Страница 5 из 9
На каблуках особенно ощутимо, как глубоко может выгибаться ваш позвоночник, а попа подаваться назад. Это упражнение я рекомендовал женщинам делать на полукруге, стоя впереди его как будто на склоне, но если найти удобную обувь на каблуках, то его делать даже комфортней. Каблуки могут быть и подлиннее, попробуйте как вам будет удобно.
Это третье упражнение, которое поможет вам выглядеть шикарно, во время его очень хорошо тренируются мышцы ног, что немаловажно.
Привычку тянуть носочки от себя привнесите в привычку даже во время занятий спортом, йогой, фитнесом, танцами и так далее, даже вопреки рекомендациям тренера. Так вы заботитесь о своей внешности и здоровье гормональной системы. Часто женщины, когда моют посуду или готовят еду, одну ногу отводят назад и кладут верхней стопой на пол, и таким образом неосознанно растягивают стопу. Такую здоровую привычку рекомендую привнести в вашу жизнь, это даже выглядит сексуально, дополнительно к полезному эффекту.
Глава 7
Избегайте позы лотоса, молитесь на коленях
Йога стала очень популярной, хотя оздоровительный эффект от асан потрясающий, но неверное их выполнение очень пагубно для женщин и их гормональной системы. Много лет повторяю, что йога вредна для женщин, в этой книге вам стало понятно почему, но ею можно заниматься, привнеся в асаны женские детали.
Носочки нужно тянуть от себя, делать асаны нужно так, дабы бедра выворачивались внутрь, хвостик смотрел назад, тренировать пластику и изгибы позвоночника в поясничном отделе, выработать осанку, шейный отдел позвоночника направлять вперед. Некоторых асан и вовсе нужно избегать, особенно тех, которые помогают сесть в позу лотоса, ибо эти упражнения выворачивают бедра наружу, направляют хвостик вперед, губят осанку. Поза лотоса нужна для мужской медитации, но не для женской молитвы. Если вы занимаетесь йогой или ее преподаете, не гневайтесь, но лучше услышьте и учтите мои рекомендации, заботьтесь о женщинах и их гормонах, занимайтесь или преподавайте йогу для женщин по-женски. Просто честно понаблюдайте, как меняются женщины, поглощенные йогой. Да, они становятся прям мужественными, теряют привлекательность, хотя на вид имеют идеальное тело, но оно без изгибов. Надеюсь, преподаватели йоги прочтут эту книгу, осознают важность индивидуального особого подхода к женскому телу и разработают занятия именно для них. Сама йога помогает уравновесить гормоны так, дабы не было явно выражено мужество или женственность, благодаря чему духовная практика становится эффективней во многих аспектах. Если вам не важна материальная жизнь, вы не хотите достатка, и чтобы вас желали мужчины или мужчина, тогда вам не нужны изгибы, а если нужно, тогда прислушайтесь.
Вместо позы лотоса женщинам важно тренироваться правильно сидеть на коленях, поэтому пришло время научиться выполнять четвертое упражнение "На коленках".
Сядьте удобно на коленки.
Попу посадите между стопами.
Колени по возможности вместе.
Пальчики стоп смотрят друг на друга, пятки в стороны по бокам ягодиц.
Ладонями отодвиньте немного в стороны голеностопные мышцы ног, так вы сможете сесть еще глубже.
Ладонями отодвиньте ягодицы немного назад, так дабы вы почувствовали, что хвостику легче подаваться назад.
Медленно и глубоко дышите.
Хвостик и попа расслабляются и отодвигаются назад.
Стопы лежат внешней стороной на полу, так вы понимаете значимость их растяжки от себя.
Поясничный отдел позвоночника красиво выгибается.
Дышите медленно и глубоко.
Если возникают болезненные ощущения, выйдите из позы и отдохните, помассируйте болезненные участки, но если вам удобно, тогда продолжаем.
Поднимите руки ладонями вверх, сложив их вместе.
Глубоко вдохните и на медленном выдохе опускайте руки в стороны, словно пытаетесь нарисовать самый большой круг.
