Добавить в цитаты Настройки чтения

Страница 2 из 4



Как только вы научитесь применять наш план пяти шагов, чтобы помочь своему ребенку засыпать быстро, легко и самостоятельно, вы станете уверенным тренером сна. Наша книга убирает из этого квеста все вопросы и догадки, и вы можете спокойно применять этот метод, потому что он основан на серьезных поведенческих исследованиях и обширной клинической практике.

Давайте начнем с анкеты, чтобы решить, будут ли вашему ребенку полезны тренировки сна. Ставьте пометку рядом с любым из вопросов, на который вы отвечаете утвердительно.

• Ваш ребенок тянет время или становится энергичнее, когда надо укладываться?

• Ваш ребенок становится назойливым или беспокойным перед тем, как лечь спать?

• Ваш ребенок жалуется на недомогание перед сном (хотя до того чувствовал себя нормально)?

• Ваш ребенок отказывается спать ночью в своей комнате?

• Вы позволяете ребенку не спать допоздна или засыпать в вашей постели, чтобы избежать скандалов при укладывании?

• Находит ли ваш ребенок много поводов позвать вас обратно к себе в комнату, когда ритуал отхода ко сну исполнен целиком (дать воды, еще раз обнять, проводить в туалет, просто «зайти на минуточку»)?

• Ваш ребенок выходит из своей комнаты, чтобы найти вас, после того как уже лег спать?

• Вы часто сидите у ребенка в комнате, пока он не заснет?

• Ваш ребенок легко и вовремя засыпает, когда вы рядом, но часто просыпается среди ночи?

• Ваш ребенок засыпает только при включенном телевизоре, смартфоне или планшете?

• Вы отмечаете, что в процессе укладывания вышли из себя, несмотря на благие намерения?

• Вы боитесь устанавливать границы и правила при укладывании спать, потому что ребенок может помешать остальным детям?

• Ваш ребенок спит меньше, чем вам хотелось бы, потому что укладывание отнимает много времени?

• Ваш ребенок легче засыпает с кем-то из родителей? Или с бабушкой/дедушкой? Или с няней?

• Вы отказываетесь от вечерних выходов вдвоем с супругом из страха, что ребенок не заснет, пока вас нет дома?

• Ваш ребенок приходит к вам (или к брату/сестре) в постель среди ночи?

Если у некоторых (или почти у всех!) из этих вопросов вы поставили отметку, вы определенно не одиноки. Читайте дальше, здесь вы найдете то, что вам нужно.

План пяти шагов в этой книге скоро направит вашу семью на путь сладкого сна. Этот план поможет вам научить ребенка спать крепко, засыпать легко, самостоятельно, в своей комнате и оставаться там до утра.



Проблемы со сном у детей – дело обычное, и часто они оказывают влияние на жизнь всей семьи, но вот хорошая новость: почти всегда с ними легко справиться. Хотите верьте, хотите нет, но 80 % родителей дошкольников признают, что их детям нужно налаживать сон. Почти никто из детей не хочет вовремя идти спать. Вопрос лишь в том, как вы справляетесь с этим и другими вопросами укладывания.

Возможно, именно вашей семье эта книжка не нужна – если ваш ритуал отхода ко сну хорошо работает и для вашего ребенка, и для вас, и для ваших спутников жизни. Скажем так: если ваш ребенок быстро засыпает, иногда просыпается по ночам, но каждое утро встает отдохнувшим – продолжайте делать то, что вы делаете!

Также наша книга, возможно, не принесет пользы семьям, практикующим совместный сон (все вместе в одной кровати). Однако она вам поможет, если вы начали спать вместе с ребенком лишь потому, что отчаялись уложить его иначе и не понимаете, как избавиться от этой привычки. Это называется «реактивный совместный сон» (в отличие от «сознательного совместного сна»), и у нас есть план, который поможет вам мягко приучить вашего ребенка засыпать самостоятельно в своей кровати каждую ночь.

Часть I

Плюсы тренинга сна

У людей, которые говорят, что спят, как младенцы, обычно младенцев нет.

