Страница 3 из 3
Боли в грудной клетке
Боли по бокам грудной клетки чаще всего бывают связаны с напряжением межреберных мышц. У врачей это принято называть межреберной невралгией, хотя на самом деле к межреберному нерву эта боль отношения не имеет. Ее вызывает спазм межреберных мышц. То есть болят именно мышцы. Соответственно, снять боль можно с помощью расслабления межреберных мышц.
Расслабление межреберных мышц
Лягте на живот на достаточно твердую поверхность, приподняв плечевой пояс на локтях. Так грудной отдел позвоночника прогибается вперед, а межреберные мышцы растягиваются. Оставайтесь в таком положении 10-15 минут, тогда мышцы расслабятся, и боли больше не будут вас беспокоить.
У болей в области грудной клетки могут быть и другие причины. Часто в пожилом возрасте людям приходится сталкиваться с приступами стенокардии – болями в сердце, которые вызваны недостаточным кровоснабжением миокарда (ишемией). При стенокардии человек чувствует давящую или жгучую боль за грудиной, иногда это сопровождается страхом смерти. Такая боль – опасный симптом: если ишемию быстро не убрать, возможно развитие инфаркта миокарда.
Снять боль можно с помощью сосудорасширяющих препаратов, но гораздо быстрее сделать это за счет активации сердечного энергетического центра. Дело в том, что кровь на уровне нашей физиологии – это та же энергия. Где мало энергии, там и возникает недостаток кровоснабжения (ишемия). Поэтому усилить кровоток можно, просто увеличив количество энергии в этом месте.
Активация сердечного энергетического центра
Сделайте 100-150 круговых движений по часовой стрелке (если представить, что Ваше тело – циферблат) около грудины. Стенокардия купируется уже через 20-30 секунд такой активации.
Расслабление грудных мышц
Подойдите к открытой двери, поднимите руки вверх и в стороны под углом 45 градусов и обопритесь ими на стены справа и слева от дверного проема. Отставьте таз назад и провисните грудью в открытом дверном проеме. При этом руки в локтях не сгибайте. Оставайтесь в этой позе в течение двух минут. Обратите внимание, что провиснуть нужно грудью, а не животом. При неправильной технике выполнения может появиться боль в пояснице.
Регулярно выполняя это упражнение, Вы не только исправите осанку, но и предупредите возникновение таких серьезных проблем молочной железы, как мастопатия и рак молочной железы.
Боли между лопатками
Боли между лопатками также вызывает мышечное напряжение. Чаще всего проблема – в средней порции трапециевидной мышцы.
Расслабление трапециевидной мышцы
Подойдите к стене, но не вплотную. Встаньте на расстоянии 30-40 см от стены, лицом к ней. Правую руку положите на левое плечо и прижмите весом тела локоть и плечевой сустав к стене. Противоположным плечом за счет давления собственного веса тянитесь к стене, усиливая натяжение мышц задней поверхности лопатки. Задержитесь в положении максимального растяжения две минуты, затем медленно опустите руку. Повторите упражнение, положив левую руку на правое плечо.
Боли в пояснице
Боль в пояснице почти всегда связана с мышечным напряжением. Поэтому и снимается она простым расслаблением поясничных мышц с помощью растяжения в течение 2-3 минут. Представления медицины о том, что грыжи межпозвонковых дисков могут давить на спинномозговые корешки и вызывать боли, особенно иррадиирующие в ногу, ошибочны. Грыжи дисков в поясничном отделе позвоночника всегда протекают бессимптомно. И о них люди узнают, только когда сделают КТ или МРТ.
Расслабление поясничных мышц
Есть три способа растяжения поясничных мышц:
1. Лежа на спине, подтяните руками согнутые в коленях ноги к подмышкам и разведите их немного в стороны (чтобы колени не упирались в грудь, а находились по бокам от туловища). Держите ноги в таком положении так долго, как это возможно. Часто боль уходит уже через 10-15 секунд.
2. Из положения лежа на животе встаньте на колени, затем сядьте ягодицами на пятки и, не отрывая ягодиц от пяток, наклонитесь вперед как можно сильнее. Руки, голову и все тело расслабьте. Оставайтесь в таком положении не менее двух минут.
3. Сядьте на пол и наклонитесь к ногам; руками тянитесь к стопам. Возьмитесь руками за стопы (ноги могут быть согнуты или выпрямлены) и расслабьтесь. Оставайтесь в таком положении не менее двух минут.
В этих позах происходит растяжение и последующее расслабление поясничных мышц и продольных мышц позвоночника. Худому человеку удобнее будет выполнять второе упражнение, а полному – первое.
Боли в пояснице могут быть вызваны и зажимом костей таза. В норме кости таза должны двигаться каждая сама по себе. При перенапряжении мышц таза кости зажимаются и начинают двигаться как одно целое. Тогда перенапрягаются и поясничные мышцы. Поэтому для большей эффективности расслабление мышц поясницы сочетайте с расслаблением ягодичных мышц и мышц передней и задней поверхностей бедер.
Справедливости ради следует отметить, что бывают, хоть и редко, боли в поясничной области, связанные с венозным застоем в позвоночном канале. Но эти боли не будут иметь иррадиации, то есть возникнут только в месте венозного застоя в области поясницы, но не распространятся в ногу. Еще боль при венозном застое обязательно сопровождается специфическим симптомом, характерным только для этой патологии: при натуживании, чихании, покашливании в месте застоя будет возникать резкая боль, в пояснице будет «стрелять».
Такая боль связана с нарушением венозного оттока из спинномозгового канала, и снять ее можно с помощью венотонизирующих препаратов (венотоников). Иногда бывает достаточно выпить чашку кофе (кофеин – тоже венотоник).
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.