Страница 3 из 4
Стресс не истощает, а скорее добавляет вам энергии. Добавляет эмоций. И как раз без стрессов люди живут в депрессивном состоянии. Помните? «Напрасно нас бури пугали. Вам скажет любой моряк, что бури бояться вам стоит едва ли. В сущности, буря пустяк. В буре лишь крепче руки. И парус поможет, и киль. Гораздо трудней не свихнуться со скуки и выдержать полный штиль».
Мобилизация адаптационных механизмов
Представьте себе такую ситуацию: вы сидите себе дома и пьете чай, а тут вам звонит начальник и говорит, что завтра нужно сдать отчет. И в этот момент вы сначала теряетесь (первая часть кривой), затем в вашем организме вырабатывается адреналин, вы садитесь и пишете свой отчет. И такие мысли, и такие идеи классные приходят вам в голову! Потому что вы находитесь на пике стресса – на вершине эмоциональной кривой, на пике параболы. Затем наступает стадия выдерживания, расслабления. Все! Работу сделали, сдали и расслабились (кривая снова опустилась вниз).
Или вам предстоит какое-то публичное выступление. Вот-вот сейчас оно начнется. Вы сначала стоите за сценой, боитесь, тревожитесь (кривая пошла вверх), потом выходите, начинаете говорить, находясь на пике эмоциональной параболы. А после выступления наступает и расслабление. И стресс, проходящий по такой параболе, имеющий третью стадию – стадию выдерживания, расслабления, является нормальным и естественным для человека. Человек должен его переживать. Если он его не переживает, то у него вырабатывается синдром выученной беспомощности и накрывает депрессивное состояние.
В 1967 году американский психолог, основатель позитивной психологии Мартин Селигман решил провести серию экспериментов на собаках с целью понять, каким образом можно научить их беспомощности, как можно, опираясь на систему Павлова, выработать у них такой необычный условный рефлекс. Селигман разделил подопытных собак на три группы.
Первая группа собак просто жила в вольере, ее не трогали. Второй группе собак была предоставлена возможность избежать болевого воздействия, отключив систему электропитания (носом нажав на кнопку). Таким образом, вторая группа могла контролировать ситуацию. Третья группа собак могла избежать удара током, только если вторая группа отключит питание. Их собственная реакция на шоковое состояние не влияла на результат. То есть собаки третьей группы полностью зависели от действий собак второй группы. Через некоторое время все три группы были помещены в вольеру с перегородкой, которую они легко могли перепрыгнуть, чтобы избежать удара током. Ну и естественно, собаки третьей группы не смогли этого сделать, они только ложились на пол и скулили.
Грустный эксперимент. Люблю собак, и хорошо, что сегодня такие эксперименты запрещены. Но как вы думаете, какие собаки оказались на грани гибели через две недели? Те, которые могли изменить ситуацию, или те, которые не могли? Конечно, те собаки, которые могли избежать электрошока, через две недели были абсолютно истощены. Потому что постоянно выбрасываемый в кровь адреналин, подгонявший организм что-то сделать со стрессом, перевозбудил их психику. Через две недели эти собаки были на грани нервного и физического истощения. А те собаки, которые никак не могли повлиять на ситуацию, со временем перестали испытывать стресс. У них выработался синдром выученной беспомощности, переходящий в апатию и депрессивное состояние.
Этот шоковый эксперимент основателя позитивной психологии еще раз доказывает, что если вы можете пережить стресс и дойти до низшей точки параболы, то вы стрессоустойчивый человек. Но это лишь в том случае, если вы не находитесь, как вторая группа собак Селигмана, в условиях перманентного стресса. Если не все напасти случились с вами в один день. И дочка пришла: «Мама, у меня завтра концерт, сшей костюм!», и начальник позвонил: «Выйди на работу!», а теперь еще и кружка стоит не с той стороны, и в метро кто-то толкнул, и еще что-то, и еще что-то. Ах, вот это «еще что-то»! Из-за него даже у самого стрессоустойчивого человека в какой-то момент наступает тотальное истощение. Если парабола вашего стресса не идет на спад, если вы все время находитесь в верхней точке, на таком высоком эмоциональном плато, что адреналин в вашем организме буквально зашкаливает, то вы перестаете быть стрессоустойчивым.
