Мир на двоих

А Я-ТО ДУМАЮ, ПОЧЕМУ Я ТАКОЙ ДРИЩ:-(! ОКАЗЫВАЕТСЯ НЕПОЛНЫЕ СТАКАНЫ ПОДНИМАЛ. НАДО БЫ ДОЛИВАТЬ СВОИ РАБОЧИЕ ВЕСА:-).

–…Для хорошего роста мышц требуется уделять время качественному сну, продолжительностью в 8-9 часов… Необходимо полноценное питание со всеми имеющимися нутриентами для роста мышц: углеводами, белками, жирами, витаминами и минералами… Ну, нихрена себе:-0!.. Чем качественнее и разнообразнее будет ваш рацион питания, тем лучше будет происходить и ваш мышечный рост… А я жру всякую х..йню((. Это ж придётся весь свой привычный рацион менять((… Не пытайтесь за день обильно нажираться, а особенно на ночь, это будет способствовать накоплению вашего жирового слоя. Питайтесь умеренно и сбалансировано, имея небольшой профицит в калориях для необходимого роста мышц… Понятно, переходим на гречку с куриными грудками… Сон, питание и постоянные физические нагрузки – главный залог вашей красивой и спортивной фигуры…

СИЛЬНОЕ ЗАЯВЛЕНИЕ! ПРОВЕРЯТЬ ЕГО Я, КОНЕЧНО ЖЕ, НЕ БУДУ.

–…Виды физических упражнений условно делятся на силовые (направленные на увеличение силовых показателей), выносливые (увеличение выносливых качеств организма) и упражнения на силовую выносливость (рост мышц и средние показатели выносливости и силы). Важно, выбрать какую-то одну из специализаций, так как, если вы погонитесь, скажем, и за ростом мышц и за выносливостью, то, в итоге, получите что-то среднее и при этом вы не достигните высшего пика ни в росте мышц, ни в показателях выносливости… Блин, об этом Милана и говорила((… Любая специализация пребывает в своём равновесии. Мощный пауэрлифтер обладает внушительной силой, но у него практически отсутствует выносливость. Не столь массивные стрит-воркаутеры, наоборот, владеют отличными показателями в выносливости и отточенным чувством контроля собственного тела, но при этом не могут похвастаться внушительными силовыми качествами, если это, конечно, не стритлифтинг. Массивные и рельефные бодибилдеры занимают свою нишу где-то посередине, владеют неплохими силовыми и выносливыми качествами и имеют внушительную мускулатуру, но явно проигрывают другим специализациям, как в силовых показателях, так и в выносливых. Поэтому важно знать – что вы будете тренировать, то у вас и будет развиваться…

А Я ВОТ ТРЕНИРУЮ ПОСТОЯННОЕ ЛЕЖАНИЕ НА ДИВАНЕ. ЧТО Я РАЗВИВАЮ?.. КАКИЕ ВЫ ВСЕ ТУТ ОСТРОУМНЫЕ СОБРАЛИСЬ!

–…Для того, чтобы активировалась гипертрофия мышечных волокон (МВ) – миофибрилл, одновременно нужно создать четыре фактора мышечного роста: запас аминокислот (строительный материал мышц) в клетке для создания новых белковых структур, повышение концентрации ионов водорода (закисление мышечных клеток для лучшего проникновения анаболических гормонов через мембрану) в МВ, повышение концентрации анаболических гормонов (преимущественно тестостерон) в крови для считывания их ядром клетки и запуска мышечного роста, повышение концентрации свободного креатина в МВ для выработки АТФ… Пи..деееец((. У меня щас башка опухнет от всей этой теории((. Поскорей уж практика…

«ДА Я УЖЕ ДЕСЯТЬ ЛЕТ ПРАКТИКУЮСЬ, А МЫШЦЫ ТАК И НЕ ВЫРОСЛИ! НИ ХРЕНА НЕ РАБОТАЕТ ВСЯ ЭТА ПРАКТИКА!» «А ГДЕ ТЫ ТРЕНИРУЕШЬСЯ?» «ДА ПУЛЬТ ОТ ТЕЛЕВИЗОРА ВСЁ ВРЕМЯ ПОДНИМАЮ!»

–…На данный момент существует обилие всевозможных видов тренировок и методик, при этом утверждается, что для каждого человека необходим индивидуальный подбор своего вида тренинга и упражнений, количество подходов и повторений, исходя из конституции его тела (коренастый или более плоский, высокий или низкий и т.д.), преобладания гликолитических или окислительный волокон в мышцах, точек креплений сухожилий к костям, длины мышечных волокон в разных мышечных группах и др… Очень большую роль играет генетика человека: она закладывает в ваш организм информацию, какую форму будет иметь ваше тело, как долго оно будет восстанавливаться после тренировок, какие упражнения подойдут вам больше всего, а какие нет и т.д. Ведь генетически одарённые люди намного быстрее развивают свои мышечные и силовые потенциалы, чем менее одарённые… Вот интересно, а я этим одарён:-0(?! Без тренера здесь хрен разберёшься((… Существуют следующие условные типы телосложений и их промежуточные формы: эктоморфное (тощее, ускоренный обмен веществ, низкий потенциал к росту мышц), мезоморфное (среднее, нормальный обмен веществ, хороший потенциал к росту мышц), эндоморфное (полное, медленный обмен веществ, хороший потенциал к росту мышц и жировой прослойки)… Так, ну, я явно эктоморф, или что-то даже среднее с мезоморфом. Сука, вот не повезло с генетикой((…

НЕ БЛАГОДАРИ;-).

