Страница 11 из 11
Во время бега очень важно уметь останавливаться – этому посвящают многие часы тренировок. Бывают ситуации, когда баскетболист на первых шести шагах при стартовом рывке может набрать большую скорость, а ситуация требует от него мгновенно остановиться, чтобы не столкнуться с защитником и не получить фол в нападении.
В баскетболе различают несколько способов остановки. Остановка прыжком: на последнем шаге обе ноги отрываются от пола, что не считается пробежкой, даже если мяч у вас в руках, и при приземлении сразу обе ноги касаются пола, причем вы гасите скорость за счет того, что ноги выносите немного вперед по отношению к собственному телу.
Остановка на один шаг – самая легкая разновидность. Правда, случается, что в баскетболе приходится менять направление движения на 180 градусов, и здесь нагрузка на стопорящую ногу, которой вы делаете последний шаг при беге, превышает все мыслимые пределы. В этом случае нужно очень внимательно относиться к разминкам и к тому, в каком состоянии находятся ваши суставы, особенно голеностоп. Соотношение веса тела и силы связок должно быть пропорционально. Хорошо, когда баскетболист весит 120 килограммов, плохо, когда его связки не выдерживают эту массу. Например, травма, которую в свое время получил замечательный китайский центровой Яо Мин, игравший в НБА за «Хьюстон Рокетс», случилась из-за того, что ему нарастили мышечную массу больше, чем могли выдержать его связки. Отсюда и конец карьеры.
В баскетболе невозможно бегать только по прямой: приходится двигаться лицом вперед и спиной вперед, необходимо менять направление движения. Смена направления движения – такая же необходимая вещь в баскетболе, как и умение останавливаться. Навык в этом приобретается тренировками, вам нужно сделать обе ноги толчковыми. Теоретически, если вы правша, то толчковая нога у вас – левая (как у Высоцкого: «да, а у меня толчковая правая»), но для того, чтобы менять направление движения, обе ноги должны становиться толчковыми. Добиться этого сложно, но обязательно обе ноги должны выносить одинаковые нагрузки, а при изменении направления движения вес тела должен переноситься на ту ногу, с которой вы будете делать шаг в следующем направлении. На нее падает не только вес тела, но еще и инерция. Поэтому две ноги одинаково успешно должны выдерживать вес вашего собственного тела.
Мне хотелось бы обратить внимание еще на один нюанс. В момент, когда вы меняете направление движения, очень важный фактор – наличие у вас мяча. Если вы с мячом, то нужно менять направление движения. При этом опекун, который вас держит, обязательно отреагирует, но нельзя забывать про мяч – он должен быть даже в этот момент защищен. В этом случае различают перевод мяча за спиной: вы вели мяч левой рукой, меняете направление в правую сторону и одним ударом за спиной, так чтоб защитник не дотянулся, переводите мяч на правую руку – теперь дальнюю от защитника. Это можно сделать при помощи удара между ног или самого сложного приема, который американцы назвали «кроссовер». Если вы не владеете этими приемами, то можете потерять мяч, и тогда грош цена вашей смене направления движения. Ваш опекун с мячом убежит в быстрый прорыв.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.