Страница 8 из 20
Почему возникает непреодолимая тяга к сладкому и жирному? Какие гормональные нарушения приводят к ожирению и акне? Почему возникает перетренированность и синдром хронической усталости?
Пройдите тест, чтобы определить, насколько хорошо ваш организм справляется со стрессом.
Тест: Синдром истощенных надпочечников и хронической усталости
За каждый симптом ставьте себе 1 балл:
• повышенная утомляемость и постоянная усталость, как физическая, так и эмоциональная;
• апатия ко многим важным и интересным вещам;
• извращение циркадных ритмов: трудности с засыпанием и подъемом, нарушение сна, которое проявляется как утренняя разбитость, трудности с пробуждением, обретение энергии только после шести часов вечера, наилучшая работоспособность – ночью.
*Причина: уровень кортизола должен быть на пике с утра и давать энергию, а понижаться к вечеру, что вызывает сонливость и облегчает засыпание, а у людей с нарушением циркадного ритма все наоборот.
• нервозность и раздражительность;
• тревожность, избыточные страхи, депрессия.
*Причина: нарушения в работе надпочечников вызывают дисбаланс нейромедиаторов: снижение уровней гормонов «счастья» – дофамина и серотонина.
• трудности с концентрацией, особенно в первой половине дня;
• плохая память;
• снижение либидо, нарушение потенции.
*Причина: кортизол является важнейшим и влиятельным гормоном, поэтому его дисбаланс приводит к нарушению выработки других гормонов, в том числе тестостерона.
• боли в спине, мышцах;
• невралгии;
• вегетативные нарушения, головокружения, обмороки, «пустота в голове»;
• головные боли;
• тахикардия;
• гипотензия;
• самочувствие лучше в горизонтальном положении, особенно после физической нагрузки или эмоционального стресса.
*Причина: недостаток прессорного действия кортизола, дефицит альдостерона, снижение экспрессии адренорецепторов и стимулирующего действия катехоламинов, нарушения микроциркуляции, миокардиодистрофия, вегетативная дисфункция.
• склонность к гипогликемиям (падению сахара в крови), особенно при стрессе;
• патологическая тяга к легким углеводам, причем углеводы без жира и белка плохо переносятся;
• жирная пища улучшает самочувствие, поэтому человек часто употребляет ее, чтобы «завести себя», а также пьет кофе с этой целью;
• возникает непереносимость голода, поэтому человек совершенно не может отказать себе в любимых продуктах и выдержать диету;
При этом простые углеводы еще больше добивают надпочечники, развивается гипогликемия – тяга к сладкому еще больше повышается, и формируется порочный круг!
*Причины: низкие запасы гликогена, слабый глюконеогенез, резкие колебания уровня инсулина!
Гормон стресса кортизол способствует повышению глюкозы в крови и увеличивает риск инсулинорезистентности.
Помимо этого, нормальный уровень кортизола необходим для ускорения липолиза, иначе темпы сгорания жира снижаются!
Патологическая тяга к соли усугубляет ожирение, задерживая жидкость.
• аллергии, гиперчувствительность;
• атопический дерматит;
• акне и другие воспалительные заболевания кожи;
• хронические простудные заболевания.
*Причина: кортизол повышает реактивность системы, поэтому возникает иммунная дисфункция.
• тяжелый ПМС;
• ранняя и тяжелая менопауза;
• резистентные дисфункции щитовидной железы.
*Причина: нарушение регуляторного действия кортизола на тиреоидный гормон, изменение соотношения эстрогенов к прогестерону, что приводит к признакам снижения и превышения эстрогенов одновременно и затрудняет диагноз.
Помимо вышеперечисленных нарушений хронический стресс приводит к старению на молекулярном уровне, укорачивая длину теломер, что доказала Элизабет Блэкберн.