На вдохе медленно снова поднимите руки вверх и на выдохе нарисуйте еще раз круг.
Так круг можно нарисовать много раз или хотя бы три.
Опустите руки, подвигайте плечами вверх-вниз и по кругу, дабы растянуть их и расслабить.
Все делайте очень медленно и бережно.
Далее руки опущены вниз, плечи поднимите вверх и отведите назад, дабы появилась осанка и приподнялась грудь.
Глубоко и медленно дышите.
Если возникают болезненные ощущения, выйдите из позы и отдохните, помассируйте болезненные участки, если вам удобно, тогда продолжаем из этого упражнения входить в следующее "Расслабление".
Снова поднимите руки вверх и медленно наклоняйтесь вперед, дабы лечь на бедра.
Коленки можно держать вместе или раздвинут в стороны, дабы лечь между ними.
Коснитесь лбом пола если можете, руки тяните вперед, положив их на пол.
Подбородок подтяните к шее, темечко направлено вперед.
Медленно крутите головой, немного полежав то на левом виске, то на правом.
Дышите медленно и глубоко.
Медленно поднимайте туловище и можно постепенно завершать упражнение.
Все делайте мягко, не травмируйте себя, если тело не готово к этим упражнениям, придет время и вы их будете делать максимально для себя комфортно.
В этом комплексе два упражнения, направленных на работу с осанкой и позвоночником. Если делать их ежедневно, у вас сформируется идеальная осанка и грудь будет подтянутой всегда.
Вы сами почувствуете, как эти упражнения изгибают ваши бедра, хвостик, позвоночник и все тело. Для вдохновения делайте фото до занятий упражнениями и после, и вы удивитесь, какая колоссальная разница в изгибах. Вы сами будете больше себе нравиться и желать свое новое тело, а мужчины будут в восторге от вас. Но самое главное, что ваша гормональная система будет дарить вам женское счастье, красоту и здоровье. Что может быть лучше этого.
Глава 8
Стойте так, словно вы на сцене
Каждая женщина иногда, а может и даже ежеминутно, сосредотачивает все свое внимание на одной или нескольких частях своего тела, и тем она предоставляет обществу свои достоинства или недостатки. Как известно в народе, если мы сами замечаем в себе или своей внешности недостаток, другие его также видят. Затяжка на колготках, пятно на кофточке, морщины, сыпь – что угодно может поглотить женское внимание. Изъяны есть у всех, но не все на них зацикливаются. Женщине важно найти в себе плюсы, и думать, восхищаться только ими, тогда она становится привлекательной и счастливой. Это выбор, зацикливаться на своих минусах, или подчеркивать свои уникальные черты, жить соответственно счастливой или несчастной, дабы понять ценность дальнейших нюансов, важно это понять.
Женская красота и привлекательность является следствием ее труда. Огромная редкость встретить удивительно красивую и ухоженную женщину, которая не тратит на уход за своей внешностью уйму времени. Иногда женщины полдня тратят на уход за своим телом и внешностью, после чего восхищаются своею красотой и привлекательностью, если ценят себя, и внимательно следят за целостностью макияжа, маникюра, прически и всех деталей. Если женщина Видная, она следит за своими движениями во время ходьбы, стояния, сидения, как они лежат, приседают и нагибаются, она делает это осознанно красиво, романтично или сексуально. Выглядеть всегда красиво и привлекательно – огромный труд для женщины, мало того – это осознанный труд. Роптать на судьбу, плакать из-за недостатка внимания со стороны мужчин, вместо того чтобы завидовать другим женщинам важно понять и принять, что мужчины любят глазами, и те, кого они действительно замечаю много трудятся ради их внимания.
Когда вы стоите, упор на стопах переносите на подушечку, а не на пятки, как у мужчин, упор очень зависит от того, куда вывернуты бедра: если вы их выворачиваете внутрь, тогда упор естественно направлен на подушечки стоп, просто попробуйте сами. Во время тренировки все изгибы можете делать глубокими, а на публике еле заметными. Поэтому разделю для вашей удобности их на две категории, для тренировки и для презентабельности.