт, что в мире нет людей и вещей, которые должны соответствовать нашим ожиданиям. Тогда на смену обиде придут спокойствие и жажда действий.
Как справляться со злостью и раздражением
Самых простых и известных способов борьбы со злостью и раздражением – всего два:
– задавить их в себе;
– выплеснуть наружу.
Что ж, первый способ наверняка оценят окружающие вас люди. Однако он разрушителен для вас. Агрессия, накопленная и насильно удерживаемая в себе, понятное дело, ничего хорошего из себя не представляет. Второй способ, ненамного лучше, чтобы о нём вам не рассказывали самоучки от психологии и разные псевдотерапевты человеческих душ. Возможно, вам и станет на какое-то время чуть легче, если вы весь свой негатив и отрицательные эмоции, выплеснете наружу, однако такой стиль поведения довольно быстро создаст проблемы в социуме: едва ли кому-то понравится этакая ваша эмоциональная непосредственность и импульсивность.
Итак, оба варианта неудачны, однако, выход есть: перестать накапливать злость и раздражение вообще! Для этого достаточно помнить, что никто и никогда не способен расстроить вас, кроме вас самих. Ваше настроение и самочувствие целиком и полностью зависят от того, как вы сами понимаете всё происходящее вокруг. Всё зависит только от вашей собственной реакции и точки зрения. И в самом деле, только подумайте, что хорошего, правильного или умного в том, что моё душевное равновесие зависит от других, часто незнакомых людей?
Всё это так, но что делать, если раздражение уже не просто разовая реакция при совокупности случайных обстоятельств, а стало чертой характера, превратившись в раздражительность?
Самая распространённая причина хронической раздражительности – ощущение неполноценности, угрозы своему статусу и положению. Говоря проще, неудовлетворённость собой и своей жизнью.
Как отличить раздражение от раздражительности?
Для начала пройдите маленький тест:
1. Раздражение стало вашим постоянным спутником и преобладающей эмоцией?
2. По этой причине у вас портятся отношения в семье и на работе?
3. Нарастает чувство хронического напряжения?
4. Появились головные боли?
5. Последнее время вы просыпаетесь, почти всё время «не с той ноги»?
6. Люди, как будто сговорились целенаправленно отравлять вам жизнь?
7. К вечеру вы, будто «выжатый лимон»?
8. Появилась бессоница?
9. Нарушения аппетита (в ту или другую сторону)?
10. Скачки артериального давления?
Если вы ответили «да» на пять или более вопросов, что ж, добро пожаловать в клуб под названием «Раздражительность».
Что делать?
1.Осознать причины раздражительности. Вероятнее всего, дело в остром внутреннем конфликте: накопившиеся проблемы, усталость, запертые эмоции. Вспомните, когда раздражительность стала вашим постоянным спутником?
2. Если причина кроется глубже – неудовлетворённость собой, жизнью, работой и т. д.) Честно распишите свои желания и претензии: что именно вас не устраивает. Обязательно рядом укажите причины своих неудач и неудовлетворённости. Поговорите об этом с психологом, или с человеком, которому доверяете.
3. Займитесь саморазвитием, творчеством, находите время для самовыражения.
4. Ежедневно отводите время на отдых. Напишите список из 30 любимых дел (больше можно, меньше нет) и каждый день выполняйте одно из них.
5. Помните, что раздражительность имеет невротическую природу. Поэтому не обращать внимания или думать, что само пройдёт, вряд ли получится. А знаете, чем отличается здоровый человек от невротика? Тем, что здоровый человек либо меняет ситуацию, либо мирится с ней, а невротик и не меняет и не мирится.
6. Избавьтесь от невротического мышления. И сопровождающими его невротических фраз: «Ещё один никчёмный день», «Глупо в моей ситуации ожидать что-то хорошее», «Разве я виноват, что кругом одни идиоты!»
Если вас ругает начальник, то виноват вовсе не он. Потому что, если ругает справедливо, то повышайте свою квалификацию и мастерство. А если несправедливо – то подумайте, нужна ли вам такая работа.
7. Меняйте раздражительность на позитив! Ибо только положительный и позитивный настрой, ведёт к успеху и процветанию.
Давайте не погружаться! Давайте скользить!
Ощущение внутренней свободы – это то, что имеют единицы. Более восьмидесяти процентов людей испытывают постоянное беспокойство. Мы тревожимся за своих детей, за своих родителей, волнуемся из-за проблем и неприятностей, не можем уснуть из-за сложностей на работе.
Каждому человеку отпущено лишь несколько десятилетий жизни. А мы теряем эти бесценные часы на переживания по поводу неприятностей, о которых через пару месяцев никто и не вспомнит.
Эти слова принадлежат американскому психологу и писателю Дейлу Карнеги.
Если вы целиком и полностью погружены в проблему, то вся энергия будет направлена на её поддержание. Чаще всего в этот период человек задаёт вопросы: Почему? За что мне все это? А ведь это в корне неверная постановка вопроса. Очень часто бывает достаточно переформулировать его на "Для чего мне это?", чтобы "услышать" ответ своего собственного подсознания. К сожалению, мы чаще до изнеможения анализируем, сравниваем, накручиваем, пытаясь докопаться до причин и самой сути происходящего. Мы активно включаем роль жертвы, тем самым вынуждая окружающих к жалости. В итоге решение так и не приходит, негативные эмоциональные переживания зашкаливают, и мы понуро примиряемся с происходящим.
Необходимо помнить, любая проблема или кризис – это зона роста. Если пройдете урок успешно, по прошествии времени скажете своей сложной ситуации «спасибо».
Нет ничего однозначно хорошего или плохого. Лишь наши мысли о ситуации делают ее таковой. Не переживайте ни о прошлом, ни о будущем! Живите сегодняшним днём и занимайтесь тем, что нужно в данную минуту. Это вовсе не означает, что вы не заботитесь о завтрашнем дне, как раз наоборот, чем лучше вы проживёте сегодняшний день, тем более надёжным залогом успеха это станет для дня завтрашнего. Часто говорят о бдительности в каждую конкретную минуту, или об осознанности, но всё это суть понятия "живи здесь и сейчас". Не выпадай из реальности, ибо прошлого уже нет, будущего ещё нет, а есть только настоящее.
Лёгкому и изящному скольжению по жизни помогут следующие рекомендации:
1. Отпустите ситуацию. Расслабьтесь со словами: "И это пройдёт".
2. Отстранитесь и наблюдайте за ситуацией – она сама начнёт выруливаться. Пусть она выровняется так, как она хочет, а не так как хотите вы. Очень часто это самое оптимальное решение в сложных ситуациях.
3. Имейте чёткую внутреннюю установку: "Всё, что со мной происходит, всё для моего же блага!"
Счастливые люди не торопятся и не загружаются проблемами… Чтобы стать успешным, не обязательно торопиться, быть напористым и пробивным. Можно плавно скользить по жизни, любуясь и проживая каждое мгновение… Насладитесь и прочувствуйте!
Убийственная жалость
Жалость всегда сочетается с тревожностью и идет об руку со страхом. Если жалеют нас, то мы начинаем чувствовать себя слабыми, неспособными справиться с самой элементарной проблемой. Это весьма печальное состояние, к которому можно быстро привыкнуть так и не успев ничего, как следует, осознать. В жалости нет ничего конструктивного, ведь это чувство совершенно не учит, как справляться с трудностями. Если люди застревают в этом состоянии, то теряют способность самостоятельно решать повседневные задачи.