Страница 1 из 3
От автора
«Настоящая забота о себе – это не ванна с солью и шоколадный торт, а выбор построить свою жизнь так, чтобы не нужно было постоянно от нее убегать». Bria
Любить себя не так просто, как кажется на первый взгляд. Это чувство принятия не падает с неба. Любовь приходит к тем, кто по-настоящему к ней готов. Готов стараться, вкладываться в себя и делать все возможное, чтобы тело и душа сказали “спасибо”.
Любовь не терпит агрессии и наказаний. Любви важен баланс энергии. Наша внутренняя батарейка разряжается. Пока мы в поиске жизненных приоритетов, упуская важное — себя.
Мы боимся уделять себе слишком много внимания, прослыть эгоистами. Никто не хочет быть одинок. Не путайте это понятие и любовь к себе. Люди становятся такими от недостатка любви, а не наоборот. У эгоиста нет ресурсов даже на самого себя, поэтому он так требователен к миру. Такому человеку почти нечем поделиться, он и не знает, как это может быть приятно и хорошо — заботиться об остальных.
Эгоцентрист не видит смысла что-то миру давать, для него нет подарков, есть только одолжения. Им движет страх пожертвования своих ресурсов ради окружающих. Он боится опустошения, быть уязвимым, растоптанным.
Эгоисты сильно нуждаются в окружающих, так как любви от самих себя им не хватает. Они, по сути, хоть и пытаются любить себя, но у них не получается.
Любящий себя человек умеет уважать свои границы, а значит, может поставить себя на место другого. Гармоничная личность не станет переступать через человека, подстраивать под себя окружающих, как ей удобно.
Любви к себе интуитивно учат нас наши родители. И если у них не получается быть хорошим примером, то это ремесло приходится осваивать самостоятельно.
Из чего состоит эта любовь? Не только детям нужно образование, крепкое здоровье, социальное благополучие, материальные средства. Ухаживая за собой, мы не становимся эгоистами, а лишь осваиваем ремесло любви. А получая от себя достаточно поддержки, мы в состоянии дать многое окружающим.
Любящий себя человек покорит мир.
Как появилась эта книга
Меня зовут Рейчел, я женский психолог. Вот уже 20 лет я помогаю молодым девушкам и женщинам справиться с жизненными трудностями. Ко мне обращаются с целью сохранить брак, приучить неугомонных детей к порядку, справиться с депрессией из-за невзаимной любви. Критически малое количество женщин действительно ценят себя. Одна из моих самых молодых клиенток как-то сказала:
«Девочки не могут жить без мальчиков».
Джули всего тринадцать, ко мне она попала от гиперопекающей матери. Девушка не взаимно влюбилась, и в её идеальный табель прокралась оценка С1. Для ее родителей это было катастрофой. Джули пророчили грант на обучение в Стэнфорде, у родителей не было средств взять все расходы на себя.
Джули привыкла с раннего детства оправдывать ожидания своих родителей и не знает, чего хочет на самом деле.
–Мама любит меня слишком сильно, – сказала она мне.
–Конечно, она любит тебя, дорогая, – говорю я ей в ответ – Но ты не должна испытывать из-за этого чувство вины.
Я помогла Джули восстановить связь с собой, она стала больше слушать себя, распознавать свои желания. Без конфликтов с мамой не обошлось, конечно, но в конце концов они смогли договориться. Тот мальчик уже перестал играть в её жизни такую важную роль. Джули — умная девочка и смогла получить грант, но не в сфере финансов, как того хотела мама, а в сфере дизайна и искусства.
После успешной терапии от мамы Джули ко мне пришло очень много клиенток. Многие осознали свои закостенелые привычки угождать окружающим и не знали, с чего начать. Записи было так много, что очередь на мои консультации стояла на месяцы вперед.
