Страница 4 из 5
Подсознание маленького ребенка воспринимает все на веру. Хотя многие утверждения являются ложными. Сейчас ты можешь проанализировать и перепрограммировать свои установки.
Что тебе хотелось слышать в идеале?
Опиши идеальную картинку своего детства. Представь, что все было по-другому, так как ты хотела. Представь подробно, что ты видишь, слышишь, чувствуешь, ощущаешь. Что тебе говорят взрослые? Как бы ты хотела, чтоб относились к тебе твои родители
А теперь возьми себя ладонями за лоб и затылок и перепрограммируй в своем воображении картинку из детства. Представь все, что ты описала в идеале.
Техника «Нравиться, не нравиться»
Заполни эту табличку:
Какой список длиннее? Если длиннее список слева, то тебе нужно серьезно поработать над своей самооценкой. Чаще поддерживай себя и хвали.
Недовольство собой стимулирует нас к развитию, но оно не должно превышать позитивное восприятие себя. Если человек все время собой недоволен, и постоянно находиться в состоянии самокритики, то его развитие приостановлено, он подвержен стрессам, апатии и болезням.
Теперь перепрограммируй, то, что тебе в себе не нравиться, на позитив, найди в этом ресурс и запиши это. Например: Мне не нравится во мне мой лишний вес. Позитив: Зато, благодаря этому я постоянно занимаюсь собой или этот факт заставляет меня ходить на тренировки постоянно. Мне не нравятся мои целлюлитные бедра. Позитив: Зато, именно этот факт стимулирует меня очищать свой организм, ходить на тренировки, в баню и на массаж. В результате я ухаживаю за своим телом еще больше.
Принятие себя делает нас лучше и помогает нам совершенствоваться. Пока мы критикуем и осуждаем себя, за какие то качества, мы не можем их изменить. Поэтому, прежде всего, искренне полюбить и принять себя.
Техника «Я – образ»
Если мы утверждаем что-либо достаточно долго, мы начинаем в это верить.
Как ты чаще всего о себе думаешь?
Какая ты в собственных глазах?
Если это критика и осуждение, то в тебе говорит кто-то из значимых взрослых в твоем детстве. И это всего лишь их мнение. Ты лучшая! Уникальная! Божественная! Это аксиома. Ты решаешь, как о себе думать. Перестань быть жертвой, начни создавать свою жизнь собственноручно. Это просто сделать с помощью аффирмаций. Создай сама свой новый Я-образ.
Аффирмации:
Я лучшая
Я талантлива и уникальна
У меня прекрасное, сексуальное тело
Я могу все
Я – само совершенство
Я творю свою жизнь сама
Я везучая
Я открываю в себе самые лучшие качества
Я успешна
Моя жизнь удачлива
Я счастлива
Я в контакте со своим телом
Я благодарна своему прекрасному телу за красоту и здоровье
Я полна сил и энергии
Я сексуальна и очаровательна
Терпение и упорство и совсем скоро твоя жизнь начнется меняться в позитивную сторону. Нужно повторять аффирмации минимум три недели, чтобы начались изменения в тебе.
Техника «Волшебные вопросы»
Ты уже знаешь, лишний вес это сигнал тела о внутренних конфликтах. Задай себе эти вопросы, возможно, ты сможешь многое прояснить для себя.
1. О чем говорит мне моя полнота?
Полнота может выражать бессознательные потребности:
Выражать протест против родителей, быть таким образом независимой
Показать свою значимость: я достаточно велика, чтобы влиять…
Средство оправдания: если бы я не была такой полной, я бы давно создала отношения, нашла новую работу…Вот когда я похудею, тогда точно возьмусь за свое здоровье…
2. От чего я хочу защититься? Возможно, это защита от боли, страха, обиды, гнева?
3. Что положительного дает мне мой лишний вес?
4. Какие привычки в еде мне нужно изменить?
5. Какие жизненные установки мне нужно изменить?
Твоя задача осознать бессознательные причины лишнего веса и восполнить свою значимость, независимость, одобрение, другими способами. Здесь, прежде всего, важно быть поддержкой самой себе. Если сложно справиться самостоятельно, обращайся за помощью. Тебе помогут группы личностного опыта, личные консультации. Лучше, какое то время потратить на психотерапию, чем всю жизнь страдать от лишнего веса.
Техника «Если бы…»
Как бы изменилась твоя жизнь, если бы ты была стройной?
Чтобы ты делала?
Какой бы ты была?
Что бы ты чувствовала?
Кто ушел бы из твоей жизни, а кто появился?
Что мешает тебе сделать все это сейчас?
Если твой ответ на последний вопрос – это лень, то у тебя нет достаточной мотивации, тебя и так все устраивает. Ты не готова к изменениям.