Страница 9 из 10
Отчетливое действие аминокислот проявляется через 3-12 недель после начала приема. Как правило, не принимается совместно с углеводами.
Схема 3. Применение аминокислот.
Циклические виды спорта – Подготовительный (втягивающий) этап. Базовый этап. Восстановление.
Скоростно-силовые – Базовый этап. Этап специальной подготовки.
Единоборства – Этап специальной подготовки.
Координационные – Нет.
Спортивные игры – Подготовительный (втягивающий) этап. Соревнование.
Адаптогены
Адаптогены – это лекарственные средства, как правило, естественного происхождения, получаемые из натурального сырья (части лекарственных растений или органов животных), которые имеют многовековую историю применения (некоторые из них используются в восточной медицине уже тысячелетия).
Механизмы действия адаптогенов многообразны. Общим эффектом для всех адаптогенов является неспецифическое повышение функциональных возможностей, повышение приспособляемости (адаптации) организма при осложненных условиях существования. Адаптогены практически не меняют нормальных функций организма, но значительно повышают физическую и умственную работоспособность, переносимость нагрузок, устойчивость к различным неблагоприятным факторам (жара, холод, жажда, голод, инфекция, психоэмоциональные стрессы и т. п.) и сокращают сроки адаптации к ним. Эти качества адаптогенов позволяют успешно решать поставленные тренировочные задачи и добиваться более высоких результатов на соревнованиях.
Поскольку влияние адаптогенов на организм различно, рекомендуется комбинировать и чередовать адаптогенные препараты, усиливая их эффект.
Схема 4. Применение адаптогенов.
Циклические виды спорта – Подготовительный; Базовый; Предсоревновательный этапы. Соревнование. Восстановление.
Скоростно-силовые – Подготовительный; Базовый этап; Этап специальной подготовки. Соревнование.
Единоборства – Подготовительный; Базовый этап. Этап специальной подготовки. Соревнование.
Координационные – Подготовительный этап. Восстановление.
Спортивные игры – Подготовительный этап. Этап специальной подготовки. Соревнование.
Дозирование осуществляется индивидуально, путем уменьшения или увеличения количества принимаемого препарата. Малые дозы вызывают торможение, большие – активизацию психоэмоционального состояния. Проще всего дозировать адаптогены представленные жидкой формой – настойки, экстракты.
Подбор доз можно начать с 6 капель, принимая их утром натощак в 1/4 стакана воды. После приема необходимо проанализировать собственные ощущения в течение дня. Если есть прилив энергии, желание работать, значит, доза активизирующая; если расслабление, заторможенность – доза тормозная. На следующий день дозу необходимо или уменьшить или увеличить, достигая желаемый эффект. Увеличивают дозы постепенно, по 1 капле в день, до достижения максимального активизирующего эффекта.
Малые дозы адаптогенов способствуют процессам анаболизма и применяются в период набора мышечной массы. Большие дозы адаптогенов усиливают процессы, как анаболизма, так и катаболизма. При этом значительно повышается физическая и умственная работоспособность. Активизирующие дозы показаны в период интенсивных тренировочных нагрузок, соревнованиях.
Спортсменам не рекомендуется принимать спиртовые настойки адаптогенов. Подросткам необходимо запретить спиртовые экстракты и настойки. В этом возрасте возможно применение комбинированных адаптогенов.
Применение наиболее распространенных адаптогенов, суточные дозы взрослые / подростки / курсы.
Аралия маньчжурская (настойка) 30–40 капс. 2 раза / – / 10–14 дней
Геримакс 1 капс. / 1 капс. (старше 15 лет) / 5-10 дн.
Гербион женьшень 1 капс. / 1 капс (старше 15 лет) / 5-10 дн.
Гинсана 1–2 капс. / 1 капс / 5-10 дн.
Женьшень (экстракт) 1 г / – / 10 дн.
Заманиха высокая (настойка) 30–40 капс. 2 р / – / 10–14 дн.
