Страница 5 из 7
Медитативная практика «Страшно-выгодно»
Примечание. Данную практику лучше выполнять в расслабленном медитативном состоянии, когда контроль разума ослабевает, и скрытые убеждения будут проявляться легче. Ведь не всегда в состоянии сознания, когда преобладают бета-волны (о них чуть позже), наш разум даст возможность увидеть эти убеждения, так как будут включаться защитные механизмы психики, которые не позволят докопаться до этих убеждений.
Можно воспользоваться диктофоном и записать ход выполнения практики или запомнить последовательность.
Алгоритм выполнения практики:
1. Вход в расслабленное медитативное состояние:
Сядьте или лягте удобно.
Если Вы сидите, важно, чтобы у поясницы была опора.
Ноги соприкасаются с полом. Руки отдыхают на коленях.
Шея и голова свободны.
Если Вы лежите, по поверхность должна быть ровной и твердой. Накройтесь одеялом или пледом. Так эффект расслабления наступит быстрее.
Представьте дуновение ветра на Вашей коже. Это поможет войти в расслабленное состояние легче.
Почувствуйте, как расслабляется кожа Вашей головы, как это чувство расслабления плавно переходит ко лбу, глазам, расслабляются мышцы глаз, щеки, нос.
Ваш язык, челюсть и подбородок расслабляются, там нет напряжения или сопротивления.
Расслабляется шея, горло, плечи, локти, предплечья, кисти рук, спина живот, мышцы таза и бедра, колени, икроножные мышцы, стопы.
Это расслабленное состояние Вашего тела и Вы знаете, как оно ощущается.
Делаем вдох и выдох.
2. Обратите внимание на звуки, которые Вас окружают: Вы слышите, что происходит в комнате, в которой Вы находитесь. Вы слышите звуки за пределами комнаты. Побудьте в этом состоянии 30 секунд.
Полностью расслабьтесь: расслабьте свое тело и разум.
3. А теперь представьте себе ваше желание, которое пока не претворено в жизнь и задайте себе вопрос: «Что страшное или неприятное произойдет, если мое желание станет реальностью?»
Проследите ход собственных мыслей.
Задайте себе вопрос: «Какие последствия будут ожидать меня, если случится это произойдет? Что самое страшное будет после этого?».
Так Вы разворачиваете свои умозаключения до того момента, пока не появится эмоционально-окрашенная мысль, которая вызывает страх, угнетение, другие неприятные эмоции.
Запомните эту мысль-она один из ключей к осознанию того, почему желаемого до сих пор нет в вашей жизни.
4. Задайте себе вопрос: «А в чем выгода того, что мое желание, так и остается желанием?» и «В чем самая большая выгода от этого?».
Расслабьтесь и проследите ход собственных мыслей. Вы обязательно увидите эту выгоду.
А теперь сравните, в чем большая выгода: «В том, что есть сейчас, или в том, что будет-стань ваше желание реальностью?»
Сделайте искренний вывод, не обманывайте себя.
Это всего лишь Ваш выбор. Примите его.
И если Вы выбираете Ваше желание, то РАЗРЕШИТЕ себе действовать, чтобы оно стало реальностью. Произнесите: «Я разрешаю» и почувствуйте отклик собственного тела. Если это приятные ощущения-значит пора начинать действовать.
5. Побудьте в расслабленном состоянии по желанию еще некоторое время.
6. Плавный выход из медитативного состояния: глубокий вдох и медленный выдох и Вы переходите в пространство собственного тела. Вы ощущаете свое тело, каждую его часть, положение тела в пространстве. Сделайте пару глубоких вдохов и медленных выдохов и по готовности открывайте глаза.
Эту практику можно выполнять по отношению к любой сфере жизни. Она очень хорошо показывает, что порой желаемое не приходит , потому что это несет за собой перемены, а наш мозг этого не любит…
Он привык, когда все комфортно, предсказуемо и понятно. А с переменами придется менять уже отлаженную жизнь- а это большие энергозатраты, как физические, так и эмоциональные. И желаемое может быть и не таким уж приятным. Это как в песне «Если у Вас нет собаки, ее не отравит сосед…» Ну и как же тут без выгоды по типу: «я «как все» – никто не осуждает- никто не отбирает, потому что отбирать нечего. Да и в общем-то мне и так хватает…».