Прежде чем вы воспользуетесь этим руководством из пяти шагов к здоровому сну ваших детей, давайте вкратце рассмотрим основы и плюсы тренинга сна. В главе 1 вы узнаете, сколько сна нужно вашему ребенку. В главе 2 речь пойдет о первопричине проблем со сном, а в главе 3 вы обнаружите, сколько пользы принесет тренинг сна вашему ребенку и всей вашей семье. А главное – вы поймете, что умение засыпать можно тренировать, как любой другой полезный навык.

1

Сколько моему ребенку нужно спать?

Пятилетняя Майра ни одной ночи не спала столько, сколько ей положено по возрасту. Ее мама, врач приемного отделения больницы, работала в ночную смену и выходила из дома около 22:15. И несмотря на то, что у Майры было всё в порядке с ритуалом отхода ко сну, который заканчивался к 20:00, девочка по любому поводу звала маму к себе, чтобы еще немножко побыть с ней, пока та не ушла на работу. Таким образом, каждую ночь Майра недобирала два часа сна.

Как проще всего убедиться, что ребенок от 3 до 10 лет спит достаточно? Очень просто. Его не приходится будить по утрам, он должен просыпаться сам, без вашей помощи. Сколько часов сна требуется вашему ребенку? Эта цифра может немного меняться, но, в общем, дошкольникам необходимо от 10 до 13 часов сна (включая дневной), а школьникам – от 9 до 11 часов[2].

Если вам нужна более подробная информация о том, сколько рекомендуется спать детям дошкольного и школьного возраста, зайдите на сайт Национального фонда сна и ознакомьтесь с очень полезной таблицей.

2

Проблемы со сном: откуда они берутся

Помните Аманду из пролога к этой книге? Она не могла заснуть без дюжины плюшевых зверей и голоса папы, который каждый вечер больше часа читал ей вслух. Прежде чем перейти к плану пяти шагов, давайте поговорим о том, с чего начинаются проблемы со сном. До того как отец Аманды стал отцом, он, возможно, представлял себе процесс укладывания ребенка как нечто простое и приятное. Он вполне мог рисовать себе такую картину: сначала на кухне он поит дочку теплым молоком с печеньем, затем помогает ей облачиться в мягкую фланелевую пижамку, и они вдвоем в обнимку читают ее любимую сказку. Скоро у девочки начинают слипаться глазки, и тогда папа укрывает ее получше, на цыпочках выходит из комнаты и идет в гостиную, к жене – скоротать вечер за сериалом и бокалом вина.

Однако то, что происходит по вечерам в доме Аманды, да и в вашем тоже, далеко от этой идиллии. Отход ко сну может растянуться на несколько часов. Заговаривание зубов и протестная активность начинаются сразу же после вечернего стакана молока, когда ребенку нужно отправляться из кухни в свою комнату. После мытья следует долгая борьба за облачение в пижаму. А стоит ребенку лечь в постель – и он категорически настаивает, чтобы ему чесали спинку / гладили по голове столько, сколько нужно, чтобы он крепко заснул. И если после всего этого вам удается на цыпочках скрыться из детской, будьте готовы, что скоро ребенок проснется и позовет вас обратно по одной из почти бесконечного ряда причин: еще попить, принести еще одну плюшевую игрушку, побольше, проверить, нет ли в шкафу чудовища…

И как только наконец вы уложили ребенка и устроились в своем любимом уголке дивана в гостиной, вы по опыту знаете, что скоро перед вами снова появится ваше дитя, которому нужно сказать вам «еще одну вещь». И уж тут оно наверняка заявит, что без вас ему очень, очень, просто очень одиноко и нужно еще раз обняться и поцеловаться. Вы соглашаетесь без уговоров, полагая, что, как только удовлетворите все запросы, ребенок в конце концов ляжет и заснет. Но, как вы подозреваете или знаете по опыту, дело обычно совсем не в том…

2

M. Hirshkovitz, K. Whiton & S. M. Albert et al., National Sleep Foundation’s Sleep Time Duration Recommendations: Methodology and Results Summary, Sleep Health, 1, no. 1 (2015): 40–43.