Тогда мне пришла в голову идея: собрать всех в групповой терапии и назвать ее “Ритуалы королевы”. Я назначала встречи раз в неделю, а в течение месяца все участницы выполняли простые задания, которые мы называли ритуалами.
Эти задания помогли более чем 100 женщинам научиться заботиться о себе. Многие из них присылают мне цветы в знак благодарности до сих пор. Это вызывает у меня удивленную улыбку. Ведь я не дала им каких-то сакральных знаний! Все задания исключительно просты и многим интуитивно знакомы. Важно лишь относиться к этим заданиям как к эксперименту, который поможет найти каждой именно тот ритуал (иначе, привычку), который делает жизнь счастливее.
Среди участниц тренинга была русскоговорящая девушка по имени Мария. Однажды она поймала меня в спешке по окончании одного из семинаров и смогла убедить, что те задания, которые я даю, жизненно необходимы загнанным русским девушкам.
Мария находила меня в перерывах между консультациями и записывала программу тренинга на магнитофон, адаптируя задания на русском языке. Эта книга — плод трудов Мари.
Предварительное задание
Прежде чем приступить к внедрению ритуалов в повседневную жизнь, предлагаю сделать небольшую перенастройку. Представьте, что вы уже полюбили себя, у вас повысилась самооценка, появилась уверенность в себе. Что изменится в Вашей жизни? Что Вы будете делать, когда это произойдет?
Сначала ярко представьте свое будущее, во всех деталях и подробностях! Прочувствуйте его, прислушайтесь к ощущениям в теле, которые возникают. когда вы испытываете любовь к себе. Насладившись фантазиями, запишите в красивый ежедневник, какие именно изменения вы представили. Это будет вашей мотивацией на время, пока мечты не станут реальностью.
Важно писать только в позитивной формулировке. Например:
«Полюбив себя, я буду улыбаться своему отражению в зеркале. Перестану стесняться своего тела. Уверенно себя чувствовать в общении с людьми».
Когда мы ставим себе цели, мы всегда должны знать, к чему они нас приведут. Какой минимальный конечный результат мы для себя представляем. Сейчас мы поставим себе цель — заботиться о себе каждый день. Как именно вы будете проявлять к себе любовь и внимание, зависит от вас. Вы можете пройти через наши 30 заданий, а можете вдохновиться и составить 30 уникальных ритуалов, которые будут переполнять вас и вдохновлять на истинно королевские подвиги.
1. Список отложенных дел
Задумайтесь, что важного вы давно хотите (или не очень) для себя сделать, но откладываете в долгий ящик?
В поиске накопившихся задач вы можете использовать одну из самых популярных техник управления временем — Помидоро. Поставьте таймер на 25 минут и прописывайте все дела, за которые вы до сих пор не взялись. Сделайте передышку 5 минут и начните заново. Пока вы не почувствуете, что все, что накопилось, было вынесено на бумагу (или органайзер в телефоне), повторяйте эту процедуру.
В список могут входить любые цели, связанные с уходом за собой, здоровьем, даже уборкой. Может, вы давно откладываете стоматолога? Или никак не начнете разбирать шкаф со старыми вещами?
Список должен включать только ваши личные желания, а не советы других. Прислушайтесь именно к себе, а не к тому как «надо» и «принято».
Если вам трудно понять, чего вы хотите, начните с малого: Что вы хотите на обед? Хочется ли вам размяться или выйти на улицу? Какую книгу вы бы прочитали? О чем бы вы хотели посмотреть фильм, даже если жанр вам кажется глупым и стыдным.
Запишите ваши желания в список и тут же трансформируйте их в задачи на сегодня, завтра, ближайшую неделю. Не старайтесь их сортировать, группировать. Просто выпишите всё, что приходит в голову, и тогда вам станет легче. Мозг разгрузится.
1
Большинство школ и колледжей США использует буквенную оценку успеваемости. А – отлично, В – хорошо, С – удовлетворительно, D – плохо, F – провал.