Страница 2 из 3
8) С чем мне не надо сталкиваться, пока у меня есть такая проблема?
9) Что бы мне хотелось изменить?
10) Каким бы мне хотелось стать?
11) Чего не хватает, чтобы достичь этого?
12) Когда я хочу, чтобы это случилось?
13) Как я узнаю, что достиг желаемого результата?
14) Какие у меня есть ресурсы, чтобы преодолеть проблему?
15) Как можно использовать то, что мешает преодолеть проблему?
16) Как я могу начать решать эту проблему?
Начать нужно с формулировки проблемы.
Потом задаете вопрос:
“Что я получаю от наличия данной проблемы, негативного состояния?”
“Что самое страшное может произойти, если этой проблемы или состояния не будет?”
“Какую ценность она для меня несёт?”
При неуверенности в себе, задаем вопросы и отвечаем письменно:
“Если бы ваша проблема была решена, что изменилось бы в вашей жизни?”
“Как вы думаете, что могло бы пойти иначе в вашей жизни, если бы не ваша неуверенность и низкая самооценка?”
Если, например, у вас аллергия, тогда ищем вторичную выгоду, отвечая на вопросы:
– Что дает вам аллергия?
– Что вы получаете, из за того что у вас есть эта аллергия?
– Чего вы не сможете получать, если бы аллергии не было?
– Если бы ты что то получал благодаря этой аллергии и вдруг его сейчас не станет, чего ты не сможешь получать?
Личностный рост
6 основных категорий:
1) Тело (действия, привычки)
2) Эмоции (чувствуем, осознаем, проговариваем эмоции)
3) Мозг (мысли, аффирмации, намерение, внимание)
4) Среда (продуктивность, ценности, монетизация, активы, образ жизни)
5) Отношения (дружба, партнерство, команда)
6) Идеи (слово, концепт, модель)
Поток-это баланс между сложностью задачи и уровнем ваших навыков
Самоуважение-это уверенность в том, что вы справитесь со всеми проблемами и возможностями + ощущение того, что вы заслуживаете счастья + вера в себя(прошлого и будущего).
Предназначение
Многие ищут свое предназначение. По моей гипотезе, предназначение- это то, чем нравится человеку заниматься. Найдите смысл/ работу жизни, которая вам по душе и занимайтесь, улучшайте, развивайтесь в этом направлении. А далее пустите в массы.
Задайте себе вопрос:
– Чем я хочу заниматься? Что мне нравиться делать? Чем я могу быть полезен?
Эмоции
Счастье не приходит. Приходит умение его видеть ( Эльчин Сафарли)
4 критерия счастья:
1) Кайф делать то, что нравится
2) Кайф делать за те деньги, которые позволяют это делать
3) Кайф делать среди людей, которые тебе нравятся
4) Кайф делать их для людей, которые тебе нравятся
Привычки счастья:
– Благодарность
Ежедневная благодарность. Заводим блокнот, куда каждый день пишем за что мы сегодня благодарны. Нужно научить мозг концентрироваться на хорошем.
– Наслаждайтесь вкусом и ароматом жизни.
Если вы пьете кофе, не надо думать о рутине, а нужно именно наслаждаться кофем, ароматом, запахом кофе.
– Смысл
Любая работа- это шанс быть полезным другим людям, это шанс проявить свои способности и таланты, это шанс изменить мир. Найдите смысл в своей работе. Найти смысл в том, что вы делаете, чтобы каждый день вы чувствовали, что выполняете великую миссию.
Как управлять эмоциями?
Эмоция- это спонтанная реакция идущая из вашего подсознания на любой раздражитель из внешнего мира.
Подавление эмоций – прямой путь к онкологии. Хочется кричать – кричите! Смысл конфликтов – слить негатив, если этого не происходит, негатив уходит в физиологию. У животных не бывает болезней сердца, потому что у них нет рефлексии, они знают, что в острой ситуации надо либо бежать, либо драться. Старайтесь доверять положительным эмоциям, желаниям. Делайте то, что хотите, а не то, что надо…
Любая эмоция проходит несколько этапов: начало, всплеск, затухание и конец.
Позвольте эмоции пройти сквозь вас, словно через громоотвод. Эмоция- это энергия, ваш организм выделил в тело определенный химический элемент, который вызвал химическую реакцию внутри вас, и эта реакция заставила вас вести как то иначе.
Эмоцию нельзя сдерживать! Если во время эмоции вы начнете смотреть на себя со стороны, то процесс всплеска сам по себе резко затухнет. Как только вы поймете, что так сильно реагировать нет смысла, то эмоция тут же пройдет сквозь вас. Она вроде бы в вас попала, но не задержалась.
Например, вам муж сказал, что он уходит от вас. У вас начинается эмоция страха, обиды, злости и т.п. Что делать? Представляете в воображении, себя, сидящей в кинотеатре и смотрящей про себя фильм. Вот вы видите, как муж собирает вещи, вы все высказываете ему, он уходит. После этого опять же в воображении эту кинопленку кидаете в воображаемый огонь и сжигаете. То есть, вы заранее или после прожили эмоции и уже спокойно идете пить чай) Вы диссоциировали себя от ситуации и посмотрели со стороны, при этом пропустили эмоции через себя, и уже мыслительной эмоциональной жвачки у вас точно не будет!
Нужно любить свои эмоции!
Потому что:
-если вы никогда не испытывали страха, то вы никогда не станете смелым,
–если вы никогда не испытывали печали, то вы никогда не сможете оценить радость,
–если вы никогда не были в гневе, то вы никогда не сможете быть сдержанным,
– и т.д.
Эмоции проходят 3 ступени:
1) Эмоция исходит из подсознания!
Самая сильная эмоция длится минут 12, средняя- минуты 3, а маленькая- несколько секунд.
2) Далее эмоция быстренько переходит в сознание.
3) Его подхватывает ленивый мозг( ленивый, потому что мозг стопорит нас и заставляет в каком-то смысле лениться. Он пытается все упростить, разложить по полкам, успокоиться и забыть. Поэтому бывает невероятно тяжело заставить себя посмотреть на тот же объект под другим углом. Из-за этого мы мыслим стандартно и не видим каких-то новых подходов в общении с людьми и решении задач. Чтобы экономить энергию, мозг выдает нам установки/ шаблоны, по которым мы уже на автомате делаем/ думаем те вещи/ситуации, которые уже с нами произошли), то есть ленивый мозг работает абсолютно инерционно и основывает всю работу на нашем опыте) и тут он подбрасывает нам сознательную установку. Нам нужно подхватить эту установку и переделать так как нам нужно.
Например, на вас накричали и у вас пошел гнев.
Обязательно нужно пережить эмоцию! Во первых вы можете, зная сколько минут или даже секунд живет эмоция, отойти, посмотреть в зеркало, либо про себя представив этого человека, рассказать/ высказать все что хотите сказать ему, можете расстрелять в воображении и т.д.
Далее эмоция затихает, вы ее пережили корректно. После этого у вас идет установка( установка-это додумывание) ленивого мозга. Нужно проанализировать, и переделать установку так как нам удобно. Прям так и говорим: “ Мозг, меня все это не устраивает. Я хочу это убрать и как можно быстрее от этого освободиться/ Меня не устраивает быть в депрессии, давай придумывай новую модель. Я хочу и буду жить в радости”.