Если по результатам теста у вас больше 15 баллов, имеет смысл обратиться к врачу-эндокринологу, чтобы исключить истощение надпочечников – неадекватное их состояние, при котором значительно снижена выработка кортикостероидов в ответ на хронический стресс и физическое перенапряжение. Когда надпочечники не могут больше справляться с возложенной на них нагрузкой, снижается базовый уровень кортизола, ДГЭА и других стероидов. Еще больше синтез этих гормонов страдает из-за повторного стресса, а также нарушения циркадных ритмов – формируется порочный круг.
Доктор назначит обследование: кровь на гормоны, чтобы проверить их уровень и соотношение между собой с учетом цикла/времени суток.
Кортизол наиболее правильно смотреть в суточном анализе слюны: для этого достаточно взять специальные пробирки с консервантом в лаборатории и собирать слюну в строго отведенные часы в течение дня (по инструкции). Важно понимать, что «нормы» кортизола, которые выведены обобщенно, должны определяться индивидуально, так как современные эндокринологи определили «коридор», при котором достигается оптимальное самочувствие человека, и он уже, чем старые общепринятые показатели.
Если не удается справиться с негативными последствиями стресса, могут быть назначены лекарственные препараты, помогающие восстановить функцию надпочечников и нормализовать выработку кортизола и других гормонов.
А работа с эмоциями (при необходимости совместно с психотерапевтом) поможет перейти на позитивное мышление, важное для сохранения благополучия нервной системы и здоровья в целом.
3.4. Сон
Тест: Как вы спите?
За каждый утвердительный ответ на вопрос ставьте 1 балл. Если вы ответили «да» хотя бы на 4 вопроса, вам уже стоит внимательно изучить данную главу, чтобы получить мотивацию на выстраивание правильного режима сна и избежать проблем со здоровьем.
• Вы спите менее семи часов в день?
• Ложитесь позже 23.00?
• Пользуетесь телефоном или айпэдом непосредственно перед отходом ко сну?
• У вас нет полного затемнения в спальне? Окна вашего дома выходят на улицу с многочисленными огнями?
• Не проветриваете вечером, температура в спальне выше +22 °C?
• Плотно ужинаете перед сном (позднее, чем за два часа до отхода ко сну)?
• Просыпаетесь несколько раз за ночь?
• Пытаетесь компенсировать недосып будней на выходных?
• Принимаете мелатонин для облегчения засыпания?
Важнейшим фактором для восстановления, как физического, так и психологического, является сон. Все об этом знают, но все равно не ложатся спать вовремя. А если еще и не соблюдать правила, важные для полноценного сна, можно обрести не только дискомфорт утром, но и серьезные проблемы со здоровьем.
Факты, подтвержденные многочисленными исследованиями:
Нет ни одного человека, кому бы шел на пользу сон, продолжительностью менее 7 часов. Те, кто говорит, что высыпаются за 6 часов, просто обманывают сами себя. Оптимальная продолжительность сна – 8–9 часов. У женщин потребность в продолжительности сна в среднем на 1 час больше, чем у мужчин.
У мужчин, которые спят меньше шести часов, уровень тестостерона снижается до состояния, как если бы они были на 10 лет старше, что сказывается на физической, половой функции, приводит к ожирению и ускоряет старение.
В одном из недавних докладов ВОЗ говорится, что ночная работа может быть канцерогеноопасной, так как она повышает риск развития рака в связи с нарушением синтеза мелатонина, являющегося антиоксидантом.
При недосыпе страдает иммунитет: падает уровень Т-киллеров – клеток, отвечающих за подавление опухолевидных процессов. В исследовании, где испытуемые спали по четыре часа, активность таких клеток снижалась на 70 %!
Увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
По словам профессора неврологии Мэттью Уокера, «бодрствование – это микроповреждение мозга, а сон – его восстановление».
Полноценный сон предполагает прохождение определенных циклов – быстрых и медленных фаз, во время которых происходит восстановление всех жизненно важных центров. Если человек спит слишком мало или его сон часто прерывается, полноценной перезагрузки систем организма не происходит, в результате чего развиваются проблемы со здоровьем.