Но если это не Ваш вариант-то РАЗРЕШИТЕ себе желать и действовать.
Очень важно произносить: «Я разрешаю». Наш мозг особенным образом реагирует на эту фразу-он начинает перестраивать стратегию работы, выполняя команду «разрешить»!
Медитативная практика «В первый раз»
Эта медитативная практика хорошо показывает то, как связано наше тело и психика. Здесь важно войти именно в медитативное, расслабленное состояние, чтобы снять ограничения разума и получить доступ к старым воспоминаниям, которые в свое время сформировали наше ограничивающее убеждение.
Важно! В первую очередь прочитайте алгоритм прохождения практики.
Я буду приводить ее с примерами для наглядности. В Вашей ситуации примеры будут исключительно из Вашей жизни.
Можно воспользоваться диктофоном и записать ход выполнения практики или запомнить последовательность.
Алгоритм выполнения практики:
1. Вход в расслабленное медитативное состояние:
Сядьте или лягте удобно.
Если Вы сидите, важно, чтобы у поясницы была опора.
Ноги соприкасаются с полом. Руки отдыхают на коленях.
Шея и голова свободны.
Если Вы лежите, по поверхность должна быть ровной и твердой. Накройтесь одеялом или пледом. Так эффект расслабления наступит быстрее.
Почувствуйте, как расслабляется кожа вашей головы, как это чувство расслабления плавно переходит ко лбу, глазам, расслабляются мышцы глаз, щеки, нос.
Ваш язык, челюсть и подбородок расслабляются, там нет напряжения или сопротивления.
Расслабляется шея, горло, плечи, локти, предплечья, кисти рук, спина живот, мышцы таза и бедра, колени, икроножные мышцы, стопы.
Это расслабленное состояние Вашего тела и Вы знаете, как оно ощущается.
Делаем вдох и выдох.
2. Обратите внимание на звуки, которые Вас окружают: Вы слышите, что происходит в комнате, в которой Вы находитесь. Вы слышите звуки за пределами комнаты. Побудьте в этом состоянии 30 секунд.
Полностью расслабьтесь: расслабьте свое тело и разум.
3. Представьте реальную ситуацию Вашей жизни, которую Вы хотели бы изменить. Например, убрать финансовые долги.
Какие чувства и ощущения Вы испытываете в этой ситуации? Возможно это чувство недостаточности , неполноценность и ощущается это как сдавленность на уровне груди и горла.
А теперь расслабьтесь полностью и дайте себе команду вспомнить ситуацию или обстоятельства Вашей жизни, когда Вы ощутили это впервые.
– Что это за ситуация?
– Когда произошли эти события?
– Что Вы почувствовали на уровне тела?
– Какие выводы сделали в этой ситуации?
– Как эти Выводы Вы применяете в своей жизни?
4. Плавно выходите из медитативного состояния. Вновь обратите внимание на окружающие Вас звуки. Переведите внимание на ощущения тела и по готовности открывайте глаза.
5. Запишите в дневнике инсайтов, какая информация всплыла у Вас в памяти в медитативном состоянии.
Я привела в пример именно эту практику, чтобы показать, что блоки, сформированные когда-то, затрагивают не только психику, но и тело. И прорабатывать их нужно тоже в комплексе.
Выводы, которые мы сделали в сложных ситуациях-стали нашими убеждениями- программами которые руководят поведением.
И когда вы вспоминаете подобные события и начинаете раскручивать эти цепочки и выходить на убеждения- Вы увидите, как глубоко они находятся и влияют на жизнь.
Умение вычленять и идентифицировать ограничивающие убеждения дает свободу в выборе стратегии поведения.
Это практика направлена на то, чтобы понять алгоритмы формирования ограничивающих убеждений и масштаб их влияния. Поэтому уже зная о наличии подобного рода убеждений –проведена большая часть работы по снятию блока.
Понимая, что оказывает влияние на наше поведение – мы вольны сами выбирать следовать этому пути или попробовать что-то иное.