Страница 6 из 11
Я очень много вижу стариков – дряхлых, больных, полных, которые едва двигаются, которые не живут, а влачат существование, смотреть на них очень больно. Да, тело – тлен, но, поддерживая себя, своё здоровье в хорошем состоянии, даже в старости можно быть бодрым, подвижным, полезным своим внукам, а не обузой для них. Для меня это на первом месте: не внешняя красота, не похудение ради вторичных выгод, а именно здоровье, долголетие и польза для потомков.
Я даже была курильщицей и теперь понимаю, что женщина, которая курит, неприятна вдвойне. От неё пахнет, как от пепельницы. У неё землистого цвета кожа. У неё машина вся завалена пеплом. Когда я вспоминаю себя курильщицей, меня передёргивает. Каждый день я хотела бросить, но каждый раз шла, покупала новую пачку и закуривала. Я бросила курить одиннадцать лет назад и с тех пор не курила. Люди слабы, а сигарета как подружка. Вы чувствуете себя одиноким, неприкаянным, вышли покурили – и появилось ощущение того, что сделал что-то значимое, что жизнь не бессмысленна. Но это самообман!
Как-то раз я уехала в отпуск, а в дьюти-фри не нашлось моих любимых сигарет. Я решила, что это хороший знак: пора бросать. И больше не курила. Тем более что через полгода я забеременела и возможность курить отпала сама собой.
Вредная еда, сигареты, алкоголь – всё это быстрые удовольствия, потребность, которую нужно прекратить прямо сейчас. Беда в том, что мало кто из людей живёт на перспективу, думает на 20–30 лет вперед. Жить «в моменте» гораздо проще: вот я съела эту пироженку сейчас – я же не стану резко на 20 килограммов толще? Или, подумаешь, сигарета, я же не сейчас умру от рака лёгких? Или, подумаешь, бокальчик вина, я же не сейчас получу цирроз печени и одутловатое лицо алкоголика? Однажды я побывала в онкологической больнице и видела там ужасающую картину – курильщиков, у которых был рак горла. У них в горле была дырка, но они все равно стояли на крыльце и курили.
В общем, это как с работой: думайте о своём состоянии лет через пять, через десять. Как вы будете жить, на что? Что будет вокруг вас? Надо понимать, что питание и вредные привычки имеют такой же накопительный эффект, как и трудовая деятельность. Образ жизни выдаёт, насколько человек дальновиден. Мы не всегда будем молодыми. В 20 лет мне казалось, что жизнь просто бесконечна, в 25 я была уверена, что можно всё начать сначала. Сейчас мне 37–12 лет пролетели просто вихрем! Нам даётся шанс начать жизнь с нуля, перечеркнуть свои вредные привычки и стартовать заново. Никому это не помешает! Конечно, если вам 70 лет, вы уже превратились в развалину и жить нужно только на копеечную пенсию, то остаётся лишь грустить. Но если вам меньше, то начните прямо сейчас.
Некоторые люди не хотят ничего менять, они находятся в зоне комфорта. Я убеждена, что таких большинство, они составляют основу общества. И это неплохо: стабильность – это лучше, чем вообще ничего. Но, на мой взгляд, стабильность хороша только в том случае, если человек доволен ею, если чувствует себя счастливым, день ото дня приходя на место работы, употребляя одну и ту же еду, видя с утра и вечером своего супруга. Но если чувство разочарования, неопределённости, тоски не покидает вас, значит, вам либо нужно что-то менять, либо научиться любить то, что есть.
Недовольный своей жизнью, как правило, отрицает своё участие в этой жизни. Он считает, что с ним это «случилось». Я родился в такой-то семье – мне не повезло, меня взяли на такую-то работу – я большего не заслужил. Всё, что с вами происходит – это продукт ваших действий и решений. И чем быстрее осознаете это, тем более конструктивной и счастливой будет ваша жизнь. Вы это выбрали! Осознайте это. Это отрезвляет, это приводит в шок, потому что некоторые люди искренне считают, что вот «не повезло» или «это судьба», а потом выясняется, что они сами это сделали, своими руками. Тут же пронзает чувство неполноценности, собственного ничтожества, что больше они ни на что не способны. Да, это очень неприятное чувство, но оно конструктивно, впоследствии оно может привести вас к действию, к тому, чтобы поменять свою жизнь.