–…Так, эктоморфу необходим большой профицит калорий, чтобы задействовать необходимый рост мышц, так как его организм очень хорошо сжигает поступаемые калории за счёт раскрученного обмена веществ (метаболизма). А эндоморфам, наоборот, следует соблюдать контроль поступаемой пищи, так как их организм любит запасать поступаемую энергию в виде жирового слоя. Однако, приём анаболических стероидов значительно нивелирует данные условности. Они позволяют значительно набрать мышечную массу эктоморфу, снизить и конвертировать процент жира в мышечную массу эндоморфу и заполучить превосходную форму тела мезоморфу…

А ЧЕМ ТЫ ПИТАЕШЬСЯ, ЧТО СТАЛ ТАКИМ ЗДОРОВЫМ:-0? АЖ ПЛЕЧИ ШИРЕ ДВЕРИ:-0!

ДА ЕРУНДА:-). ГЛАВНОЕ, ЕШЬ ПОБОЛЬШЕ ГРЕЧКИ, РИСА, МАКАРОШЕК, МЯСА, РЫБЫ, ЯИЦ И БУДЕШЬ ЗДОРОВЫМ, КАК Я!.. О, ЧУТЬ НЕ ЗАБЫЛ! И ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОСЛЕ КАЖДОГО ПРИЁМА ПИЩИ – ПО 20 МГ «МЕТАНА»:-).

–… Но следует так же помнить, что употребление анаболических стероидов (имитаторы мужского полового гормона тестостерона) иногда крайне вредно сказывается на здоровье вашего организма. Их применение приводит к тяжёлым последствиям гормонального сбоя, отказам внутренних органов, появлению угревой сыпи, снижению потенции у мужчин, зависимости к употреблению; так как при отказе от курсов стероидов ваше тело, возвращаясь к гомеостазу, значительно сольёт набранную вами массу. Единственным полезным свойством стероидов является относительно быстрый мышечный рост за счёт введения искусственных гормонов, строящих нашу мускулатуру, по сравнению с натуральным тренингом, который является более здоровым и дешёвым, но обладает крайне низким гормональным откликом для роста мышц… Блин, это хреново((. Волшебная таблетка тоже имеет свои побочные эффекты. Лучше буду пахать в натураху. Медленно, зато сердито. Завтра сам всё испытаю на собственной шкуре…

ПОСМОТРИМ, СКОЛЬКО ТЫ ПРОДЕРЖИШЬСЯ В НАТУРАХУ:-).

–… Так, на данный момент самой распространённой программой тренировок является "сплит", что означает "расщепление". Такая система тренировок позволяет вам разделить ваши мышцы на несколько групп и тренировать разные группы в определённые дни. Например, бицепсы-грудь в понедельник, спину-трицепсы в среду, ноги-плечи в пятницу, два дня отдыха – и затем всё по новой. Сплит даёт возможность глубоко и ударно проработать каждую группу мышц, однако эта система является крайне высококатаболической (разрушительной) для ваших мышц, им требуется больше времени для восстановления и суперкомпенсации (гипертрофии). Поэтому сплит очень хорошо подходит для спортсменов, употребляющих анаболические стероиды, тогда как натуралам больше подойдёт другой вид тренинга…

РАБОТА НА ЦЕМЕНТНОМ ЗАВОДЕ? НАТУРАЛЬНО ЖЕ!

–… Ещё одной программой тренировок, противоположной сплиту, является "фуллбади". Такая система позволит вам прокачать всё своё тело за один раз. Причём, за одну неделю вы можете потренировать свои группы мышц не один раз, как это позволяет сплит, а два или даже три раза! Минусом данной программы является низкая проработка каждой группы мышц из-за большой затрачиваемости времени. Зато данная система является низкокатаболической (накопительной) и больше подходит натуралам, особенно новичкам. В основном, в фуллбади задействуются базовые упражнения, тогда как в сплите могут преобладать и изолирующие. Можно так же провести раздельное фуллбади, тренируя нижнюю часть тела в один день, а верхнюю часть – на следующий, это позволит задействовать вам больше упражнений и лучше проработать каждую группу мышц… Ну, и на этом хорош теории. Позырим-ка лучше, чё там за Зизз такой… Так, так, опа:-0! Ни хрена себе чувак:-0…