Бесит

14

0 – по-моему, мой внешний вид не изменился

1 – я обеспокоен тем, что выгляжу постаревшим и непривлекательным

2 – по-моему, мой внешний вид полностью изменился и я не выгляжу больше

привлекательным

3 – я чувствую себя страшным и отталкивающим

15

0 – моя работоспособность сохранилась на прежнем уровне

1 – начало работы требует от меня дополнительных усилий

2 – чтобы что-то сделать вовремя, мне нужно буквально заставлять себя

3 – я совсем не могу работать

16

0 – я сплю так же хорошо, как обычно

1 – по утрам я чувствую себя более усталым, чем раньше

2 – я просыпаюсь на 2-3 часа раньше обычного и больше не могу уснуть

3 – я просыпаюсь раньше обычного каждое утро и не могу проспать подряд более 5 часов

17

0 – я устаю не больше обычного

1 – я устаю быстрее, чем раньше

2 – я устаю буквально на пустом месте

3 – я настолько устал, что не могу ничего делать

18

0 – мой аппетит такой же, как и прежде

1 – мой аппетит слабее, чем прежде

2 – мой аппетит сильно ухудшился

3 – у меня вообще нет аппетита

19

0 – мой вес в последнее время сохранился на прежнем уровне

1 – я похудел больше, чем на 3 кг

2 – я похудел больше, чем на 5 кг

3 – я похудел больше, чем на 8 кг

20

0 – я думаю о своем здоровье не чаще, чем обычно

1 – я все чаще замечаю разные боли и недомогания, расстройства желудка и запоры

2 – я настолько внимательно слежу за тем, что чувствую и как я себя чувствую, что не могу думать ни о чем другом

3 – я полностью погружен в мысли о своем здоровье и ощущениях

21

0 – мой интерес к половой жизни не изменился

1 – мой интерес к половой жизни снизился

2 – мой интерес к половой жизни значительно снизился

3 – я полностью потерял интерес к половой жизни

Каждому ответу присуждаются баллы от 0 до 3

Общая сумма должна быть между 0 и 63

Легкая тяжесть депрессии – 13-18 баллов.

Средняя тяжесть депрессии – 19-29 баллов.

Тяжелая депрессия – 30 баллов и выше.

Запомните ваши баллы или запишите где-то. Но это было "лирическое отступление" перед делом. Давайте начнем то, зачем мы с вами здесь "собрались".

Часть Первая

Приглашаю вас ознакомиться с практикой. Книга разделена на несколько частей. К некоторым частям необходимо вначале прочесть инструкцию.

И перед тем как приступить к прочтению следующей части, нужно взять карандаш или ручку, чтобы подчёркивать те ситуации, которые Вас бесят. Обратите внимание я говорю именно бесят! Имеется в виду нервирует очень сильно, причём моментально.

Мы не будем использовать такой термин, как «я ненавижу». Ненависть очень сильное негативное чувство! Если вы что-то ненавидите, то оно обязательно уходит вовне и возвращается к вам. Поэтому мы не будем представлять эту ситуацию и моделировать как понятие «я ненавижу». «Ненавижу» вычеркиваем сразу из своего представления!!!

Сейчас мы целенаправленно будем доводить себя до бешенства. Я прошу Вас выделить около часа или больше на эту практику, чтобы вас никто не тревожил. Лучше сделать это в свой выходной на случай, если Вы захотите проделать всё, что написано в первых 4-х частях (что рекомендуется) сразу в один день. В любом случае, выделите час, не меньше! Это упражнение не нужно делать с кем-либо! Необходимо обязательно уединиться. С данной книгой и карандашом – остаться наедине с собой. Меня здесь нет. Нет никакого автора. Есть только ваши внутренние «бесит» и желание от них избавиться. Необходимо побеситься без меня… и…