Леветон форте 2 таб. / 1 таб. / 3–4 недель
Левзея сафлоровидная 3 др. 2–3 раза / 2 др. 2 раза / 2–3 нед.
Леузея 10–15 капель / 5-10 капель / 10–14 дн.
Лимонник китайский (настойка) 20–25 капс. 2 раза / 20–25 капс / 10–14 дн.
Лимонник китайский (порошок) 0,5 г 2 раза / 0,5 г / 10–14 дн.
Мелаксен 1 таб. (3 мг) / – / однократно
Милайф 100 мг / – / 2–3 нед.
Пантокрин 30–40 капс. 2 раза / – / 2–3 нед.
Ревайтл гинсенг плюс 1 капс. / 1 капс (старше 12 лет) / 5-10 дн.
Родиола розовая (экстракт) 10–40 капс. 2 раза / 10–40 кап / 10–20 дн.
Сапарал 0,05 г 2 раза / 0,05 г / 10–14 дн. или однократно
Сафинор 2–3 таб. / 1 таб. / 10–14 дн.
Стеркулия платанолистная (настойка) 10–40 кап 2 раза / – / 2–3 нед.
Элтон 3–4 таб. / 1–2 таб. / 20–30 дн.
Элеутерококк 2 др. 2 раза / 1 др. 2 раза / 3–4 нед.
Из всего перечня возможно применение нескольких (2–3) препаратов, дополняющих друг друга или наиболее подходящих для данного спортсмена и соответствующих тренировочным этапам и соревнованиям.
Адаптогены рекомендуется принимать в первой половине дня, т. к. их возбуждающее действие может помешать процессу засыпания и ночного сна. Однократный утренний прием гармонично вписывается в биоритм человека и повышает работоспособность.
Отличительные особенности адаптогенов.
Лимонник в наибольшей степени (из адаптогенов) усиливает процессы возбуждения в центральной нервной системе. Его возбуждающее действие иногда не уступает по силе действия некоторым допинговым препаратам из группы психомоторных стимуляторов. Лимонник заметно повышает умственную и физическую работоспособность. Как сильный стимулятор лимонник используется в соревновательный период.
Родиола оказывает сильное воздействие на поперечно-полосатую скелетную мышечную ткань, а также на мышцу сердца (повышается сократительная способность сердечной мышцы). Даже после однократного приема родиолы возрастают мышечная сила и выносливость. Родиола розовая вызывает отчетливую активизацию биоэнергетики клеток. Увеличиваются размеры митохондрий, возрастает их способность утилизировать углеводы, жирные кислоты, молочную кислоту. Возрастает содержание гликогена в мышцах и печени. Одновременно с усилением процесса мышечного сокращения расслабление мышц становится более сильным. В результате мышечная работоспособность восстанавливается быстрее. По силе своего общеукрепляющего и тонизирующего воздействия родиола является едва ли не самым сильным адаптогеном.
Левзея проявляет анаболическую активность, что отличает ее от других адаптогенов. Способность левзеи усиливать синтез белка благоприятно сказывается на состоянии печени. При длительном приеме левзеи улучшается состав крови: возрастает количество лейкоцитов и эритроцитов, повышается содержание гемоглобина. Левзея обладает мягким, физиологичным сосудорасширяющим действием.
Элеутерококк обладает способностью увеличивать проницаемость клеточных мембран для глюкозы. Элеутерококк используется и для улучшения терморегуляции, усиления окисления жирных кислот, профилактики простудных заболеваний, улучшения цветового зрения и остроты зрения, в комплексном лечении перетренировки.
Аралия оказывает сильное сахароснижающее действие. Сахароснижающее действие аралии маньчжурской иногда вызывает повышенный аппетит.
Заманиха по спектру своего действия на организм и силе тонизирующего действия близка к женьшеню.
В соревновательной деятельности наиболее перспективны в применении следующие адаптогены: лимонник, элеутерококк, женьшень, родиола.
Адаптогены усиливают действие кофеина, гуараны.
Адаптогены ослабляют действие успокаивающих и снотворных препаратов.