Современный бодибилдинг

Эрнст Кречмер (1888–1964) был германским психиатром, внесшим первостепенный вклад в европейскую психиатрию, но в нашей стране он больше известен в связи с исследованием отношений между телосложением и психическими нарушениями.

Кречмер пришел к представлению о трех основных типах телосложения (книга «Строение тела и характер» – 1921 год). Один тип телосложения – атлетический, мускульный, энергичный (по Шелдону – мезоморф). Другой тип – пикнический, характеризующийся полнотой (у Шелдона – эндоморф). Третий тип – астенический, он относится к хрупкому, тонкому телосложению (или эктоморф по Шелдону).

В дополнение к этим трем типам Кречмер ввел еще один, диспластичный – с такими внешними формами строения тела, которые с первого взгляда кажутся «редкими, удивительными и уродливыми».

Кречмер заключил, что существует «явная биологическая близость» между маниакально-депрессивным психозом (МДП) и пикническим телосложением, между шизофренией и астеническим, атлетическим и диспластичным типами телосложения.

Кстати говоря Шелдон, позаимствовав термин «дисплазия» у Кречмера, использовал его для обозначения «любой рассогласованности или неодинакового смешения трех первичных компонентов в различных частях тела». Так, показателем дисгармонии является, например, принадлежность головы и шеи к одному типу, а ног – к другому. Показатель дисплазии получается путем сравнения оценок пяти областей тела и суммирования различий по каждому компоненту среди этих пяти регионов.

Читатель, вы не устали еще от науки? Устали? Тогда я расскажу два случая из жизни.

Я нашел сайт в интернете, автор которого является не только бодибилдером, но и тренером по бодибилдингу. Этот тренер-сайтовладелец поведал о безнадежном хардгейнере, с которым система тщательно подобранных упражнений и усиленное питание сотворили буквально чудо.

О том, что означает термин «хардгейнер» (hardgainer), мы еще поговорим подробно. Для начала отмечу только, что хардгейнер – человек определенного генетического типа (эктоморф по Шелдону, астеник по Кречмеру), лишенный способности быстро набирать мышечную массу.

Так вот, тренер бодибилдеров рассказывает:

«В самом деле, так много пишут о «хардгейнерах», которым путь в соревновательный бодибилдинг заказан, но писать иногда легче, чем развеять этот миф и помочь парню построить впечатляющую мышечную массу.

Я всегда считал себя хардгейнером, но для большей красноречивости (грамотнее было бы сказать «убедительности» либо «чистоты» – Авт.) эксперимента по превращению мухи в слона, искал кого-то по-настоящему худосочного.

Наконец моя мечта сбылась, и передо мной предстал совершенно необыкновенный человек: парень с пятью копейками в кармане (для защиты от ветра). Как сейчас помню свое ощущение шока и общего потрясения, когда я попросил парня снять футболку для оценки его текущего состояния: он был не просто худощав, он был тощим и слабым до ужаса».

(Как видим, с такой оценкой можно согласиться. Людей с подобной конституцией отбирают для съемок фильмов, где наряду с другими персонажами присутствуют узники концлагерей – Авт.). Далее тренер излагает принципы своей методики:

«Мы твердо решили работать «на массу», и добиться большого прогресса. В тренировке своих подопечных я всегда делал упор на развитие быстрых мышечных волокон (мы рассмотрим это понятие позже – Авт.), силовой тренинг. Это всегда приносило плоды, поэтому я не собирался делать никаких исключений, даже зная тот факт, что травматизм в работе с эктоморфами гораздо более высок, так как рассчитывал, что знание тонкостей силового тренинга поможет нам избежать этих проблем.

Для начала я тщательно замерил антропометрические данные парня, а также его вес и рост, и силовые показатели в некоторых упражнениях, затем вся эта информация была внесена в его дневник тренировок. Выглядела эта запись вот таким удручающим образом:

25 августа 2006 года.

Грудная клетка (замеры окружности на выдохе и вдохе): 88–95 см

Объем бедра: 46 см

Объем бицепса: 28 см

Собственный вес в одежде: 56 кг

Жим лежа – 30 кг на 8 повторений

Приседания со штангой – 35 кг на 6 повторений

Сгибание рук со штангой стоя – 17 кг на 8 повторений».

Данные в самом деле удручают. Как же тренер собирался сделать бодибилдера из несчастного эктоморфа?

«Я прописал парню диету, взяв с него клятву, что он будет питаться огромными порциями, в невообразимых количествах поедая мясо, картофель и не забывая про десерт.

Дополнением к этому изобилию калорий и макроэлементов стал гейнер для набора мышечной массы РМХ Mega Power Mass 5000. В день тренировки он пил его сразу после занятия и сразу после пробуждения с утра. В дни, свободные от тренировок, он тоже использовал гейнер два раза в день в рамках обычного приема пищи.

В итоге, ежедневное меню парня выглядело таким образом:

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «