Страница 6 из 8
Через час-полтора после первой фазы глубокого сна гипофиз выделяет большую часть гормона. Поэтому убедитесь, что спите достаточно долго, чтобы организм мог позволить себе ежедневно погружаться в глубокие фазы сна.
Ешьте богатую белком пищу
Рекомендуется употреблять в пищу белок животного происхождения, он содержится в рыбе, яйцах, молоке и молочных продуктах (например, превосходным источником белка является нежирный творог), птице и нежирном мясе. Этот совет особенно актуален для последнего приема пищи в день или после тренировки на голодный желудок. В это время компоненты белка (аминокислоты) могут быть сразу встроены в структуру клеток или использованы для регенерации, происходящей во время сна.
Если хотите сделать еще кое-что для выработки соматотропина (и не только для нее), не ешьте поздно вечером, желательно уже после 18:00.
Если вы один или два раза на неделе пропустите ужин, это тоже повысит производство гормона роста.
Так по-женски – эстроген
Каждой женщине, которая когда-либо занималась исследованием своего тела и своей сексуальности, знакомо понятие «эстроген». Мужчинам тоже было бы полезно изучить эти гормоны, потому что, да, дорогие мужчины, эстрогены встречаются и в ваших телах, и особенно в старости, когда их становится больше.
Этот гормон, который на самом деле представляет собой целую группу разных, но похожих веществ, занимает ключевое место в женском гормональном балансе. К группе эстрогенов относятся, например, эстрон, эстрадиол и эстриол. Здесь можно снова заметить, что мы, врачи, любим упрощать себе задачу, поэтому названия всех похожих гормонов начинаются с одних и тех же букв, даже если (в этом случае) начало всех слов на «эстр…» звучит несколько странно. Причем эти четыре буквы несут в себе смысл. Слово «oistros», от которого они происходят (угадай, из какого оно языка… точно: из греческого!), означает «чувственная страсть» или «укус конского овода». Тут у каждого могут возникнуть свои ассоциации…
При избыточном весе жировая ткань на животе продуцирует эстрогены. Поэтому мужчинам особенно нужно следить за своей фигурой.
Всего в этом эксклюзивном дамском клубе насчитывается 30 членов. Но это не значит, что у мужчин нет таких гормонов. Точно так же, как и классический мужской гормон, тестостерон, присутствует в женском теле (вот сейчас кто-нибудь подумает: я так и знал! Вот почему одна моя коллега на работе всегда такая, а мой коллега, скорее, как…), эстроген и Ко. есть и у мужчин. Эти гормоны образуются в основном в яичниках у женщин, но эстрон частично вырабатывается в жировой ткани (которая в изобилии присутствует у некоторых представителей человеческого рода мужского пола, так что этих гормонов у них тоже предостаточно). Кроме того, они образуются в коре надпочечников и в небольшом количестве – в мужских яичках. Во время беременности в детском месте (плаценте) вырабатывается эстриол. При избыточном весе и менопаузе жировая ткань на животе тоже продуцирует эстрогены. Среди всех эстрогенов эстрадиол является важнейшим женским половым гормоном.
Как и все половые гормоны, эстрогены работают с большим энтузиазмом. Ничто не остается незамеченным. Да такого и не должно быть, потому что эстрогены…
• превращают девочку в женщину;
• делают женщину красивой и желанной;
• иногда раздражающей, а потом опять
• абсолютно волшебной.
Но это еще не все: они позволяют яйцеклеткам созревать в яичниках, играют важную роль в регуляции менструального цикла (особенно в первой его половине), отвечают за овуляцию и готовят матку к возможной беременности. Под влиянием эстрогена ко времени овуляции слизистая пробка в шейке матки меняется так, чтобы облегчить проникновение сперматозоидов сквозь нее. Кроме того, эстрогены укрепляют кости и…
• защищают от остеопороза;
• делают кожу гладкой и заботятся о сохранении пышной шевелюры;
• защищают головной мозг, сердце и кровеносные сосуды путем снижения уровня холестерина;
• укрепляют иммунную систему и влияют на женскую психику – в зависимости от того, устойчива она или нет.
Эстроген придает помпезность и суматошность всем женским делам – включая типично женские манеры и поведение.
Лучше употреблять органическое молоко и органическое мясо[7] – и главное, в меру, а не в огромном количестве!
Эстрогены играют ключевую роль в жизни женщины. Первый акт, в котором эти крупные игроки штурмуют оперную сцену, начинается в период полового созревания, или пубертатный, также его часто называют гормональной бурей или гормональным безумием. Девочек появление «нового» тела с сопутствующим хаосом эмоций сильно сбивает с толку (как автору-мужчине, мне сейчас приходится полагаться на свое более или менее развитое умение наблюдать за членами семьи и пациентками). Для их родителей, особенно матерей, это время может стать довольно утомительным. Некоторые читательницы сейчас, возможно, поднимут глаза от книги и, на миг вспомнив эти, назовем их чудесными, годы, подумают о своей матери. Самое время написать маме в WhatsApp, какая она классная.
В период полового созревания дочерей бурлят ожесточенные споры о семейных правилах, которые ставятся под сомнение с целью утвердить собственную точку зрения, хлопают двери, раздаются крики – это обязательный ежедневный ритуал, призванный доказать: «Эй, родители, вы – обычные мещане, а я совсем, совсем другая», даже если результат не убедит всех членов семьи (повод хлопнуть еще парочкой дверей).
Другие девочки проводят время в компании, тусуясь перед торговым центром с полукриминальной девчачьей бандой, или целыми днями сидят в своей темной комнате, погруженные в еще более темные уголки своей души. Не важно, какую рабочую стратегию они выбирают, одно обстоятельство в равной степени объединяет и пугает всех девочек-подростков: наступление юности, уход из детства и начало чего-то нового, большого, порой устрашающего. Помимо мелких склок, инфантильного поведения и потребности в объятиях, теперь дочери разрываются между желанием оставаться ребенком и все же стать тинейджером… хм, прошу прощения, женщиной, конечно.
Как и когда проявится половое созревание, в общем-то нельзя сказать наверняка. Некоторые исследования показывают, что оно начинается все раньше и раньше: у некоторых девочек уже в возрасте восьми или девяти лет появляются первые лобковые волосы и начинает округляться грудь. И наоборот, этот процесс может затягиваться.
Пищевое поведение, масса тела и условия окружающей среды, а в первую очередь генетические факторы определяют, когда наступит пубертатный период.
Одна гипотеза о том, почему у девочек раньше начинаются менструации (а у мальчиков наступает период полового созревания), гласит: во всем виновата диета, основанная главным образом на мясных и молочных продуктах. Американские ученые из Гарвардского университета в Кембридже исследовали влияние потребления молока на людей, и в 2006 году команда под руководством Ганмаа Даваасамбуу установила, что коровье молоко содержит большое количество женских половых гормонов, которые могут повлиять на гормональный баланс детей. Ученые связывают этот феномен с механизированным процессом доения в животноводстве.
Ни один специалист не может определить день, когда именно начнется половое созревание.
Коровье молоко содержит большое количество женских половых гормонов, которые могут повлиять на гормональный баланс детей.
7
Модный термин «органические продукты» следует понимать скорее как «экологически чистые», поскольку абсолютно все продукты питания органические, по определению. Разве что кроме соли.