Добавить в цитаты Настройки чтения

Страница 6 из 9



• частое сердцебиение, хотя никаких сердечных патологий нет;

• повышенная потливость;

• боли в голове, животе, мышцах – при том, что врачи не находят никаких нарушений;

• суетливость;

• напряжение в мышцах;

• нарушение концентрации внимания;

• нарушение мышления: хаос мыслей в голове, умственный ступор, пустота в голове;

• представление только негативного будущего;

• чувство надвигающейся опасности;

• учащенное сердцебиение;

• бессонница, тревожный сон.

Чем больше вы испытваете перечисленных симптомов, тем выше у вас уровень тревоги.

Тревожные расстройства могут сопровождаться соматическими и вегетативными симптомами:

• головокружение, головная боль;

• сердцебиение, боль в области сердца;

• затруднение дыхания, одышка, чувство удушья;

• неприятные ощущения в области живота;

• тошнота, рвота;

• вздутие живота;

• диарея;

• потливость;

• страх умереть, страх сойти с ума;

• суетливость, паника.

Чтобы справиться с тревогой или страхом, необходимо вовремя поставить себе соответствующий «диагноз». Чем раньше вы осознаете свою тревогу, страх, тем легче будет им управлять. Как говорят медики: сначала определись с диагнозом, а уж потом приступай к лечению.

Диагностика.

Для более точной диагностики уровня тревоги, вы можете провести самотестирование в Интернете на онлайн-сервисах:

• шкала Спилберга

• шкала Шихана;

• шкала Бека;

• шкала Гамильтона.

Тревога, как реакция на перемены.

Нередко, тревога появляется тогда, когда мы попадаем в полосу навязанных нам изменений, которым мы сопротивляемся по разным причинам. Как пример, новые требования на работе, вынужденная смена профессии или статуса, переезд на новое место жительства.

Обычная реакция большинства людей – это сопротивление изменениям. Большинство людей сопротивляются новому, особенно изменениям на работе, инновациям, новым нормам поведения, наконец, обучению.

Сопротивление проявляется следующими симптомами:

• Обвинение других, человек обвиняет других людей в своих неудачах.

• Утрата креативности. Он не хочет придумывать, пробовать что-то новое, внедрять иннвовации.

• Героические усилия. Люди с тревогой демонстрируют бурную деятельность, суету, активность, но это всего лишь фасад.

Моменты тревожности бросают серьезный вызов способности человека адекватно воспринимать мир, понимать деловые ситуации. Людям, находящимся в состоянии выраженной тревоги, присущи такие высказывания:

• Я совершенно не понимаю, что сейчас нужно делать.

• Я так зол, что готов броситься на кого-нибудь.

• Как я угодил в эту неприятность?

• Я теряю контроль над собой и ситуацией.

К основным симптомам депрессии относятся:

• Сниженное настроение без явных причин, длящееся не менее двух недель;

• Потеря интереса к тем занятиям, которые раньше приносили удовольствие;

• Повышенная утомляемость и чувство упадка сил даже после отдыха, которые длятся не меньше месяца;

• Пессимистическая оценка настоящего, прошлого и будущего;



• Чувство вины, стыда излишняя самокритичность;

• Чувство немотивированной тревоги и страха;

• Низкая самооценка, чувство неуверенности;

• Нарушения концентрации внимания;

• Сложности в принятии решений;

• Мысли о самоубийстве;

• Отсутствие аппетита или переедание;

• Нарушение сна: бессонница, частые пробуждения ночью, поверхностный сон, сонливость днем.

Если вы нашли у себя несколько симптомов депрессии, то пройдите следующий тест.

Прочитайте каждое утверждение и проставьте ответы, которые наиболее всего соответствуют вашему состоянию за последние семь дней:

Оценка результатов теста на депрессию:

o 20-49 – норма.

o 50-59 – легкое депрессивное расстройство.

o 60-69 – депрессивное расстройство средней степени тяжести.

o 70-80 – депрессивное расстройство тяжелой степени.

o Вы можете простировать себя в Инете на онлайн сервисах:

o шкала Бека

o шкала Занга

o Шкала Монтгомери-Асберг для оценки депрессии (MADRS)

Прежде чем переходить к упражнениям на развитие уверенности, необходимо провести своеобразную диагностику: насколько лично вы уверены в себе. Необходимо разобраться как часто и какие признаки уверенности или неуверенности у вас присутствуют.

Не секрет, что многие из нас завидуют уверенным в себе людям. У них все всегда «окей», они не боятся покорять новые вершины, им любой кризис – не помеха. Уверенность в себе – главное богатство многих известных предпринимателей, политиков, общественных деятелей, художников.

Специальные психотехники и изменение подхода к жизни позволят вам «нарастить» недостающую уверенность. Но сначала давайте разберемся, что стоит за этим волшебным словом.

Психолог, психиатр и главврач американской клиники неврозов Андре Сальтер выделил шесть характеристик здоровой, уверенной в себе личности:

1. Эмоциональность речи: открытое (вещи называются своими именами, не надо гадать, что имеется в виду), спонтанное (озвучиваются ощущение, возникшие в данный момент) и подлинное (позитив и негатив не скрывается и не смягчается) выражение всех испытываемых чувств.

2. Экспрессивность поведения: произносимые слова соответствуют невербальным сигналам (жестам, позам, интонациям).

3. Умение противостоять и атаковать: прямое и честное выражение своего мнения, без оглядки на окружающих.

4. Готовность давать четкие, определенные формулировки (не прячась!), часто говорить «я».

5. Отсутствие самоуничижение и недооценки себя: готовность без стеснения выслушать похвалу в свой адрес.

6. Способность к спонтанному выражению своих чувств (импровизации).

Задание

В процессе проведения тренингов: «Управление эмоциями», «Стресс-менеджмент» я часто расспрашивал участников, с какими ощущениями у них ассоциируется радость. И вот что они обычно отвечали:

– Легкость в теле, особенно в области груди.

– Приятная расслабленность.

– Желание смеяться.

– Состояние приподнятости.

– Желание общаться.

– Потребность петь и танцевать.

– Легко думается.

– Повышенная энергетика.

– Двигательная и умственная активность.

– Ощущение, что вокруг много света.

– Переживание любви к себе и близким.

Радость, как любовь и многие другие человеческие чувства многолика и многогранна. Ее можно измерить по многим параметрам – по величине и интенсивности, вызвавшим причинам и эмоциональной окрашенности, продолжительности, насыщенности и т. д.

Отметьте, какие симптомы радости вы испытываете сейчас.

* Ностальгия, приятные воспоминания о прошлом, детстве.

Нам хорошо, но немного грустно оттого, что это было и уже никогда не вернется. Такого рода тихую радость человек часто испытывает, рассматривая старые фотографии, общаясь со школьными друзьями или посещая места, где был счастлив в былые годы.