Итак, дорогие друзья, я приглашаю вас побеситься как следует, побеситься и перебеситься, чтоб эта тема больше вас не волновала. Давайте достанем всех ваших внутренних бесов. Посмотрим им в лицо и не будем бояться. Опять же, напоминаю: не надо представлять никого конкретного! Здесь нет разговора про ненависть. Здесь и сейчас представляем разные ситуации. Сейчас, когда Вы начнёте использовать эту методику, Вы поймёте, о чем я говорю. Так, возьмите книгу, вооружитесь карандашом или ручкой и начните нещадно подчёркивать те строчки, с которыми вы абсолютно согласны. Поэтому лучше иметь бумажную версию книги. Начинаете читать и подчёркивать все то, что оставляет отклик в вашей душе.

Мы все разные. Я постаралась собрать перечень наиболее «бесячих», наиболее распространённых стрессовых ситуаций для каждого. Поэтому примеры будут разные и порой противоречащие друг другу. Подчёркивайте только то, что действительно! бесит непосредственно Вас. Не забывайте, меня здесь нет. Здесь есть только Вы и ваши внутренние дьяволы. Начнем список с общих тем и закончим более (для кого-то) комичными (а для кого-то абсолютно понятными) . Заранее прошу прощения за грубый стиль. Просто так надо.

Откройте следующую часть, сделайте глубокий вдох и медленный выдох… начали.

Часть Вторая

Бесят люди в метро, которые не спешат! (подчеркиваем?) "Долбанные" короли мира – идут "вразвалочку" по центру дороги! (вычеркиваем?!) Еще эти, кто встал в центре перехода и разглядывает табло! Ухх, как бесят! Ну отойди ты в сторону и разглядывай!!! НЕТ? И правда, зачем??? А еще те, кто ставит багаж рядом с собой на эскалаторе! (думаю, принцип понятен, черкайте нещадно!) Начали!

Бесят дети, которые бегут тебе под ноги! Я что, такой незаметный, блин? Откуда они выныривают? Только что не было, и я уже об него спотыкаюсь! Бесят мамаши, которые не смотрят за своим чадом, а если он попадет тебе под ноги, уже летят как коршун на тебя! Бесит! Бесит, как дети визжат! Бесит, как матери орут! Вообще бесят люди с визгливыми голосами! Как же бесят их голоса! Бесят мои дети! Орут! Под машины бегут! Не слушаются! Начинают специально кричать или переводить внимание на себя, когда я говорю по телефону! Когда ребенок нарочно делает то, что его попросили не делать. Клянчат! Врут! Бесят! Не хотят учиться! Не хотят спать. Не хотят есть! Учить уроки! Купаться! Идти домой! Идти гулять! Огрызаются! Как же всё это бесит! Когда вижу или слышу, как сюсюкаются с маленькими детьми, которые уже вышли из возраста сюсюканья. Бесят незнакомые тётки, которые просто проходили мимо и решили пообщаться с твоим ребёнком! Я вас звала? Я просила обратить на нас внимание? Шли мимо и тут увидели нас, и что? Надо обязательно подойти? Вам сразу стало нечего делать? Бесят! А эти разные вопросы и советы! Вы мне, простите, кто? Бесят парни, которые не хотят уступать мне место. Невоспитанная молодёжь бесит!

Бесят бомжи, которые валяются на улице! Которые воняют на всю эту улицу. Бесят попрошайки в переходах. Бесят беременные попрошайки в переходах! Все двенадцать месяцев стоит, родить не может, я на работу каждый день хожу и вижу это. Бесят, когда бегут за тобой и клянчат деньги! Бесит, когда клянчат на выпивку! Бесят, когда дети-попрошайки бегут за тобой или окружают тебя. Люди, "стреляющие" сигареты. Друзья, которые вечно берут "взаймы". Друзья, которые не хотят давать "взаймы", какие они вообще друзья мне? Бесят друзья, которые объявляются, когда им плохо или что-то надо от тебя! Да какие вы к черту друзья, где вы были, когда мне нужна была поддержка и ваши теплые слова???! К черту таких «друзей»! Сжечь!!!! Бесят!