Стресс – это физиологическая реакция организма на меняющуюся среду. Поэтому если мы говорим о стрессоустойчивости, то невозможно не учитывать такой важный параметр, как состояние вашего физического здоровья и вашу готовность заботиться о нем. Организм реагирует на стресс, поэтому, дорогие читатели, если вы не спите, не гуляете, не пьете достаточного количества воды, не контролируете уровень витаминов и микроэлементов в организме, то ни о какой психологической стрессоустойчивости не может быть и речи.
Помните, я вам призналась, что тоже когда-то думала, что я истеричка? Злюсь на детей, обижаюсь на подруг, когда они опаздывают, цепляюсь к мужу. Не в смысле пограничного расстройства личности, конечно, а в обиходном смысле этого слова. А потом поняла, что просто адски не высыпаюсь. Случился какой-то период в жизни, когда мне просто нужно было ложиться спать в девять вечера, и я две недели засыпала именно во столько. И жизнь заиграла новыми красками.
А ведь мне сто раз говорили, что нужно спать. Я отвечала, что не могу – у меня столько дел, я только уложила детей, а мне еще нужно время на саму себя. У меня десятки лет моей жизни было оправдание, почему я не могу лечь спать вовремя. Но когда я начала ложиться в девять вечера, то мир не сошел с ума, а я получила массу дополнительной энергии. Если вы не спите, вы не можете бороться со стрессом, потому что для этого вам просто необходимы те гормоны, которые вырабатываются во сне.
Поэтому неотъемлемый компонент стрессоустойчивости – это нормальное здоровье вашего физического тела. Простите, что я говорю такие банальные вещи, но просто это важно. И хороший психолог, работающий на основе психосоматического подхода, прежде всего спросит своего пациента, есть ли у того установленные диагнозы, если нет, то направит его к врачу. И только тогда, когда все медицинские рекомендации будут человеком выполнены, начнет работать с его психикой.
Но в целом первое, что вам необходимо делать, – это спать. В период тяжелого стресса исключите, пожалуйста, крепкий чай и крепкий кофе, кока-колу и другие тонизирующие напитки, любой алкоголь. Находясь в стрессе, организм вырабатывает очень большое количество кортизола. Когда вы выпиваете психостимулирующие напитки, вам на время становится спокойнее. Но на самом деле, употребляя алкоголь в состоянии хронического стресса, вы как бы берете в долг у самих себя. Потому что алкоголь на время расслабляет, но в результате у вас перестают вырабатываться эндорфины, те самые гормоны радости, которые вам сейчас так нужны. И поэтому, когда действие алкоголя проходит (буквально через пару часов), гормонов радости вы лишены практически на все следующие сутки. То есть откат при употреблении алкоголя и других энергетиков огромный.
Это как с холотропным дыханием. Человек глубоко дышит, кислорода становится так много, что сосуды сужаются, чтобы перекрыть доступ лишнему кислороду. В кровь выбрасывается углекислый газ, и в итоге у человека кружится голова. И он начинает задыхаться, как бы от нехватки кислорода и передозировки углекислого газа. Хотя на самом деле активно дышит носом. С алкоголем то же самое. Кажется, вы выпили и расслабились, но фактически у вас формируется алкогольная депрессия. От большого количества сладкого возникает тот же эффект.
Я не физиолог и не врач, но в момент сильного стресса что бы я рекомендовала делать? Откладывать все дела, забивать на все и ложиться вовремя спать. Все дела подождут. Вы ложитесь спать, и вы исключаете алкоголь, кока-колу, сладости – все, что дает вам «быстрые» эндорфины.
Но стресс поддерживается в организме не только на уровне тела, он обусловлен и нашими мыслями. Иногда очень сильно. И теперь переходим в другое русло.