Вариантов два. Вы либо любите то, что вы делаете, и радуетесь тому, где вы находитесь, с кем вы живёте, что вы едите. Либо, если вам не нравится, меняетесь. Меняете своё тело, свою работу, партнёра, место жительства, меняете окружающую среду! И себя, естественно.
На моё собственное преобразование повлиял один тренинг, на котором я осознала, что я не жертва, что это со мной не произошло случайно, я сама это выбрала. И мне нужно либо принять это как есть и жить с этим, либо менять. Я предпочла поменять. Более всего я ненавидела работу «на дядю», бессмысленность, необходимость быть винтиком в чьей-то системе. Каждый день был днём сурка. Для меня это означало самоубийство. Но я долго не могла понять, чем мне заниматься. В конечном счёте, мои природные склонности вывели меня на правильный путь.
Но вернёмся к мифам.
Женщины хотят обзавестись талией благодаря тому, что крутят хулахуп. Я сразу скажу, что это неэффективная мера. Толщина жировой прослойки на нашем животе и талии целиком зависит от рациона. Более того, объём живота – это всегда количество жира на внутренних органах и под кожей. Небольшая прослойка подкожного жира и много жира внутри. Обруч нам никак не поможет. Нам поможет правильное питание: минимум быстрых углеводов, жиросжигание – и ваша талия уменьшится в объеме.
Уточню сразу: пиво – это алкоголь, и даже хуже. Это жидкий хлеб, это фитоэстрогены, которые содержатся в хмеле. Если мужчина употребляет пиво, он повышает уровень своих эстрогенов и может приобрести эректильную дисфункцию. Поэтому желательно ограничивать употребление этого напитка, чтобы сохранить мужское здоровье надолго. Кстати, вместе с лишним весом у мужчин по анализам почти всегда обнаруживаются низкие показатели свободного тестостерона. Поэтому я настоятельно рекомендую представителям сильного пола следить за своим весом не только потому, что они хотят быть привлекательными, но еще и в целях сохранения потенции.
Когда я начинала тренироваться, я не умела вообще ничего. Да, у меня были годы спорта за плечами, но это был совсем другой спорт. Как поднимать тяжести, я не знала. Всё, что мне помогло, – тренировки с YouTube. Я начала с того, что изучала базовую технику тренировок со штангой: становая тяга, присед, жим. Теоретически, если человек хочет тренироваться самостоятельно, ничто ему не помешает. Он может это сделать, но впереди его ждёт много ошибок и рисков. Поэтому всем говорю: изучайте вопрос с нуля, очень-очень вдумчиво, читайте массу источников, пробуйте делать упражнения сначала без веса, снимайте себя на видео. На всё это уйдет куча времени, и нужно обладать действительно талантливым телом.
Если вы не уверены в себе, рекомендую нанять профессионального тренера, который научит и отследит правильную технику. На интеграцию навыков уйдет примерно полгода регулярных занятий под его руководством. И еще важный нюанс: не всегда тренер, с которым вы занимаетесь, преследует цель вас научить. Ему невыгодно посвящать вас в тонкости и премудрости тренинга, иначе вы поумнеете и покинете его. Но я скажу так: вам стоит выбрать тренера, который будет разъяснять смысл и задачу каждого упражнения, целевую мышечную группу и нюансы техники. Так вы быстрее приобретете навык эффективного выполнения упражнений.
Это неверно. Тренировки имеют накопительный эффект, поэтому желательно, чтобы у них был системный характер. Режим питания и тренировок не может быть точечным, он должен быть системой, в которой вы находитесь, контекстом. Такой же частью рутины, как почистить зубы, умыться, причесаться. Вы же не отказываетесь причёсываться, потому что у вас нет времени? А если уж вы за собой ухаживаете, делать это нужно всесторонне, не только причёсываться, умываться, краситься (женщинам), но и следить за своим телом, потому что внешний вид от этого зависит напрямую.