Страница 1 из 2
Ирина Семина
Советы доброй феи на каждый день. Практики и упражнения для женщин
© Семина И., 2017
© ООО «Издательство АСТ», 2020
Все будет хорошо!
Мир бодро катился в тартарары – в этом многие были просто уверены. Тартарары – это такое страшное место, где никто не был, но все знают, что если уж туда кто-то попал, то совсем и навсегда. Вот туда и катился мир.
Вы спросите, почему он катился именно в тартарары, а не в какое-то более приятное место? Так это же очевидно: потому что слишком многие люди в это поверили. Да и как не поверить, если тебе со всех сторон нашептывают, говорят, кричат: «Мир катится в тартарары!»
– Наступает Конец Света! – неслось из газет, журналов, с экранов, и многие в это поверили.
– Апокалипсис не за горами! – провозглашали пророки, и многие верили, что да, не за горами, буквально вон за той многоэтажкой, притаился и только ждет сигнала.
– Будет Третья мировая война! – обещали другие, и у них находились последователи, верящие, что этого ну уж никак не избежать.
– Куда катится мир? – переговаривались старушки, глядя на молодежь. – Руки в тату, носы в пирсинге, волосы в три цвета крашены…
– Куда катится мир? – ахали покупатели, глядя на цены, которые со вчера выросли, как будто их всю ночь из леечки удобрением поливали.
– Куда катится мир? – вздыхали пенсионеры, пряча в кошельки пенсии, которые, конечно, тоже росли, но за ценами угнаться стабильно не могли.
– Куда катится мир? – ужасались родители, отчаявшись оторвать детей от компьютеров и выгнать погулять или хоть книжку почитать, что ли…
– Куда катится мир? – горестно вопрошал депутат, глядя из-за тонированного стекла служебной машины на двух бомжей, дерущихся из-за пустой бутылки.
А мир тем временем, нерешительно покачавшись, силой мысли многих людей был направлен… куда? – правильно, в тартарары! Тут ведь главное – первоначальное ускорение придать, а там дело само пойдет.
И тут откуда ни возьмись появилась девочка, которая встала у катящегося в тартарары мира на пути. Он, конечно, мог ее смять и раздавить, но не стал, потому что очень удивился. А девочка взялась за мир руками, уперлась в землю ногами и стала толкать его совсем в другую сторону.
– Детка, что ты делаешь? – спросили ее.
– Я качу мир! – сообщила девочка.
– Куда???
– В Счастливое Будущее. Туда, где солнце, радость, цветы и Большая Детская Площадка, Где Все Для Всех Всегда Есть.
– Ах, какое же ты забавное дитя! – снисходительно засмеялись взрослые. – Придумала какое-то Счастливое Будущее… Всем известно, что мир катится в тартарары!
– А мне неизвестно! – упрямо сказала девочка. – Мой мир катится в совершенно противоположную сторону! И я все равно его буду туда катить!
– Ну, кати-кати, – разрешили взрослые. – Поиграй хоть напоследок…
– А я тоже буду катить мир в Счастливое Будущее! – заявил маленький мальчик. – Хочу туда, где Детская Площадка!
И он, невзирая на протесты своих родителей, встал рядом с девочкой и стал толкать мир. И другие дети следом за ним побежали, всем захотелось на Детскую Площадку.
– Да ладно, надо помочь мелюзге, – лениво бросил своей компании рэпер в жутких шароварах и поплевал на ладони, примериваясь к миру. И вся его компания тоже поплевала на ладони и встала рядышком с ним.
– Не бросим же мы нашего малыша? – спросили друг друга родители мальчика и встали слева и справа от сына.
И еще нашлись взрослые, которым вдруг захотелось отложить на время свои Очень Важные Дела и присоединиться. Ну, хотя бы попробовать!
И мир вздрогнул и стронулся с места. Не в тартарары, а совсем в другом направлении. Потому что миру, в принципе, все равно, куда катиться, куда толкают – туда и катится.
– Куда катится мир? – спрашивают друг друга те, кто все еще сидит на лавочках, на диванах и у телевизоров.
А те, кто катит, ничего не отвечают. Некогда им отвечать – дело делать надо. Ну их, эти самые тартарары, еще неизвестно, что там. А вот Счастливое Будущее – другое дело, туда и мир катить приятно. Особенно если всем миром!
Чем тяжелее реальные испытания, тем сильнее должна быть – именно должна быть! – радость. Нужно радоваться, когда хочется рыдать. Нужно радоваться, если другие будут смотреть свысока. Нужно радоваться просто новому дню. Нужно!
Да, у тебя есть силы для этого!
Вспомни о том, что радует тебя, делает счастливой, вызывает улыбку в самый печальный день. Запиши! Повесь листок на видное место и перечитывай почаще! И не забывай добавлять пункты!
В этом упражнении тебе предлагается освоить дыхание диафрагмой – то дыхание, которое «практикуют» новорожденные младенцы, оперные певцы, йоги и музыканты, играющие на духовых инструментах.
Сядь поудобнее. Лучше именно сесть, а не лечь, так как, когда ты сидишь, легкие работают на полную мощность и могут «вместить» больше воздуха. Положи руки на колени или на подлокотники, чтобы слегка освободить плечи.
1. Сделай глубокий вдох (примерно на 4 секунды) через нос, направляя воздух в низ живота.
2. Задержи дыхание на 1–2 секунды.
3. Медленно (примерно за 4 секунды) выдохни через рот.
4. Подожди несколько секунд, прежде чем сделать еще один вдох-выдох.
За одну минуту тебе удастся осуществить примерно 6–8 дыхательных циклов. Этого объема достаточно, чтобы снизить уровень тревоги, успокоиться и найти свой собственный, оптимальный дыхательный режим. Кроме того, такие циклы регулируют объем получаемого кислорода, так что ты не будешь испытывать головокружение, звон в ушах и прочие неприятные ощущения, которые возможны при гипервентиляции.
Обращай внимание на паузы между каждым вдохом. Старайся дышать животом или диафрагмой. Следи, чтобы плечи и грудная клетка были максимально расслаблены и неподвижны.
К этому несложному дыхательному упражнению тем не менее требуется привыкание.
Для того чтобы привыкнуть, практикуй упражнение дважды в день по пять минут.
Поначалу выполняй упражнение, когда ты более-менее спокойна.
Если ты перевозбуждена, отложи дыхательную практику – все равно ничего не получится. Постепенно ты научишься «переключаться» от волнения к спокойствию, но это произойдет не сразу.
Приноровившись к упражнению, ты сможешь использовать его как страховку от умственного перегруза в любых ситуациях, которые вызывают беспокойство, напряжение и тревогу.
Проведи время с пользой
Чтобы на душе было легко и светло, время от времени в ней нужно устраивать уборку.
Вытащи из самых дальних уголков души все потаенные страхи, застарелые обиды, замшелые завидки и пахнущие пылью себя-жалелки. Когда-то они тебе были нужны, но уже давно выполнили свою задачу и морально устарели. Пора, пора, дорогая, избавляться от них – пусть они все уйдут в прошлое вместе со старой жизнью и освободят места для новых чудес и счастливых событий!
Тебе понадобится мусорный мешок, бумага для заметок и разноцветные карандаши или фломастеры.
На листочках ЧЕРНЫМ КАРАНДАШОМ запиши или нарисуй все чувства, эмоции, ситуации, с которыми хочешь расстаться. Разложи эти бумажки вокруг себя, рисунком (надписью) вверх.
И подумай, комфортно ли тебе находиться в эпицентре этого мрачного окружения. Кажется, что кольцо сжимается, верно?